5 Eenvoudige maniere om jou metabolisme rev

maklike maniere om jou metabolisme te verhoog

Inhoud

Video: biological molecules - you are what you eat: crash course biology #3
Video: snel afvallen in 1 week!! met het mentale dieet plan,
Video: hoe kan ik snel afvallen/ gratis e-book

Foto deur Frank Rothe / Getty Images

Daar is skoonheid in veroudering-sterker verhoudings, meer aangenaam werk, minder stres. Maar besig om te kwyn metabolisme en wat dit lei tot-swakker bene, buiging spiere, lae energie, en stadiger kalorie brand-isnt so lekker. Ongelukkig, studies toon ons metaboliese tempo weier 2% elke dekade, begin in ons 30s- wat beteken dat jou liggaam is die omskakeling van meer kalorieë te vet te voer met elke jaar wat verbygaan. Jy kan omkeer dat agteruitgang: brand jou besig om te kwyn metabolisme met hierdie 5 eenvoudige stappe.

1. Haal iets swaar.
Niks verbeter metabolisme soos die bou van spiere. En die beste manier om spiere te bou is om gewigte op te lig. In een studie het navorsers het `n out-of-vorm groep van 60-75 jaar-oue mans op `n gewig-opheffing roetine. Die mans verloor liggaamsvet, het spiere, en het kardiovaskulêre en metaboliese verbeterings soortgelyk aan jong volwassenes. Plus, `n hersiening in Vooruitgang in Voorkomende Geneeskunde beklemtoon weerstand opleiding as die mees doeltreffende manier om te bestry ouderdom-verwante spiere verlies. "Dit is noodsaaklik om `n gewoonte van krag opleiding maak," sê Lawrence Cheskin, direkteur van die Johns Hopkins Weight Management Centre. "Jy hoef nie te wees Arnold Schwarzenegger om die voordele te maai. Deurbring Net `n paar minute met jou groot spiere om iets swaar op te hef." Een ding om in gedagte te hou: wissel jou workouts. Doen een oefening herhaaldelik maak die spiere meer doeltreffende, wat beteken dat hulle sal minder energie te verbrand. Hier is hoe om krag opleiding begin.

2. Wees `n moeial.
Metabolisme verhoog wanneer streshormone soos kortisol en adrenalien vinnig styg en val, en dit is waarom metabolisme navorsers is so entoesiasties oor interval opleiding. Maar as `n spin klas is nie in die kaarte vandag, jy het baie van die ander opsies, sê Charles Platkin, PhD, `n kenner in voeding en fisieke aktiwiteit by Hunter College. "Eenvoudige, pret, en speelse bewegings gedurende die dag is lekker en doeltreffende maniere om jou gene vertel om vet te verbrand." Platkin beveel min uitdagings soos lewendmakende jou pas vir 30 sekondes terwyl loop of staan op een been in die hysbak.

Video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3

As jy `n lessenaar werk, kyk na maniere om beweging om jou dag te voeg. `N onaktiewe leefstyl met baie van die sitting vertraag metabolisme drastically- die groot spiergroepe in jou bene, rug, en kern kan atrofie. Maar neem breek om rond te beweeg vir net `n minuut of twee per uur verhoog metabolisme, verminder middellyf grootte, en verlaag trigliseriedvlakke, volgens `n Australiese studie. Cheskin beveel vroetel, doen Squats op jou lessenaar, of selfs draai na die badkamer (ignoreer die vreemde lyk jy kry). "Vind klein oomblikke om kalorieë te verbrand," sê hy. "As jy vir `n tafel wag by die middagete, sit nie. Pace heen en weer in die voorkant van die restaurant."

Video: SNEL AFVALLEN IN 1 WEEK!! met het MENTALE DIEET PLAN,

3. Smeer proteïen uit.

Foto deur Adam Gault / Getty Images

Video: Hoe kan ik snel afvallen/ GRATIS E-BOOK

Etes kan `n pad na `n gesonde veroudering-hoe groot wees is dit? Maar jy het om dinge te skakel: Die konvensionele Amerikaanse plan ete van graan vir ontbyt, sandwich vir middagete, en `n groot stuk vleis met aandete kan eintlik seermaak metabolisme. In `n onlangse studie in die Journal of Nutrition het bevind dat mense wat `n volle bediening van proteïen-rofweg een eier of drie onse maer vleis geëet-by elke ete verbrand 25% meer kalorieë as mense wat hul proteïen verbruik skeef na die aand. Met ander woorde, die verspreiding van jou proteïen inname gedurende die dag help om jou metabolisme neurie. Die navorsers is van mening dat die ouderdom-verwante been verswakking en spiere vermorsing plaasvind geleidelik uit die middel ouderdom, die gevolg deels vanaf swak voedselkeuses. Arresteer-en reverse-jou agteruitgang deur grafte van die graan vir `n veggie omelet of `n bak van Griekse jogurt. Het jy `n hoender Caesar-slaai of chili vir middagete, en `n matige grootte bediening van salm of varkvleis ossenhaas met aandete. Vir meer idees, check Wat `n perfekte dag te eet genoeg proteïene lyk soos.

4. Reik na die warm sous.
Gooi `n paar Jalapeños in jou guacamole kan jou help om jou gewig te verloor doelwitte te bereik. Die rede: capsaïcine, `n verbinding wat in Hot Chili Peppers, verhoog metabolisme 30% en geskep stampte neer honger in `n groep van die Japannese vroue, volgens `n studie in die British Journal of Nutrition. In ander navorsing, rotte op `n hoë-vet dieet met capsaïcine verloor 8% van hul liggaamsgewig en het veranderinge in hul vlakke van ten minste 20 sleutel proteïene aangetref in vet. En `n onlangse Public Library of Science studie het getoon dat mans wat etes met meer capsaïcine peper gemetaboliseer kos so doeltreffend geëet wat hulle geëet het 25% minder kalorieë sonder om te voel honger. Die beste plek om te capsaïcine vind is in warm rissies. Dink cayenne, Tabasco-sous, en Jalapeños. Dit is ook in soetrissies, soetrissies, en paprika, maar in kleiner konsentrasies-sowat 75% minder.

5. Power af vroeg.
As jy die opheffing van gewigte en speel meer, sal jy `n goeie nagrus nodig om jou te laat jou spiere herstel. Slaap is noodsaaklik: Daar is `n direkte verband tussen onvoldoende rus en gewigstoename. Versteur slaap bevorder vet stoor en ontwrig die liggaam se vermoë om bloedsuikervlakke te reguleer. "Tip-top gesondheid vereis gesonde slaap," sê Sigrid Vesey, besturende direkteur van die Universiteit van Pennsylvania se Perelman School of Medicine. "Die selle wat metaboliese sein reguleer hoef te slaap om te herstel, herbou, en duidelik uit die gifstowwe." Die eerste stap om `n goeie nagrus se bedaar jou gedagtes. Vesey beveel vermy elektronika ten minste `n uur voor die bed. Die blou lig van rekenaarskerms en mobiele toestelle truuks die brein om te dink dis daytime- die lig bring ook stres vlakke en versteur die natuurlike ritmes van die liggaam. Probeer uit te sny nag SMS, e-pos, en web te navigeer. In plaas daarvan, ontspan met `n goeie boek en val in `n herstellende, metabolisme-verbetering diep slaap. Soete drome.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante