3 High-proteïen resepte Jillian Michaels eintlik maak

dink gaan hamburgers beteken dat jy honger ly? Dink weer! Swart bone, quinoa en crunchy pepitas voeg uithouvermoë om hierdie lig middagete skottel, en uie, scallions, en pittige Jalapeños voeg `n paar ernstige geur-terwyl kalorieë tot `n minimum.

PRO WENK: As jy probeer om hierdie slaai laaste maak deur die werk week, verdeel die gereg in vyf porsies in plaas van vier, en beesvleis dit deur te dien dit oor `n bed van spinasie of baba boerenkool. Alternatiewelik kan jy geniet die slaai as-is met `n kant van gebraaide hoender. (Op soek na meer kreatiewe slaai idees? Probeer sommige van hierdie 20 lae-kalorie slaaie dat jy nie honger sal verlaat.)

Genoeg vir: 4

SLAAI

1 rooi soetrissie, in blokkies gesny
1 wortel, gerasper of gekerfde
1 koppie jicama, in blokkies gesny
02/01 sm rooi ui, in blokkies gesny
1 blik (15 oz) swart boontjies, gedreineer en afgespoel
1 c kersietamaties, gehalveer
1 scallion, einde verwyder en gesny in rondes
1 Jalapeño, in blokkies gesny (opsioneel)
2 c Romaine slaai, gekap
1/4 k gekookte quinoa
1/4 c pepitas, vir die versorging van

SLAAISOUS

1 avokado
1/2 c koljander
02/01 kalk, zested
1 lemmetjie, benoud
3/4 teelepel sout
1/4 teelepel swartpeper
1 knoffelhuisie
1/4 teelepel fyn komyn
2 teelepel appelasyn
1 eetlepel olyfolie

1. kombineer alle slaaibestanddele behalwe pepitas in groot bak.
2. BLEND al aantrek bestanddele met 1/2 koppie water in vermenger of voedselverwerker.
3. gooi slaai met slaaisous. Bo met pepitas.

VOEDING (Per porsie) 372 kalorieë, 16 g proteïen, 45 g koolhidrate, 17 g vesel, 16 g vet

Terwyl dit is nie dikwels beskou as `n "dieet kos," wanneer reg gemaak, kan selfs tortilla wees plat-maag vriendelik. Haar resep lae-cal hou, Michaels gebruik vars boontjies in plaas van die gekookte verskeidenheid (wat dikwels bevat varkvet of suurroom) en heelgraan tortillas in plaas van die tradisionele kinders gemaak met verfynde wit meel.

PRO WENK: As jy nie hou van die smaak van die hele koring, bereik vir koring tortillas plaas. Hulle is hoofsaaklik bestaan ​​uit koring en water, so hulle vol vesel. (Op soek na meer maniere om meer van die vulling van voedingstowwe by te voeg by jou dieet? Moet dit nie mis nie 6 lekker maniere om meer vesel te kry.)

DIEN 2

1 teelepel olyfolie
1/2 lb sonder vel, ontbeende hoenderborsies, in klein blokkies gesny
1/4 c gekapte ui
1½ knoffelhuisies, fyn
2 eetl gekoopte organiese barbecue sous (ons hou van Organiese Annie se oorspronklike BBQ sous ($ 3, walmart.com))
7 oz organiese lae natrium swart boontjies, afgespoel en gedreineer
2 volgraan tortillas (6 "deursnee)
2 eetl Lowfat suurroom

1. HITTE olie in `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. hoender, uie by te voeg, en knoffel kook 8 minute of tot die hoender gedoen word, roer aanhoudend.
2. STIR in barbecue sous en bone. Kook 5 minute of totdat deeglik verhit.
3. WARM tortillas volgens verpak rigtings.
4. lepel oor ½ koppie hoender mengsel af sentrum van elk met 1 eetlepel van die suurroom elke tortilla- top, en rol op.

VOEDING (Per porsie) 392 kalorieë, 36 g proteïen, 39 g koolhidraat, 11 g vesel, 10 g vet

hierdie fancy frittata loop oor van voedingstowwe. Terwyl die eiers te bring proteïen en vet veg cholien om die pan, tamaties leen-kanker veg likopeen, asook `n pragtige pop van kleur. Saam met `n span van heerlike veselryke frambose, dit is een oggendmaal werd wakker vir. (Skud jou oggend roetine met hierdie vier nuwe alternatiewe tandepasta van voorkoming Premium.)

DIEN 1

2 eiers, geklits
1 teelepel olyfolie
1/4 c blokkies kersietamaties
1 teelepel gekapte preie
3 eetlepels verkrummel feta
1 c spanspek en verskillende bessies, vir die versorging van

1. HITTE olie in klein pan oor medium hitte.
2. KOK tamaties en preie 2 minute. Verlaag hitte tot laag en eiers by te voeg. Bedek en kook 3 minute tot die eiers is ferm.
4. TOP met kaas, sprinkel met sout en peper na smaak, en dien saam met vrugte.

VOEDING (Per porsie) 256 kalorieë 12 g proteïen, 18 g koolhidraat, 6 g vesel, 16 g vet

* Resep ontwikkel deur Megan Marlow