20 Super-gesonde smoothie resepte

Video: How To Stop Arthritis Pain | Six Smoothies To Stop Arthritis

Streel vertering, sooibrand, naarheid, en ander maag moeilikheid met die vars gemmer in hierdie natuurlike middel smoothie resep.

Porties: 2

1 piesang, gesny
¾ c (6 oz) vanielje jogurt
1 eetlepel heuning
½ teelepel vars gerasperde gemmer

kombineer die piesang, jogurt, heuning en gemmer. Meng tot glad.

VOEDING (per porsie) 157 CALS, 1 g vet, 0,8 g sit vet, 57 mg natrium, 34 g koolhidrate, 28 g suiker, 1.5 g vesel, 5 g proteïen

Nodig het om af te koel na `n taai oefensessie of `n warm dag op die strand? Skoot up hierdie lae-cal, sitrus verweef gesonde smoothie resep.

Porties: 1

1 naeltjie oranje, geskil
¼ k vetvrye half-en-half of vetvrye jogurt
2 eetl bevrore lemoensap konsentraat
¼ teelepel vanielje-ekstrak
4 ysblokkies

kombineer die oranje, half-en-half of jogurt, lemoensap konsentreer, vanielje, en ysblokkies. Verwerk tot glad.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 3 g pro, 36 g koolhidraat, 3 g vesel, 28 g suiker, 1 g vet, 0,5 g sit vet, 60 mg natrium

Antioksidant-ryke groen tee maak hierdie gesonde smoothie `n voeding reus.

Porties: 1

3 eetlepels water
1 groen tee sak
2 teelepel heuning
1½ k bevrore bloubessies
½ med piesang
¾ c kalsium versterkte lig vanielje sojamelk

1. MICROWAVE water op `n hoë totdat stomende warm in `n klein bakkie. Voeg teesakkie en laat 3 minute brou. Verwyder teesakkie. Roer heuning in tee totdat dit los.
2. kombineer bessies, piesang en melk in `n blender met ys breek vermoë.
3. Voeg tee te blender. Meng die bestanddele op ys geliefdes of hoogste instelling tot glad. (Sommige blenders kan bykomende water nodig om die mengsel te verwerk.) Gooi smoothie in lang glas en dien

VOEDING (per porsie) 269 ​​CALS, 2,5 g vet, 0,2 g sit vet, 52 mg natrium, 63 g koolhidrate, 38,5 g suiker, 8 g vesel, 3.5 g proteïen

Begin jou dag af met `n knal met hierdie vrugte verpak smoothie resep.

Porties: 2

1 c bevrore onversoete frambose
¾ c verkoel onversoete amandel of rys melk
¼ k bevrore ontpit onversoete kersies of frambose
1½ eetlepel heuning
2 teelepel fyn gerasperde vars gemmer
1 teelepel grond lijnzaad
2 teelepel vars suurlemoensap

kombineer al die bestanddele in blender en bygevoeg suurlemoensap na smaak. Puree tot glad. Gooi in 2 verkoel bril.

VOEDING (per porsie) 112 CALS, 1.5 g vet, 0 g sit vet, 56 mg natrium, 25,5 g koolhidrate, 20 g suiker, 3 g vesel, 1 g proteïen

Slurp down hierdie smoothie resep vir ontbyt, en jy sal tevrede voel tot etenstyd.

Porties: 1

1 c plain nonfat jogurt
1 piesang
½ k lemoensap
6 bevrore aarbeie

kombineer die jogurt, piesang, sap, en aarbeie vir 20 sekondes. Skraap teen die kante en meng vir `n bykomende 15 sekondes.

VOEDING (Per porsie) 300 cal, 14 g pro, 63 g koolhidraat, 5 g vesel, 45 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 180 mg natrium

Hierdie dekadente dik smoothie resep kan selfs voldoen aan jou begeerte vir roomys en dis gesond!

Porties: 1

1 c lae-vet of lig vanielje jogurt
6 ysblokkies
1 c pynappelstukke

1. kombineer die jogurt en ysblokkies. Meng, polsende as dit nodig is, totdat die ys is in groot dele.
2. Voeg die pynappel en versnit by "sweep" spoed tot glad.

VOEDING (per porsie) 283 CALS, 3.5 g vet, 2 g sit vet, 167 mg natrium, 53,5 g koolhidrate, 48 g suiker, 2 g vesel, 13 g proteïen

Bly vol en veg siekte. Hierdie hoë-vesel smoothie resep word selfs gesonder wanneer jy organiese Kiwi`s, wat hoër vlakke van hart-gesonde polifenole en vitamien C. bevat gebruik

Porties: 4

1¼ c koue appelsap
1 ryp piesang, gesny
1 kiwi, gesny
5 bevrore aarbeie
1½ teelepel heuning

kombineer die sap, piesang, kiwi, aarbeie, en heuning. Meng tot glad.

