10 Slimming hoenderborsie resepte

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 1 uur, 5 minute / porties: 4

2 teelepel grondboontjiebotter olie of okkerneut-olie
1 teelepel botter

½ LG ui, gekap

2 knoffelhuisies, fyn

¾ c gekapte vinkel gloeilamp of seldery

½ LG groen of rooi soetrissie, gekap

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (6 oz elk), in 1 "blokkies gesny

½ teelepel sout

¼ teelepel gemaalde swartpeper

1 eetlepel kerriepoeier

⅔ c geblikte gekneus tamaties

½ k hoender bouillon

3 eetlepels gekapte grondboontjies


Video: Home Remedies and Low Cholesterol Recipes | Natural Health


1. Verhit die olie en botter in `n pot oor matige hitte totdat die botter gesmelt. Roer die ui, knoffel, vinkel of seldery en soetrissie.
2. DEKKING en kook net tot deurskynend, soms geroer, 8 tot 10 minute.

Video: Kombuis - Sjef Izelle Hoffman - Pangebraaide Hoenderborsie - 3 Apr 2018

VOEDING (Per porsie) 158 cal, 22 g pro, 5 g koolhidraat, 1.5 g vesel, 2 g suiker, 5.5 g vet, 2 g sit vet, 251 mg natrium

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 1 uur, 35 minute / porties: 4

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes

3 eetlepels lemmetjiesap

4 kalk wiggies vir garnering

2 eetl olyfolie

1¼ teelepel fyn komyn

¼ teelepel kosjer sout

3 med tamaties, gekap

½ avokado, geskil, ontpit en gekap

½ k gekapte soet uie, soos VIDALIA

½ k gekapte koljander

4 takkies vir garnering

1 SM Jalapeño Chili peper, ontpit en fyn gekap (dra plastiek handskoene tydens hantering)

1. PUT hoender in `n groot rits top plastieksak.
2. Klits lemmetjiesap, olie, komyn, en sout in `n klein bakkie. Oordrag 2 eetlepels kalk marinade tot medium glasbak vir die salsa, en bedek met kleefplastiek. Gooi oorblywende marinade oor hoender en druk sak te laag. Laat hoender in yskas marineer ten minste 1 uur.
3. COAT rooster of braaikuiken pan met kook spuit. Voorverhit rooster (tot medium hoog) of braaikuiken. Grill of twis gemarineer hoender 6½ minute aan elke kant of tot `n termometer plaas in dikste gedeelte registreer 160ºF en sappe helder.
4. Voeg tamaties, avokado, ui, koljander, en peper na bak met orige marinade terwyl die hoender kokke. Liggies gooi om te meng, en geur na smaak met sout.
5. Plaas hoender op 4 borde en top elk met ¾ koppie salsa te dien. Garneer met kalk wiggies en koljander takkies.

VOEDING (Per porsie) 292 cal, 35 g pro, 10 g koolhidraat, 4 g vesel, 5 g suiker, 12,5 g vet, 2 g sit vet, 224 mg natrium

PREP TYD: 12 minute / Totale tyd: 12 minute / porties: 8

1 LG kop Romaine slaai, geskeur in byt-grootte stukke

½ kop rooi kool, gekerfde

8 scallions, skuins gesny

½ k chow mein noodles

Chinese hoender slaaisous

1½ lb ontbeende, hoender sonder vel bors helftes, gebraai en gesny

½ k gekapte amandels, gerooster

kombineer blaarslaai, kool, scallions, noedels en aantrek in `n groot bak. Bo met hoender en amandels.

VOEDING (Per porsie) 320 cal, 30 g pro, 13 g koolhidraat, 3 g vesel, 7 g suiker, 16,5 g vet, 2,5 g sit vet, 255 mg natrium

