9 Amper-oomblik Ontbyt

So goed (en goed vir jou) dat jy nooit hawermeel weer sal kook.

PREP TYD: 2 minute
Totale tyd: 2 minute
Porties: 1

½ k outydse hawer
1 c onversoete vanielje amandel melk
½ k bloubessies
2 eetl repies amandels

Meng al die bestanddele in `n bak en verkoel oornag.

VOEDING (Per porsie) 250 cal, 11 g pro, 43 g koolhidraat, 8 g vesel, 15 g vet, 1 g sit vet, 181 mg natrium

Hierdie gesonde spin op `n kind fave lewer wanneer jy moet verdeel.

PREP TYD: 3 minute
TOTAAL TYD: 3 minute

Video: Week 2

1 SM piesang, geskil en lengte gehalveer
1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter
1 SM houer 0% vanielje Griekse jogurt
2 eetl hoë-vesel, lae-suiker graan
Vrugte (opsioneel) soos aarbeie, bloubessies, of pynappel

1. Plaas piesang helftes in `n vlak bak, sny kante teen mekaar binnekant toe.
2. VERSPREIDING grondboontjiebotter eweredig oor oop piesang.
3. Skep jogurt in die middel.
4. TOP met graan en, as jy wil, vrugte.

VOEDING (Per porsie, sonder vrugte) 388 cal, 12 g pro, 59 g koolhidraat, 5 g vesel, 8 g vet, 1 g sit vet, 176 mg natrium

Hierdie heerlike drankie is gepak met bevredigende proteïen en-been bou kalsium.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 5 minute
Porties: 2

¾ c deel-afgeroomde ricotta kaas
¾ c 1% sjokolade melk
¼ k gekapte pekanneute
½ piesang
2 eetl lae-vet vanielje jogurt
2 teelepel grond lijnzaad
2 teelepel sjokolade wei-proteïene poeier
6 ysblokkies

Meng saam al die bestanddele.

VOEDING (Per porsie) 344 cal, 20 g pro, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 19 g vet, 6 g sit vet, 190 mg natrium

Vergeet gebraaide eggs- nuke een in die mikrogolf in 60 sekondes plat vir `n nuwe spin op huevos.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 5 minute

Video: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)

1 volgraan Engels muffin
1 eetlepel Salsa
1 eier
1 eetlepel gekerfde verminderde-vet Mexikaanse-versnit kaas
1 teelepel blokkies vars cilantro

1. Klits een eier in `n mikrogolf-veilige bakkie. Mikrogolf vir 30 sekondes op `n hoë, roer die eier en mikrogolf vir `n verdere 30 sekondes.
2. VERSPREIDING salsa op onderste helfte van muffin.
3. TOP met eier, koljander, en kaas.
4. TOAST in broodrooster oond tot kaas smelt.
5. TOP met ander muffin helfte.

VOEDING (Per porsie) 237 cal, 14 g pro, 29 g koolhidraat, 5 g vesel, 8 g vet, 3 g sit vet, 529 mg natrium

Jogurt kry al die aandag, maar maaskaas het baie om oor te spog: Dit is vol van proteïen en kalsium.

PREP TYD: 2 minute
Totale tyd: 2 minute
Porties: 1

1 c lae-vet (2%) maaskaas
1 c pynappelstukke
1 eetlepel gekerfde versoete klapper

Kombineer bestanddele in `n bak en roer.

VOEDING (Per porsie) 289 cal, 29 g pro, 32 g koolhidraat, 3 g vesel, 7 g vet, 5 g sit vet, 740 mg natrium

Instant grutten? Glo dit. Hierdie een-bak meel meng saam vinnig met min gemors.

PREP TYD: 3 minute

Video: 30 Things to do in Cape Town, South Africa Travel Guide

1 pakkie kits grutten
¼ k geblikte baba garnale, gedreineer
1 eetlepel gekerfde cheddarkaas

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

1. Berei grutten volgens verpak rigtings.
2. Voeg garnale en kaas by, roer goed om te meng.
3. TOP met barbecue sous en (opsioneel) gaar lae natrium spek.

VOEDING (Per porsie, sonder spek) 205 cal, 15 g pro, 30 g koolhidraat, 1 g vesel, 3 g vet, 1 g sit vet, 921 mg natrium

Slaaie is nie net vir middagete! Begin jou dag met hierdie verfrissende draai.

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 10 minute
Porties: 4

¾ c lae-vet gewone jogurt
½ k lemoensap
1 ½ eetl heuning
½ teelepel fyn kaneel
3 appels, gesny in ½ "krummels
1 LG oranje, verdeel in segmente
1 rib seldery, gekap
½ k goue rosyntjies
3 eetlepels grof gekapte neute, soos kasjoeneute, amandels, of grondboontjies

1. kombineer jogurt, lemoensap, heuning en kaneel in `n groot bak.
2. Voeg appels, lemoensegmente, seldery, rosyne, en neute.
3. STIR om te meng.

VOEDING (Per porsie, met kasjoeneute) 233 cal, 5 g pro, 49 g koolhidraat, 5 g vesel, 4 g vet, 1 g sit vet, 50 mg natrium

Bevrore wafels het `n lang pad (komcheck die wenners van die Skoonste verpakte voedsel Toekennings vir ons gunsteling handelsmerke). Met die regte maaiers, het jy `n soet en gebalanseerde ontbyt gekry.

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 5 minute
Porties: 1

1 heelgraan gevries wafel
3/4 c onversoete appelmoes
1 eetl gekapte okkerneute
Strooi fyn kaneel

Roosterbrood die wafel en top met die appelmoes, okkerneute en kaneel.

VOEDING (Per porsie) 250 cal, 3 g pro, 43 g koolhidraat, 6 g vesel, 9 g vet, 1 g sit vet, 200 mg natrium

Vinnig, maklik en draagbare, hierdie roll-N-go ontbyt werke wanneer jy moet kry by die deur uit, soos, nou.

PREP TYD: 2 minute
Totale tyd: 2 minute
Porties: 1

1 medium volgraan tortilla
2 snye deli Turkye
¼ avokado, geskil en in skyfies gesny

Top tortilla met Turkye en avokado en rol dit op.

VOEDING (Per porsie) 231 cal, 13 g pro, 35 g koolhidraat, 6 g vesel, 9 g vet, 1 g sit vet, 679 mg natrium