5 Go-resepte uit super-gesonde voedingkundiges smoothie

06/01 Alena Haurylik / Shutter

Daar is baie maniere om skroef jou smoothie: Voeg te min proteïen? Jy sal nie voel vol. Oordoen nie op die versoeter? Jy sal stuur jou bloedsuiker stygende, dan plummeting (saam met jou energie vlakke). Gaan `n bietjie gek met die grondboontjiebotter? Jy sal `n drankie wat calorically op gelyke voet met `n melkskommel het.

Dit is `n baie om te dink oor-so ons geregistreerde dieetkundiges gevra om hul gunsteling, voedsel gebalanseerde smoothie resepte te deel.

06/02 Lecic / Shutter

avokado Smoothie

Deur Frances Largeman-Roth, RDN, skrywer van Eet in Kleur
dien 2

In blender, meng ½ ryp avokado, ontpit en geskil- ½ LG piesang- ¼ koppie lae-vet vanielje jogurt- ¼ koppie ys- ¾ tot 1 koppie Klapperwater- 1 teelepel agave nektar- en ¼ teelepel kaneel. Verwerk tot glad en skuim. Strooi ekstra kaneel en dien.

VOEDING (Per porsie) 155 cal, 3 g pro, 20 g koolhidraat, 5 g vesel, 15 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 90 mg natrium

06/03 JeniFoto / Shutter

Wild Blueberry Purple Power Smoothie

Deur Sharon Palmer, RDN, skrywer van Plant Powered for Life
dien 1

In blender, meng ½ koppie bevrore wilde bloubessies- ½ koppie in blokkies gesny patat, gekook en afgekoel- 2 blare rooi spinasiebeet (Of ander setperke) - 1 eetlepel lijnzaad- ¼ koppie beet sap- ½ koppie Plant-gebaseerde melk- 1 teelepel vars Gemmer- en 1 eetlepel esdoringstroop (Opsioneel). Verwerk tot glad.

VOEDING (Per porsie) 282 cal, 9 g pro, 49 g koolhidraat, 11 g vesel, 24 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 340 mg natrium

06/04 Nataliya Arzamasova / Shutter

Sjokolade Groen Smoothie

Deur Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, eienaar van Voeding Met U, LLC
dien 1

In blender, meng ½ koppie onversoete vanielje amandelmelk, 1 scoop sjokolade wei-proteïene poeier, 2 koppies gepakte babaspinasie, ½ koppie lae-vet maaskaas, 2 eetl outydse hawer, en 8 tot 10 ysblokkies. Verwerk tot glad.

VOEDING (Per porsie) 260 cal, 36 g pro, 20 g koolhidraat, 5 g vesel, 5 g suiker, 7 g vet, 2 g sit vet, 500 mg natrium

06/05 RubinowaDama / Shutter

Blueberry-Pomegranate Smoothie

Deur Karen Ansel, MS, RDN, skrywer van Gesonde in `n haas
dien 2

In blender, meng 1 ryp piesang, in stukke gesny- ½ koppie bevrore bloubessies- 1 eetl heuning- en ½ koppie Pomegranate sap. Verwerk 45 sekondes. Voeg 1 koppie vetvrye gewone jogurt en meng tot glad.

VOEDING (Per porsie) 190 cal, 6 g pro, 45 g koolhidraat, 3 g vesel, 34 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 75 mg natrium

06/06 Magdanatka / Shutter

Berry Smoothie

Deur Toby Amidor, MS, RD, voeding deskundige en skrywer van Die Griekse Yoghurt Kookboek
dien 4

Kombineer 1½ med bevrore piesangs, 1 koppie vars hele aarbeie, ½ koppie bevrore frambose, ½ koppie bevrore bloubessies, ½ koppie vetvrye melk, ¼ koppie vet vry Griekse jogurt, en 2 eetl heuning in blender. Verwerk tot glad.

VOEDING (Per porsie) 116 cal, 3 g pro, 27 g koolhidraat, 3 g vesel, 20 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 20 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante