11 Avokado roosterbrood resepte wat julle vervul up vir minder as 350 kalorieë

Is daar enigiets meer bevredigend as avokado roosterbrood? Hierdie 11 variasies vervaardigde deur die Rodale Toets Kombuis-sal jou tastebuds tantaliseren terwyl verpakking in baie voedingstowwe (avokado is `n groot bron van gesonde mono-onversadigde vette). Of jy nou drang iets sout of soet, daar is `n opsie wat elke smaak sal tevrede te stel.

1. Komkommer-Dill
Top 1 sny multigrain roosterbrood met 1/4 van `n avokado, sliced- 1/4 koppie komkommer slices- en 1 eetlepel vars gekapte dille. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 201 kalorieë, 5 g proteïen, 21 g koolhidrate, 7 g vesel, 4 g suiker, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 156 mg natrium

2. Elvis
Versprei 1/4 van `n avokado bo-op 1 sny multigrain roosterbrood, top met 1/4 koppie gesnyde piesang en 1 eetlepel gekneus grondboontjies. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 257 kalorieë, 8 g proteïen, 30 g koolhidrate, 8 g vesel, 7 g suiker, 14 g vet, 2 g sit vet, 154 mg natrium

3. Aarbei-Mint
Versprei 1/4 van `n avokado bo-op 1 sny multigrain roosterbrood, dan bo met 2 gesnyde aarbeie en `n paar dun skyfies gesny kruisementblare. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 177 kalorieë, 5 g proteïen, 21 g koolhidrate, 7 g vesel, 3 g suiker, 9 g vet, 1 g sit vet, 154 mg natrium

4. Alles Bagel
Slather 1 sny multigrain roosterbrood met 2 eetl roomkaas, dan bo met 1/4 koppie blokkies avokado en sprinkel met 1/2 teelepel elke papawersaad en geroosterde sesamsaad. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 287 kalorieë, 7 g proteïen, 21 g koolhidrate, 7 g vesel, 3 g suiker, 21 g vet, 7 g sit vet, 247 mg natrium

5. Lox eiers
Versprei 1/4 avokado, fyngedruk, oor 1 sny multigrain roosterbrood. Top met 1 gesnyde hardgekookte eier en 1 oz gevlokte gerookte salm. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 334 kalorieë, 29 g proteïen, 19 g koolhidrate, 5 g vesel, 3 g suiker, 17 g vet, 3,5 g sit vet, 239 mg natrium

6. Nicoise slaai
Versprei 1/4 avokado, fyngedruk, oor 1 sny multigrain roosterbrood. Top met 1/2 blikkie (5 oz) gedreineer tuna in water, gevlokte. Sprinkel met 1 teelepel gedreineer kappertjiesaad en die sap van 1/4 suurlemoen. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 223 kalorieë, 18 g proteïen, 19 g koolhidrate, 5 g vesel, 2 g suiker, 9 g vet, 1 g sit vet, 446 mg natrium

7. Bruschetta
Top 1 sny multigrain roosterbrood met 1/4 koppie blokkies tamatie, 1 eetlepel blokkies rooi ui, en 1/4 avokado, in blokkies gesny. Bedruip met 2 teelepel balsamiese asyn. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 168 kalorieë, 5 g proteïen, 22 g koolhidrate, 6 g vesel, 5 g suiker, 7 g vet, 0,5 g sit vet, 158 mg natrium

8. Pomegranate-Almond
Versprei 1/4 avokado, fyngedruk, oor 1 sny multigrain roosterbrood. Top met 1 eetlepel gesny geroosterde amandels en 1 eetlepel granaatpitte. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 189 kalorieë, 6 g proteïen, 21 g koolhidrate, 6 g vesel, 4 g suiker, 10 g vet, 1 g sit vet, 153 mg natrium

9. geitenkaas-Pecan
Versprei 1/4 avokado, fyngedruk, oor 1 sny multigrain roosterbrood. Top met 1/2 oz verkrummel bok kaas en 1 eetlepel gekapte geroosterde pekanneute. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 231 kalorieë, 8 g proteïen, 19 g koolhidrate, 6 g vesel, 3 g suiker, 15 g vet, 3 g sit vet, 205 mg natrium

10. Apple Crisp
Shingle snye van 1/4 rooi appel en 1/4 avokado oor 1 sny multigrain roosterbrood. Bedruip met 2 teelepel heuning en sprinkel met knippie kaneel. Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 213 kalorieë, 5 g proteïen, 36 g koolhidrate, 6 g vesel, 18 g suiker, 7 g vet, 0,5 g sit vet, 154 mg natrium

11. Ontbyt "Sandwich"
Top 1 sny multigrain roosterbrood met 1/4 van `n avokado, sliced- 1 sny Kanadese bacon- en `n gebakte eier. Bedruip met 1 teelepel van Sriracha sous (of meer na smaak). Dien 1.
VOEDING (Per porsie): 292 kalorieë, 17 g proteïen, 21 g koolhidrate, 6 g vesel, 4 g suiker, 16 g vet, 3,5 g sit vet, 582 mg natrium

Hierdie storie is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com.