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 61 minute / porties: 8

2 eetl olyfolie of groente-olie

4 oz sampioene, fyngekap

1 scallion, gemaalde

2 c cornbread, plante, of hoender gesoute vulsel mengsel

8 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes, gehamer dun

1 eier, geklits

½ k gesoute broodkrummels

½ SM rooi soetrissie, fyn gekap

½ k appeljellie

1 eetlepel Dijon-mosterd

¼ teelepel warm pepersous

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Smeer `n 13 "x 9" bak pan met kook spuit.
2. HEAT 1 eetlepel van die olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte. Kook die sampioene, roer af en toe, vir 4 minute. Voeg die scallion en kook vir 1 minuut. Verwyder van die hitte.
3. Berei die vulsel mengsel volgens pakket rigtings.
4. STIR die sampioenmengsel. Skep oor ½ koppie van die mengsel op elke hoenderborsie en klop die vulsel eweredig oor die hoender. Rol die hoender oor die vulsel en veilig met `n hout pick. Rol die opgestopte hoender in die eier en dan in die broodkrummels. Oordra na die voorbereide bak pan. Bak vir 25 minute of tot die hoender is nie meer pienk. Moenie afdraai die oond.
5. Intussen het in dieselfde pan, verhit die oorblywende 1 eetlepel olie oor medium-hoë hitte en kook die soetrissie, soms geroer, vir 4 minute. Roer die jellie, mosterd en warm-pepersous en kook vir 2 minute. Skep die sous eweredig oor die rolle en bak vir `n verdere 5 minute.
6. sny die hoender rolle en dien.

VOEDING (Per porsie) 355 cal, 9 g pro, 59 g koolhidraat, 2 g vesel, 29 g suiker, 10 g vet, 1,5 g sit vet, 610 mg natrium

Probeer die 12-dag lewer detox vir gesondheid totale liggaam en verloor tot 13 pond in 2 weke met Genees jou hele liggaam.

PREP TYD: 25 minute / Totale tyd: 47 minute / porties: 4

1½ eetlepel bruinsuiker

2 teelepel fyn komyn

1 teelepel fyn gemmer

½ teelepel growwe sout

½ teelepel grond rooi peper

4 oz ontbeende, hoender sonder vel borste

2 teelepel olyfolie

2 rooi soetrissies, in dun skyfies gesny

1 LG rooi ui, gehalveer, dan in dun skyfies gesny

¼ k grof gekap koljander

Koljander vir garnering

4 volgraan tortillas (10 "deursnee)

½ k mango salsa of blatjang

1. kombineer suiker, komyn, gemmer, sout en grond rooi peper in `n klein bakkie. Rok aan beide kante van die hoender met speserye vryf. Tersyde gestel.
2. LINE `n bakplaat met foelie, en Voorverhit braaikuiken.
3. HEAT olie in `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Voeg soetrissies en uie by en kook tot groente sag en ligbruin, ongeveer 10 minute. Roer koljander, en dek pan om groente warm te hou. Twis hoender ongeveer 6 minute aan elke kant of tot `n termometer plaas in dikste gedeelte registreer 160ºF en sappe helder. Laat hoender afkoel voordat jy dit sny in ½ "dik snye.
4. HEAT tortillas deur die plasing van elkeen in groot, droë pan oor medium hitte vir 30 sekondes aan elke kant of tot deurwarm.
5. Skep `n gedeelte van groente in die middel van elke tortilla te dien. Reël hoender snye oor groente, en rol op. Skep 2 eetl van mango salsa oor elke tortilla. Versier met koljander.

VOEDING (Per porsie) 379 cal, 31,5 g pro, 49,5 g koolhidraat, 6 g vesel, 21 g suiker, 6.5 g vet, 0,5 g sit vet, 633 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 4

¼ meel c all-purpose

1 lb dun-gesnyde ontbeende, hoender sonder vel borste

3 eetlepels olyfolie

1 c witwyn of verminder natrium hoender bouillon

Vars uitgedrukte sap van ½ suurlemoen

2 eetl grof gekap platblaarpietersielie

1. PUT meel op plaat en bedek albei kante van hoender.
2. HEAT 1 eetlepel van die olie in medium kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Wanneer olie is warm, voeg `n derde van die hoender by en kook 2 tot 3 minute per kant. Verwyder om plate. Herhaal twee keer met res van die olie en hoender.
3. POUR wyn en suurlemoensap in pan. Kook oor hoë hitte tot ongeveer ¼ koppie bly. Geur met sout en vars gemaalde swartpeper na smaak. Roer pietersielie, lepel sous rondom hoender, en dien.

VOEDING (Per porsie) 281 cal, 27 g pro, 7.5 g koolhidraat, 0,5 g vesel, 0,5 g suiker, 11,5 g vet, 2 g sit vet, 77 mg natrium

PREP TYD: 12 minute / Totale tyd: 31 minute / porties: 4

4 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes (4 oz elk)

Video: What is the symptom of high cholesterol | Natural Health

1. Voorverhit oond tot 400ºF.
2. COAT medium oondvaste pan met kook spuit. Dip hoender in eierwit. Kombineer gebreekte skyfies met chili poeier, druk mengsel in hoender, en rangskik in pan en laat ruimte tussen elke stuk. Liggies bedek hoender met kook spuit en sprinkel tops met die helfte van die sout. Cook ontbloot totdat hoender is nie meer pienk in die middel en sappe helder, sowat 15 minute.
3. kombineer koring, poblano rissies, Jalapeño peper (indien gebruik), koljander, lemmetjiesap, en die res van sout terwyl hoender kokke. Opsy gesit totdat gereed om te dien.
4. Verwyder hoender uit oond en laat rus 4 minute. Sny elkeen dwars in 5 stukke. Sit voor saam met koring slaai.

