10 No-kook Ontbyt ideaal vir die somer

lyfstraf romerige Griekse jogurt met `n bevrore piesang gee jou `n froyo-agtige behandel sonder enige bygevoegde suiker. Top met vars kersies, neutagtige pekanneute, en aardse kakao, en jy antwoord ontbyt om die roomys sundae.

Porties: 1

¾ c nonfat Griekse jogurt
1 med bevrore piesang, in stukke gesny
¼ k kersies, ontpit en gehalveer
1 eetl gekapte pekanneute
1 teelepel kakao

1. kombineer die jogurt en piesang in `n voedselverwerker. Verwerk tot glad. Oordra na `n opdienbak.
2. TOP die jogurt mengsel met die kersies, pekanneute, en kakao. Dien.

VOEDING (Per porsie) 380 cal, 21 g pro, 61 g koolhidraat, 13 g vesel, 34 g suiker, 7 g vet, 1,5 g sit vet, 65 mg natrium

Dik genoeg om te eet met `n lepel, hierdie koue, verfrissende berry versnit is `n verrassende blik op die gemiddelde smoothie. (As jy lief is smoothie rolbal, sal jy beslis wil hierdie 5 resepte probeer van Voorkoming Premium.) `N sprinkel van neute en sade voeg `n proteïen hupstoot (nie `n eerder mooi kleurkontras noem).

Porties: 1

¾ c bloubessies
¾ c dorings
½ med piesang
3 eetlepels onversoete amandel melk
2 eetl gekapte pistache
1 teelepel hennep sade
1 teelepel sesamsaad

1. kombineer bloubessies, swartbessies, en piesang in `n vermenger of voedselverwerker. Meng tot glad en voeg genoeg amandel melk tot `n dik, smoothie-agtige konsekwentheid te vorm. Oordra mengsel tot `n bak. (Meer bloubessies? Hier is `n 11 heerlike gebruike vir hulle.)
2. TOP die bessie mengsel met die pistache, hennep sade, en sesamsaad. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 290 cal, 8 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 12 g vesel, 24 g suiker, 11 g vet, 1 g sit vet, 40 mg natrium

Hartlike datums en okkerneute hou hierdie no-bak, geen toegevoegde suiker byt uit voël grondgebied kos. Hierdie proteïen verpak koekies is ook `n groot middag of pre-oefensessie snacks.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Porties: 4

2 LG ongeskilde wortels, grof gekap
1 c ontpitte dadels
1 c okkerneute
2 teelepel kaneel
1 teelepel vanielje
½ teelepel sout
1 c hawermout

1. Plaas die wortels in `n voedselverwerker en verwerk tot fyn gekap.
2. Voeg die datums, okkerneute, kaneel, vanielje, en sout. Proses totdat datums en okkerneute is fyngekapte en die mengsel bymekaar hou wanneer gevorm in `n bal, sowat 30 sekondes.
3. OORDRAG mengsel in `n groot bak. Vou in die hawer.
4. Rol mengsel in 16 ewe groot balle (ongeveer 2 eetl elk) en liggies plat. Dien of verkoel in `n lugdigte houer vir tot 3 dae.

VOEDING (Per porsie) 380 cal, 9 g pro, 54 g koolhidraat, 8 g vesel, 31 g suiker, 18 g vet, 1,5 g sit vet, 320 mg natrium

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Dit smoothie kry sy liggroen kleur en soet, Minty geur van ware voedsel: avokado, vanielje amandel melk, bevrore piesang, vars kruisement, en donker sjokolade chips.

Porties: 1

½ LG avokado
1 med piesang
1 c vanielje amandel melk
1 eetlepel donker sjokolade chips
1 T gekapte vars kruisementblare

1. kombineer die avokado, piesang, amandel melk, sjokolade chips, en mint in `n blender. Meng tot glad.
2. Gooi die mengsel in `n glas. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 360 cal, 5 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 12 g vesel, 21 g suiker, 21 g vet, 4 g sit vet, 190 mg natrium

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Paring amandel botter met groente in `n wrap dalk onverwags by ontbyt wees, maar dit is eenvoudig, vul, en bevredigende-ideale kriteria vir `n oggendmaal. (Maak jou eie moer botter met hierdie eenvoudige resepte.)

Porties: 1

1 10-in volgraan tortilla
2 eetl amandel botter
2 c gekerfde Romaine slaai
1 SM wortel, gerasper
¼ k gesnyde komkommer
1 SM gebraai beet, gekap (of 1 SM rou beet, gerasperde)

1. SPREAD die amandel botter in `n nog laag oor die tortilla.
2. TOP die tortilla met die blaarslaai, gevolg deur die wortel, komkommer en beet.
3. FOLD die tortilla in die helfte. Dien.

VOEDING (Per porsie) 340 cal, 12 g pro, 42 g koolhidraat, 11 g vesel, 11 g suiker, 18 g vet, 2 g sit vet, 340 mg natrium

Video: Best Soups | What is Delicious Vegetable Soup Ingredient Useful For Healthy Diet | Easy Soup Recipes

Dink aan muesli as die ligter, somer weergawe van gedroogd, aangesien dit bevat geen bygevoegde olie of suiker en hoef nie gebak word. Quinoa flakes gee `n proteïen hupstoot, maar voel vry om te ruil in hawermout, as jy wil.

Porties: 1

½ k quinoa flakes (probeer Graan Brain Quinoa Flakes, $ 12, amazon.com)
2 eetl gekapte droë mango
2 eetl gekapte makadamianeute
1 eetlepel geroosterde onversoete klapper flakes
Melk of jogurt, vir die versorging van
Gekap pynappel, vir die versorging van

1. kombineer die quinoa flakes, mango, makadamianeute, en klappervlokkies in `n opdienbak.
2. TOP muesli mengsel met melk of jogurt en pynappel. Dien.

VOEDING (Per porsie) 420 cal, 10 g pro, 58 g koolhidraat, 6 g vesel, 20 g suiker, 18 g vet, 5 g sit vet, 70 mg natrium

Hummus is nie net vir middagete of aandete. Indien u verkies om jou ontbyt op die lekker kant, dit maak `n groot-proteïen verpak alternatief vir eiers in die oggend. Bind dit met `n paar skyfies gesny groente, olywe, en volgraan pita, en jy is goed om te gaan. (Kry meer mal-gesonde Mediterreense etes methierdie 400-kalorie Mediterreense resepte.)

Porties: 1

¼ k hummus (maak jou eie met een van hierdie resepte)
½ k gesny courgette of somer muurbal
¼ k kersietamaties
2 eetl olywe
1 SM volgraan pita, gesny in driehoeke

REëL hummus in die middel van `n bord. Plaas zucchini of somer muurbal, kersietamaties, olywe, en pita rondom hummus. Dien.

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 6 g pro, 30 g koolhidraat, 6 g vesel, 5 g suiker, 9 g vet, 0 g sit vet, 570 mg natrium

Geurige somer perskes en lemoensap gee hierdie smoothie sy helder oranje kleur, terwyl `n vrygewige knop van gemmer voeg `n aanvullende Zing. (Eet meer gemmer het hierdie verrassende voordele.) As jy nie amandel meel op die hand te hê, is dit `n cinch te maak: Pols Net heel amandels in die voedselverwerker tot baie fyn grond.

Porties: 1

1 med perske, ontpit en gekap
½ med piesang
¼ k amandel meel
1 c lemoensap
1 teelepel gerasperde vars gemmer
4 tot 6 ysblokkies

1. kombineer die perske, piesang, amandel meel, lemoensap, gemmer en ys in `n blender. Meng tot glad.
2. Gooi smoothie in `n glas. Dien.

VOEDING (Per porsie) 380 cal, 10 g pro, 60 g koolhidraat, 7 g vesel, 41 g suiker, 15 g vet, 1 g sit vet, 15 mg natrium

Op warm oggende, ontkern appelskywe maak `n helder, voedingstof-digte alternatief vir roosterbrood. Balanseer die soetheid met tahin, die effens bitter sesamsaad plak algemeen in die Midde-Ooste te kook.

Porties: 1

1 LG appel, horisontaal gesny in 4 tot 6 snye
2 eetl tahin
¼ k gedroogd
Heuning, opsioneel

1. SPREAD tahin op die helfte van die appelskywe. Strooi die granola eweredig bo-op.
2. TOP met die res van die appelskywe. Dien.

VOEDING (Per porsie) 380 cal, 8 g pro, 54 g koolhidraat, 7 g vesel, 29 g suiker, 18 g vet, 2,5 g sit vet, 75 mg natrium

Die volgende keer wat jy drang een van daardie reuse suurlemoen papawer saad muffins, doen jouself `n guns en maak hierdie parfait plaas. As jy nog mid-oggend is energie in plaas van geboë oor jou lessenaar wat ly aan `n suiker ongeluk, sal jy bly wees jy het. (Hier is hoe 6 vroue klop hul suiker verslawing en hou dit vir `n goeie.)

Porties: 1

1 c plain, lae-vet jogurt
1 c gesny aarbeie
1 eetlepel suurlemoensap wrongel
1 eetlepel papawersaad

1. LAAG helfte van die jogurt in `n parfait glas of bottel. Top met die helfte van die suurlemoensap wrongel, die helfte van die papawersaad, en die helfte van die aarbeie.
2. Herhaal gelaagdheid die bestanddele vir die tweede keer. Dien.

VOEDING (Per porsie) 340 cal, 14 g pro, 49 g koolhidraat, 4 g vesel, 36 g suiker, 11 g vet, 3,5 g sit vet, 140 mg natrium