VOEDING (per porsie) 87 CALS, 0,3 g vet, 0 g sit vet, 3,5 mg natrium, 22 g koolhidrate, 16,5 g suiker, 1.5 g vesel, 0,5 g proteïen

Sappig, somer-ryp bloubessies bars met geur in hierdie heerlike smoothie. Slaan die suiker of kunsmatige versoeter vir `n gesonder pick- die vrugte maak dit natuurlik soet.

Porties: 2

1¼ c lig sojamelk
½ k bevrore los-pack bloubessies
½ bevrore piesang, gesny
2 teelepel suiker of 2 pakkies kunsmatige versoeter
1 teelepel suiwer vanielje-ekstrak

kombineer 1 koppie van die melk, die bloubessies, piesang, suiker of versoeter, en vanielje-ekstrak. Meng vir 20 tot 30 sekondes, of tot glad. Voeg tot koppie meer melk ¼ as `n dunner smoothie verlang.

VOEDING (per porsie) 125 CALS, 1.5 g vet, 0,1 g sit vet, 60 mg natrium, 25 g koolhidrate, 11 g suiker, 2 g vesel, 3 g proteïen

Dik soos `n melkskommel, hierdie-klapper verweef smoothie resep vervoer jou na `n tropiese eiland.

Porties: 1

1 papaja, in stukke gesny
1 c vetvrye gewone jogurt
½ k vars pynappelstukke
½ k gebreekte ys
1 teelepel klapper uittreksel
1 teelepel grond lijnzaad

kombineer die papaja, jogurt, pynappel, ys, klapper uittreksel, en lijnzaad. Proses vir ongeveer 30 sekondes, of totdat dit glad en ysige.

VOEDING (per porsie) 299 CALS, 1.5 g vet, 0,1 g sit vet, 149 mg natrium, 64 g koolhidrate, 44 g suiker, 7 g vesel, 13 g proteïen

Video: Best Smoothies | Vegan smoothie 5 rich vegetable protein and dietary fiber

Vetvrye vanielje roomys maak hierdie proteïen verpak smoothie sondige en verslanking. Slaan die lepel suiker vir `n gesonder keuse.

Porties: 2

1 c 1% melk
2 eetl lae-vet vanielje jogurt
½ k bevrore perskes
½ k aarbeie
⅛ teelepel verpoeierde gemmer
2 teelepel wei-proteïene poeier (soos Bron Organiese Whey Protein)
3 ysblokkies

wheyprotein_healthysmoothies_450x100.jpg

Vars suurlemoensap voeg `n pikante spat om hierdie soet smoothie.

Porties: 2

6 appelkose, geskil, ontpit en gekap (ongeveer 2 c)
2 ryp mango`s, 10 tot 12 onse elk, geskil en gekap (ongeveer 2 c)
1 c verminderde-vet melk of plain laevet-jogurt
4 teelepel vars suurlemoensap
¼ teelepel vanielje-ekstrak
8 ysblokkies
Suurlemoenskil kinkels (garnering)

1. Plaas die appelkose, mango`s, melk of jogurt, suurlemoensap en vanielje-ekstrak in `n blender. Proses vir 8 sekondes. Voeg die ysblokkies en verwerk 6-8 sekondes langer, of tot glad.
2. Gooi in lang glase, garneer met suurlemoen kinkels, as jy wil, en sit dadelik voor.

VOEDING (per porsie) 252 CALS, 3.5 g vet, 1,5 g sit vet, 57 mg natrium, 53 g koolhidrate, 45,5 g suiker, 6 g vesel, 7 g proteïen

Omskep `n somervrugte gunsteling in `n pragtige gesonde smoothie. Onthou net om pitlose waatlemoen te koop of te verwyder die sade voordat jy meng!

Porties: 2

2 c gekap waatlemoen
¼ k vetvrye melk
2 c ys

kombineer die waatlemoen en melk, en versnit vir 15 sekondes, of tot glad. Voeg die ys, en meng 20 sekondes langer, of om jou verlangde tekstuur. Voeg meer ys, as dit nodig is, en meng vir 10 sekondes.

VOEDING (per porsie) 56 CALS, 0,3 g vet, 0 g sit vet, 19,5 mg natrium, 13 g koolhidrate, 11 g suiker, 0,5 g vesel, 2 g proteïen

Kry die energie wat jy nodig het om krag deur jou oefensessie in minute met hierdie maklik-om-te smoothie resep. Vir `n ekstra dosis van kalsium, probeer die toevoeging van `n teelepel van Organiese Kale Powder.

Porties: 1

1½ k gekapte aarbeie
1 c bloubessies
½ k frambose
2 eetl heuning
1 teelepel vars suurlemoensap
½ k ysblokkies

BLEND al die bestanddele.

VOEDING (per porsie) 162,5 CALS, 1 g vet, 0,1 g sit vet, 5 mg natrium, 41,5 g koolhidrate, 32 g suiker, 6 g vesel, 2 g proteïen

Meng appelkoos en perske saam, en jou smoothie sal lyk soos `n vroeë-oggend sonsopkoms.

