10 Lae-cal slaai wat heeltemal blaarslaai-gratis

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 10 minute + koue tyd / porties: 4

1 blik (14 oz) mieliepitte, gedreineer
1 kan (15 oz) nierbone, gedreineer en afgespoel
½ k gekapte rooi ui
1 knoffelhuisie, fyn
1 rooi soetrissie, gekap
½ k gesny swart olywe
¼ k fyngekapte vars cilantro
¼ k rys asyn
1 eetlepel canola olie
2 teelepel chili poeier
½ teelepel sout
¼ teelepel rooipeper

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 1 uur / porties: 4

bulgur
2 eetl canola olie
1 LG rooi ui, gekap
1 blik (14,5 miljoen onse) in blokkies gesny tamaties
½ k water
1 c fyn bulgur
¼ k suurlemoensap

Versier
¼ k gekapte rooi of groen soetrissie
¼ k dun gesny scallions
¼ k geskil en gekap komkommer
2 eetl fyngekapte platblaarpietersielie vars

1. Maak die bulgur: In `n swaar medium kastrol oor medium hitte, warm olie. Voeg ui en kook, roer dikwels, ongeveer 6 minute, of tot sag. tamaties (met sap) by te voeg, en bring tot kookpunt. Verlaag hitte tot laag, voeg water en prut, onbedek, vir 5 minute, of totdat liggies verdik. Verwyder van die hitte.
2. Roer in bulgur en suurlemoensap, en geur na smaak met sout en peper. Dek en laat staan ​​15 tot 20 minute, of totdat die vloeistof geabsorbeer en bulgur sag is.
3. Maak die garnering: In `n medium bak, meng soetrissie, scallions, komkommer en pietersielie. Roer die helfte in bulgur, en MOUND die mengsel op `n skinkbord. Skep oorblywende garnering bo-op.

VOEDING (Per porsie) 226 cal, 6 g pro, 38 g koolhidraat, 8 g vesel, 6 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 365 mg natrium

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 25 minute / porties: 4

aantrek
3 eetlepels rooiwyn asyn of balsamiese asyn
2 eetl olyfolie
½ knoffelhuisie, fyn
⅛ teelepel gedroogde basiliekruid
⅛ teelepel sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper

slaai
1 SM klomp broccoli, sny in blommetjies
1 med zucchini, sny in 2 "vuurhoutjies
1 lb garnale, gaar
1 c kersietamaties, gehalveer
½ k geblikte artisjokharte, gedreineer en in kwarte
⅓ c ontpit Kala olywe
4 oz deel-afgeroomde mozzarellakaas, sny in ½ "blokkies
8 snye verminderde-vet deli ham, gerol in buise
16 snye Turkye pepperoni

1. Maak die kleedkamer: In `n klein bakkie, klits asyn, olie, knoffel, basiliekruid, sout en swartpeper.
2. Maak die slaai: Bring `n medium kastrol water tot kookpunt. Vul `n groot bak met yswater en stel naby die stoof. Werk in groepe, kook broccoli en zucchini net tot sag (hulle sal helder groen draai). Gebruik `n gaatjieslepel om groente te dra tot yswater om die kookproses te stop. goed dreineer. Plaas garnale in die middel van `n groot skottel. Reël broccoli, zucchini, tamaties, artisjokharte, olywe, kaas, ham, en pepperoni in klein heuwels rondom die garnale. Bedruip met sous.

VOEDING (Per porsie) 271 cal, 30 g pro, 8 g koolhidraat, 3 g vesel, 1 g suiker, 14 g vet, 4 g sit vet, 880 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 45 minute / porties: 4

1½ teelepel balsamiese asyn
1 teelepel extra-virgin olyfolie
1 teelepel vlassaadolie
1 SM knoffelhuisie, fyn
¼ teelepel sout
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

1. Voorverhit die braaikuiken. Smeer `n braaikuiken-pan rek met kook spuit.
2. Klits saam asyn, olyfolie, vlassaadolie, knoffel, sout en peper in `n koppie. Tersyde gestel.
3. Plaas soetrissies, vel kant na bo, op die voorbereide rek. Twis, sonder om, vir 8 tot 12 minute, of totdat die vel is verduister en stukkend in kolle. Plaas die soetrissies in `n bak en bedek met `n kombuis handdoek. Laat staan ​​10 minute, of totdat koel genoeg is om te hanteer. Skil die vel van die rissies en weggooi. Sny die soetrissies in ½ "-wye stroke.
4. REëL tamatieskywe op `n skinkbord. Strooi peper stroke bo-op en sprinkel met basiliekruid. Drup sous oor slaai. Laat staan ​​ten minste 15 minute te laat smaak te meng.

VOEDING (Per porsie) 66 cal, 2 g pro, 9 g koolhidraat, 3 g vesel, 6 g suiker, 3 g vet, 0 g sit vet, 170 mg natrium

PREP TYD: 15 minute / TOTAAL TIME: 25 minute / porties: 4

1 eetlepel olyfolie
1 rooi ui, in dun skyfies gesny
1 kan (15-19 oz) cannellini boontjies, afgespoel en gedreineer
¼ k gekapte plat blaar pietersielie
2 teelepel fyn gerasperde suurlemoenskil
¼ teelepel sout
¼ teelepel swartpeper
1 pienk pomelo, geskil en gesegmenteer
1 naeltjie oranje, geskil en gesegmenteer
1 eetlepel vars suurlemoensap
4 sentrum sny salm filette (4 oz elk), met vel

1. Berei olie oor matige hitte in `n medium kleefvrye pan. ui voeg en kook, roer, 5 minute of tot sag. Roer boontjies, pietersielie, suurlemoenskil, en die helfte van die sout en peper. Cook, roer, 3 minute of tot deurwarm. Oordra na medium bak en roer in pomelo en lemoensegmente en suurlemoensap. Tersyde gestel.
2. SEISOEN salm met oorblywende sout en peper. Verhit `n groot kleefvrye pan oor medium hoë hitte. salm, vel kant voeg af, en kook 2 minute. Draai salm oor en kook ongeveer 2 minute op elk van die oorblywende kante, totdat vis deurgaans bruin en net ondeursigtig.
3. OORDRAG salm om opdienborde en lepel slaai op kant.

