Die beste ontbyt om gewig te verloor

Oorslaan van ontbyt? Dit is so 2013.

Die beste ontbyt om gewig te verloor, kan dit selfs wees die hartlike, volgens `n onlangse studie in Vetsug. In die studie, oorgewig vroue wat `n hoër kalorie ontbyt verteer gedaal meer pond as diegene wat `n swaarder ete gehad by aandete.

Navorsers van Tel Aviv Universiteit verdeel 93 vroue met metaboliese sindroom in twee groups- elke geëet 1400 kalorieë per dag vir 12 weke. Die ontbyt groep verteer `n 700-kalorie ontbyt, `n 500-kalorie ete, en `n 200-kalorie dinner- die dinee groep het die teenoorgestelde, die eet van die grootste maaltyd by aandete.

Natuurlik, het die ekstra kalorieë nie kom uit oliebolle en gebak. Die etes was proteïen-swaar, hoofrol voedsel soos tuna, volgraanbrood, afgeroomde melk, roereier blankes, en Turkye.

Die ontbyt-swaar groep verloor 11 persent van hul gewig, terwyl groot-ete eters slegs 4 persent verloor. Wat meer is, hulle trigliseriedvlakke afgegaan 34 persent, terwyl trigliseriede die dinee groep se het up 15 persent. Vastende glukose, insulien en insulienweerstand indeks gedoop in beide groepe, maar dit val meer onder diegene eet groter ontbyt.

"Die tyd van die dag wat ons eet kan `n groot impak op die manier waarop ons liggame te verwerk kos hê," sê Daniela Jakubowicz, MD, `n professor by die universiteit. "Vir effektiewe gewigsverlies, meer belangrik as die tel van kalorieë is die gepaste ete tydsberekening."

Alyse Levine, `n geregistreerde dieetkundige in Los Angeles, beveel eet volgens jou liggaam se honger en volheid leidrade. As jy wil om te probeer laai het vroeër in die dag, Levine dui op `n parfait met plain Griekse jogurt, ¼ koppie gekapte okkerneute, `n greintjie van gedroogde kersies, en `n eetlepel heuning. Nog `n goeie opsie: roereiers, `n greintjie van kaas, `n kwart van `n avokado, `n sny van volgraan roosterbrood, `n eetlepel van groente bewaar, en `n koppie bessies.

En om die proteïen dosisse in die studie aan te pas, probeer `n ontbyt Burrito met swart bone, eiers, salsa, en avokado-of `n Griekse jogurt smoothie met `n grondboontjiebotter en piesang broodjie.