VOEDING (Per porsie) 333 cal, 31 g pro, 34 g koolhidraat, 4.5 g vesel, 3 g suiker, 8.5 g vet, 1 g sit vet, 287 mg natrium

PREP TYD: 6 minute / Totale tyd: 4 uur, 15 minute / porties: 4

1 c vars uitgedrukte lemoensap

4 takkies vars tiemie

2 eetl vars suurlemoensap

2 gesnyde knoffelhuisies

½ teelepel elke kosher sout en swartpeper

4 ontbeende, hoender sonder vel borste (ongeveer 1½ lb totaal)

gekapte grasuie

1. kombineer lemoensap, tiemie, suurlemoensap, knoffel, sout en peper in `n groot zip-top sak of bak. Voeg hoenderborsies. Marineer 4-8 ure in yskas. Verwyder hoender en druk droog.
2. BRUSH rooster of braai pan met olie en hitte tot medium. hoender voeg by en kook tot goudbruin, 4 tot 5 minute per kant. Sny, dan bo met gekapte grasuie.

VOEDING (Per porsie) 139 cal, 25 g pro, 1 g koolhidraat, 0 g vesel, 0,5 g suiker, 3 g vet, 0,5 g sit vet, 197 mg natrium

PREP TYD: 14 minute / Totale tyd: 35 minute / porties: 4

1 lb ontbeende, hoender sonder vel borste, sny in ½ "blokkies
4 teelepel olyfolie

3 snye verminderde-vet sentrum; sny spek, gekap

1½ c spruitkool, skoongemaak en in kwarte

1 med patat (8 oz), geskil en gesny in ½ "blokkies

1 med ui, gekap

2 Golden Delicious appels, geskil, ontkern en in ¾ "blokkies gesny

4 knoffelhuisies, gesny

1 teelepel gekapte vars tiemie of ¼ teelepel gedroogde

¼ teelepel fyn kaneel

1 c verlaagde natrium hoender bouillon

⅛ teelepel sout

1. SEISOEN hoender liggies met sout. Verhit 2 teelepel van die olie in `n groot kleefvrye pan of gietyster-pan oor medium-hoë hitte. hoender voeg by en kook tot ligbruin en gaar, sowat 5 minute. Oordra aan die bord.
2. RETURN pan om hitte en voeg oorblywende 2 teelepel van die olie. Roer spek by en braai tot begin bruin, sowat 2 minute. Voeg spruitkool, patat, en uie. Cook, roer af en toe, tot bros-tender, sowat 5 minute. Roer appels, knoffel, tiemie en kaneel. Kook 3 minute.
3. POUR in ½ koppie van die sous, bring tot kookpunt, en kook tot verdamp, sowat 2 minute. Voeg voorbehou hoender en oorblywende ½ koppie sop. Seisoen met die sout en swartpeper as wat nodig is. Kook tot warm, sowat 2 minute.

VOEDING (Per porsie) 308 cal, 28,5 g pro, 28,5 g koolhidraat, 4.5 g vesel, 12,5 g suiker, 9.5 g vet, 2 g sit vet, 459 mg natrium

PREP TYD: 4 minute / Totale tyd: 16 minute / porties: 4

¼ k Jarred blatjang
1 teelepel Caribbean-styl warm pepersous (ons gebruik Pickapeppa)
4 ontbeende, hoender sonder vel borste (ongeveer 6 oz elk)
2 eetl Jamaican ruk geurmiddels
1 lb vars aspersies, skoongemaak

1. Voorverhit braai tot medium hoog. In n klein bakkie, meng blatjang en warm-pepersous en hou eenkant. Vryf die hoender met ruk geurmiddels.
2. GRILL borste ongeveer 6 minute per kant of tot gaar en nie meer pienk binnekant, borsel elke paar minute met blatjang mengsel.
3. Intussen het braai aspersies sowat 6 minute, soms draai. Verwyder hoender en aspersies van braai en rangskik op n skinkbord te dien.

VOEDING (Per porsie) 242 cal, 42 g pro, 11 g koolhidraat, 2,5 g vesel, 8 g suiker, 2 g vet, 0,5 g sit vet, 567 mg natrium