6-Proteïen verpak ete-prep resepte wat eintlik die hele week sal duur

Jy hoef nie dikwels teëkom `n hawermeel resep wat dien tot 16 gram proteïen. Maar te danke aan die toevoeging van Griekse jogurt, amandel botter, en chia sade, hierdie een van ambisieuse Kombuis nie net dat. Twee-, drie, of quadruple die resep te maak wat jy nodig het vir die week, dan met iemand te deel die porsies in individuele potte of houers. As jy van plan is om jou ontbyt totalisator om die kantoor, maak vervoer maklik deur roer die amandel botter en piesang garneer reg in met die res van die bestanddele (Vir nog meer tyd spaar maaltyd prep wenke, moenie hierdie misloop 7 onontbeerlik ete-prep geheime wat jy nodig het om te weet.)

Fluffy roereiers, tahini- en-komyn gekruide swart bone, geroosterde patat, gekapte groen Chili Peppers, en koring geleen; Dit is die dinge wat hierdie vrieskas-vriendelike tortilla uit Fiks culinair evenement Vind gemaak van. vergader net die individu tortilla, draai dit in foelie en pop hulle in jou icebox. Wanneer jy gereed is om te eet is, zap een in die mikrogolf vir `n vinnige, warm ontbyt met 16 gram van proteïen, `n treffer van satiating vesel, en geen tekort aan sout Tex-Mex geur. (Vir nog meer vinnige oggend etes, moenie hierdie misloop 10-minuut metabolisme-bevordering Ontbyt wat jou sal help om gewig te verloor.)

VOORKOMING PREMIUM: 6 Resepte met die perfekte balans van `n gesonde versadigde vette

Dit flank steak en veggie roerbraai kom saam in onder 30 minute, en dit sal vars in die yskas vir tot 5 dae bly, sê Kelly van Lewe Made Soeter. En met 20 gram van proteïen en net 2 gram suiker per porsie, dit is baie beter vir jou as wat jy sou vind by `n meenemen gesamentlike. (Baie Asiatiese souse is totaal myne suiker.) Pak dit met bruin rys vir middagete, of warm dit vir `n weerlig snel aandete. (Vir nog meer resepte wat vinnig en maklik om te maak, moet asseblief nie hierdie mis 5 gesonde etes gereed in 30 minute of minder.)

Hierdie soet, rokerige chili van Erin van Wel Plated is alles wat jy wil in `n skoon make-voor ete: Dit neem slegs 10 minute om te prep, dit raak meer smaakvol as dit sit in die yskas, en dit het byna 30 gram proteïen per porsie. Plus, dit is veelsydig: Jy kan dit bo met crunchy tortilla skyfies, skyfies gesny avokado, of selfs meer proteïen, `n skeppie van Griekse jogurt. (Psst: Moenie hierdie mis 25 ander dinge wat jy kan doen met avokado.)

Nie net is Cotter Crunch se hoender en lensies gereg maklik om te maak, maar dit packs ook `n groot proteïen punch-op die wysie van 42 gram per porsie. En te danke aan die heerlike basiliekruid, kruisement en oranje marinade, is dit gelaai met smaak. Pak dit op met `n kant slaai vir middagete, of geniet dit as `n bak vir ete saam met die opsionele avokado-jogurt sous bo-op. Die beste deel: Aangesien dit gemaak met heerlike bestanddele, dit kan uithang vir dae in die yskas sonder om pap.

Dit vul ete-in-`n-bakkie van Heidi van culinair evenement Crush gemaak met vark skouer, groente, en hominy, `n geblikte Mexikaanse styl koring wat is verkoop in die kruidenierswinkel etniese paadjie en aanlyn. (Een om te probeer: Juanita se Foods Mexikaanse styl Hominy, $ 7, amazon.com.) Hierdie resep lewer `n groot bondel, so hou die helfte in die yskas vir die week (dit sal net meer heerlike verloop van tyd) en vries die res in individuele houers vir `n vinnige middagetes of etes later op. En as jy op soek is na `n proteïen, dit het baie. Elke bediening gee jou byna 50 gram van die spier gebou voedingstowwe.