Porties: 4

1 piesang
1 c appelkoos nektar, verkoelde
1 houer (8 oz) lae-vet perske jogurt
1 eetlepel bevrore lemonade konsentreer
½ k klub soda, verkoelde

1. kombineer die piesang, appelkoos nektar, jogurt, en limonade konsentreer. Proses vir 30 sekondes, of totdat dit glad en romerig.
2. Roer in die klub soda en sit dadelik voor.

VOEDING (per porsie) 130 CALS, 0,5 g vet, 0,5 g sit vet, 43,5 mg natrium, 29 g koolhidrate, 16 g suiker, 1.5 g vesel, 2.5 g proteïen

Vetvrye vanielje jogurt sweetens hierdie pikante vrugte gesonde smoothie resep.

Porties: 2

½ k bevrore onversoete frambose
½ k bevrore onversoete aarbeie
¾ c onversoete pynappelsap
1 c (8 oz) vetvrye vanielje jogurt

kombineer die frambose, aarbeie, en pynappelsap. Voeg die jogurt. Meng tot glad.

VOEDING (per porsie) 192 CALS, 0,5 g vet, 0,1 g sit vet, 86,5 mg natrium, 41 g koolhidrate, 35 g suiker, 2,5 g vesel, 7 g proteïen

`N skeut van lemoensap mengt somer sitrus in hierdie gesonde en verfrissende snack.

Porties: 2

½ k los-pack gemeng bevrore bessies of aarbeie
½ k geblikte fyn pynappel in sap
½ k gewone jogurt
½ k gesnyde ryp piesang
½ k lemoensap

kombineer die bessies, pynappel (met sap), jogurt, piesang, en lemoensap in `n voedsel verwerker toegerus met die metaal lem, in `n blender, of in `n groot maatkoppie met `n onderdompeling blender. Proses vir ongeveer 2 minute, of tot glad.

VOEDING (per porsie) 140 CALS, 2,5 g vet, 1,5 g sit vet, 30 mg natrium, 29 g koolhidrate, 16 g suiker, 2,5 g vesel, 3.5 g proteïen

Video: Detox Diet Recipes | How To Utilize Lemon For Diet

Video: Juicing For Health | Forever youthful 3 Antioxidant juices | Natural Health

Verwerkte suiker uit te skakel, hierdie leser het `n soet, suiker vrye smoothie.

Porties: 1

1 k afgeroomde melk
1 c gevries, onversoete aarbeie
1 eetlepel koud geperste organiese vlassaadolie
1 eetlepel sonneblom of pampoenpitte (opsioneel)

1. Meng melk en bevrore aarbeie in `n blender vir 1 minuut.
2. OORDRAG `n glas en roer in die eetlepel vlassaadolie, of dien met `n eetlepel van sonneblom of pampoenpitte in plaas.

VOEDING (per porsie) 256 CALS, 14 g vet, 1,5 g sit vet, 106 mg natrium, 26 g koolhidrate, 19 g suiker, 3 g vesel, 9 g proteïen

Wonderlik dik en lekker, hierdie gesonde smoothie resep maklik vervang vir milkshakes en roomys.

Porties: 1

1 c bevrore bessies, soos bloubessies, frambose, of aarbeie
½ k laevet-jogurt (enige geur)
½ k lemoensap of ander sap

PLACE die bessies, jogurt, en lemoensap in `n blender en pols vir 30 sekondes. Meng vir 30 sekondes, of tot glad.

VOEDING (per porsie) 185 CALS, 2 g vet, 1 g sit vet, 90 mg natrium, 35 g koolhidrate, 26 g suiker, 3.5 g vesel, 8 g proteïen

Oorslaan van ontbyt kan jy laat honger middel van die oggend-en bereik vir aanloklik gemorskos. In plaas daarvan, sluk dit on-the-go soja smoothie.

Porties: 1

1 c-kalsium versterk vanielje sojamelk
½ k bevrore bloubessies
½ k cornflakes graan
1 bevrore piesang, gesny

kombineer die melk, bloubessies, graan, en piesang in `n blender vir 20 sekondes. Skraap teen die kante en meng vir `n bykomende 15 sekondes.

VOEDING (per porsie) 350 CALS, 3.5 g vet, 0,1 g sit vet, 192 mg natrium, 74 g koolhidrate, 44 g suiker, 7 g vesel, 9 g proteïen

MEER: 5 verbasend maklik DIY Dairy-Free Milks

Neem voordeel ryp mango`s siekte-veg vermoë met hierdie heerlike smoothie resep.

Porties: 2

1 blik (8 oz)-sap verpak pynappelstukke
1 c vetvrye bevrore vanielje jogurt
1 LG ryp mango, geskil en gekap
1 ryp piesang, gesny
Gebreekte of gekraakte ys

1. kombineer die pynappel (met sap), bevrore jogurt, mango, en piesang. Meng tot glad.
2. MET die blender hardloop. geleidelik daal in genoeg ys om die vlak tot 4 koppies bring. Meng totdat die ys is fyn gemaak.

VOEDING (per porsie) 251 CALS, 0,5 g vet, 0,2 g sit vet, 68 mg natrium, 60 g koolhidrate, 50 g suiker, 4 g vesel, 6.5 g proteïen