8 Awesome aspersies resepte

1. Sny en min of meer kap 3/4 lb aspersies. Kap 1 geel soetrissie en sny 2 oz sneeu ertjies. Tersyde gestel.

2. Verhit 1 1/2 eetlepel druiwesaad- of canola-olie in `n groot pan of wok oor medium-hoë hitte. Voeg 4 oz gesnyde sampioene by en kook, roer, tot goudbruin, 4 minute.

3. Voeg voorbehou groente en kook, roer, tot sag, sowat 6 minute.

Video: Juicing For Health | Forever youthful 3 Antioxidant juices | Natural Health

4. Drup met 3 eetlepels gesoute rys asyn, 1 1/2 eetlepel verlaagde natrium sojasous, en 2 teelepel donker sesamolie. Top met 2 eetl gekapte koljander, as jy wil. Kook 1 minuut. Dien oor bruinrys.

Genoeg vir 4 mense

VOEDING (per serving- roerbraai net) 115 cal, 4 g pro, 10 g koolhidraat, 3 g vesel, 7.5 g vet, 1 g sit vet, 427 mg natrium

1. Berei 8 oz sampioen of kaas tortellini per pakket rigtings.

2. Verhit 1 eetlepel elk ongesoute botter en olyfolie in `n groot pan oor medium hitte. Voeg 1 teelepel gemaalde knoffel en 2 eetl meel by en kook, klits, 2 minute. Stadig klits in 1 3/4 koppies hoender sous. Voeg 8 oz gesny aspersies, 4 miljoen onse gesny courgette, en 1 dun gesny wortel. Prut gedeeltelik bedek, roer, tot sag, 5 tot 7 minute. Voeg gedreineer pasta en gooi. Seisoen met suurlemoensap en peper. Top met geskeer Parmesan.

Genoeg vir 4 mense

VOEDING (per porsie) 240 cal, 9 g pro, 25 g koolhidraat, 3 g vesel, 12,5 g vet, 5 g sit vet, 573 mg natrium

1. Smeer 1 bossie aspersies in geoliede bak. Bak by 425 ° F tot bros-tender, 15 min.

2. Crack 4 lg eiers bo-oor en sprinkel met peper. Bak totdat blankes gestel en eiergele bereik gewenste gaarheid, 10 min.

3. Top met 2 eetl geskeer Parmesan.

Genoeg vir 4 mense

VOEDING (Per porsie) 94 cal, 8 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 5.5 g vet, 2 g sit vet, 109 mg natrium

1. Cook 8 oz volgraan orzo.

2. Brown 3/4 lb in dun skyfies gesny hoenderborsie in pan bedek met kook spuit oor medium-hoë hitte, 3 min. Te verwyder.

3. Voeg 1 bossie gesny aspersies, 3 LG huisies gemaalde knoffel, 1 eetlepel gekapte vars roosmaryn, en 1/4 teelepel rooi-peper flakes. Kook 3 minute.

4. Voeg 1/2 koppie hoender bouillon en gaar hoender en orzo. Bring tot `n prut en voeg 1 1/2 eetlepel rooiwynasyn. Geur na smaak.

Genoeg vir 4 mense

VOEDING (Per porsie) 308 cal, 28 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 6 g vesel, 3 g vet, 0,5 g sit vet, 222 mg natrium

1. Cook 8 oz linguine, spaar 3/4 koppie kook water.

2. Verhit 1 eetlepel olie in pan oor medium hitte. Voeg 1 bossie geskeer aspersies, 1 gekapte salot, 1/4 koppie gekapte kappertjiesaad, 1 eetlepel vars tiemie, en 1 LG huisie gekapte knoffel. Kook 3 minute.

Video: 8 foods that you should avoid if your uric acid levels are high | Natural health

3. Voeg 1/2 koppie witwyn en prut totdat die helfte verminder. pasta en kook water by te voeg. Prut totdat die helfte verminder. Roer 1 eetlepel botter.

Genoeg vir 4 mense

VOEDING (Per porsie) 320 cal, 10 g pro, 48 g koolhidraat, 4 g vesel, 7.5 g vet, 2,5 g sit vet, 281 mg natrium

1. Meng 8 oz geskil garnale met 2 eetl soet Asiatiese chili sous en 1 eetlepel vars lemmetjiesap.

2. Grill 8 oz aspersies, draai, tot sag, 7 min. Grill garnale, een keer draai, 2 tot 3 minute.

3. Bedien met meer sous.

Genoeg vir 4 mense

VOEDING (Per porsie) 82 cal, 12 g pro, 5 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g vet, 0 g sit vet, 145 mg natrium

1. Roer saam 1/4 koppie verminderde-vet suurroom, 1 eetlepel verminderde-vet mayonnaise, 1 teelepel suurlemoenskil, 1 SM huisie gemaalde knoffel en sout en peper na smaak.

2. Sit steek met helder gaar aspersies.

6 porsies

VOEDING (Per porsie) 32 cal, 1 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 2 g vet, 1 g sit vet, 27 mg natrium

1. Cook 8 oz aspersies. Voeg by blender met 1 gekapte avokado, 1 1/4 koppies koue water, 1/4 koppie verminderde-vet suurroom en 2 eetl elke gekapte koljander en vars lemmetjiesap. Puree tot glad. Geur na smaak.

2. Pang in 4 bekers en top elk met 1 eetlepel suurroom.

Maak 3 1/4 koppies

VOEDING (Per porsie) 112 cal, 3 g pro, 7 g koolhidraat, 3 g vesel, 9 g vet, 3 g sit vet, 24 mg natrium