VOEDING (Per porsie) 282 cal, 27 g pro, 26 g koolhidraat, 6 g vesel, 5 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 400 mg natrium

PREP TYD: 8 minute / Totale tyd: 8 minute / porties: 4

1 eetlepel lemmetjiesap of asyn
1½ eetlepel olyfolie
1 kan (14 tot 19 oz) swart boontjies, gedreineer
¼ groen soetrissie, fyn gekap
1 knoffelhuisie, fyn
½ teelepel sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper
⅛ teelepel grond rooi peper (opsioneel)
1½ teelepel gekapte koljander
1 avokado, in kwarte

1. Plaas lemmetjiesap of asyn in `n groot bak en geleidelik klits in olie. Roer boontjies, soetrissie, knoffel, sout, swartpeper en rooi soetrissie (indien gebruik). Proe en voeg meer lemmetjiesap of asyn as jy wil. Roer koljander.
2. Plaas die avokado kwartale op 4 borde. Lepel boontjie mengsel in die holtes so dit oorloop na die plaat.

VOEDING (Per porsie) 204 cal, 6 g pro, 19 g koolhidraat, 9 g vesel, 1 g suiker, 14 g vet, 2 g sit vet, 600 mg natrium

PREP TYD: 6 minute / Totale tyd: 6 minute / porties: 6

8 c gekeurde, in blokkies gesny waatlemoen, baie koud
½ k gekapte vars kruisementblare
3 eetlepels olyfolie
2 eetl lemmetjiesap
1 c (4 oz) verminder vet fetakaas, gekrummel

gooi waatlemoen, kruisementblare, olie, en lemmetjiesap saam in `n groot bak net voor jy dit voorsit. Reël die slaai op 6 plate, en top met die feta. Voeg swartpeper na smaak.

VOEDING (Per porsie) 175 cal, 7 g pro, 20 g koolhidraat, 3 g vesel, 13 g suiker, 9 g vet, 2 g sit vet, 270 mg natrium

PREP TYD: 15 minute / Totale tyd: 15 minute / porties: 6

2 c gevries uitgedopte edamame
1½ cfresh mieliepitte (vanaf 2 LG ore)
1½ c mango blokkies (ongeveer 1 med mango)
1 c gekapte tamatie (ongeveer 1 LG)
½ k gekapte rooi ui (ongeveer 1 SM)
2 eetl gekapte vars koljander
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap
¾ teelepel sout
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper

1. Berei edamame per pakket rigtings. Dreineer en spoel onder koue water. Oordra na `n groot bak.
2. Roer in koring, mango, tamatie, uie, koljander, olie, lemmetjiesap, sout en peper. Meng goed.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 9 g pro, 22 g koolhidraat, 5 g vesel, 11 g suiker, 5 g vet, 0 g sit vet, 300 mg natrium

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 34 minute / porties: 6

2 lb patats, geskil en gesny in rowwe ¾ "krummels
3 eetlepels pekanneute
½ k vetvrye gewone jogurt
2 eetl ligte mayonnaise
2 eetl bruinsuiker
½ teelepel kerriepoeier
⅛ teelepel sout
1 c sap-verpak geblikte pynappel goedjies, gedreineer
3 scallions, gesny

1. Plaas patats in `n groot kastrol en skaars bedek met koue water. Dek en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Verlaag hitte tot laag, en prut, bedek, vir 10 tot 12 minute, of tot sag. Dreineer en laat afkoel.
2. Intussen het kok pekanneute in `n klein kleefvrye pan oor medium hitte, roer dikwels, vir 3 tot 4 minute, of totdat liggies geroosterde. Tip op `n bord en laat afkoel. Kap grof.
3. Klits jogurt, mayonnaise, suiker, kerriepoeier en sout in `n slaaibak tot goed gemeng. pynappel, scallions, en patats te voeg. Meng liggies met `n rubber spatel. Besprinkel met die geroosterde pekanneute en sit dadelik voor, of bedek en verkoel totdat gereed om te dien.

VOEDING (Per porsie) 223 cal, 4 g pro, 45 g koolhidraat, 6 g vesel, 18 g suiker, 4 g vet, 1 g sit vet, 190 mg natrium

PREP TYD: 15 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 4

¾ teelepel fyn komyn
¼ teelepel fyn koljander
½ k (4 onse) verminderde-vet suurroom
4 teelepel suurlemoensap
1½ teelepel extra-virgin olyfolie

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

1. COOK komyn en koljander in `n klein pan oor medium hitte, roer dikwels, vir 2 minute, of totdat geurige en effens donkerder van kleur. Plaas in `n medium bak en laat afkoel. Roer suurroom, suurlemoensap, olyfolie, vlassaadolie, lemoenskil en sout.
2. Voeg wortels, korente, en uie en meng om te bedek goed. Laat staan ​​vir 15 minute te laat smaak te meng.

VOEDING (Per porsie) 171 cal, 3 g pro, 26 g koolhidraat, 5 g vesel, 18 g suiker, 8 g vet, 3 g sit vet, 230 mg natrium