Maak spiere weeg meer as vet?

Soos `n klomp mense, kan jy dink dat spiere weeg meer as vet.

"Toe ek hierdie stelling hoor, het ek altyd dink aan die ou raaisel:? Watter meer weeg, `n pond vere of `n pond van bakstene" sê Laura Stusek, MS, fiksheid koördineerder vir Westminster College in Salt Lake City, Utah. " `N pond is `n pond!"

Spiere teen Fat: opruim die misverstand

Gesonde verstand sê vir ons `n pond van spiere en `n pond van vet moet dieselfde weeg, maar hulle verskil in digtheid. Dit beteken dat as jy kyk na vyf pond van spiere en vyf pond van vet langs mekaar, die vet neem meer volume, of ruimte, as die spiere. Dit is belangrik wanneer jy op `n dieet en deel van jou doel is om die maer voorkoms van spiere, nie die pap voorkoms van vet.

So hoekom doen mense sê spiere weeg meer as vet?

"Ek vind mense maak hierdie stelling wanneer hulle sit op gewig," sê Stusek. "Een persoon sal sê:" Ek het drie pond en ek het uit te werk. "Die goeie vriend reaksie is:" Dit gaan alles spiere. "En terwyl dit `n baie vertroostende ding om te hoor, dis net onmoontlik om te kry drie pond van spiere in `n week. Dit is algemeen vir aktiewes om vet te verloor en spiere te kry sonder `n verandering in die liggaam gewig, so ek verstaan ​​hoekom mense dikwels gefrustreerd. "

Spiere teen Fat: Die Waarheid

Die eerste stap in `n suksesvolle dieet en oefenprogram is om die idee dat spiere weeg meer en is dus sleg verdryf. Trouens, Stusek beveel gooi uit die skaal geheel en al.

"Ek probeer om mense te kry om te dink oor hoe hulle voel, hoe hulle klere is gepas, en hoe hul liggaam het verander," Stusek beveel. "Dit is `n harde ding om soms te doen. Die fokus moet nie net die nommer op die skaal wees. As ons net het dinge om te maak onsself minder te weeg, sou ons nie noodwendig gesonder wees. "

Spiere teen Fat: Die Voordele van spiere

Video: Fitness workout - Sportschool training voor beginners! Full Body

Video: Workout: Zo krijg je in 10 minuten super strakke billen

Trouens, nie net moet dieters stop denke van spiere as die vyand, hulle moet dit omhels as hulle vriend.

Spiere verhoog metabolisme `n persoon se, so `n skut van spiere sal meer kalorieë te verbrand in rus as `n pond van vet. Wat beteken dit? Selfs wanneer jy nie oefen - jy kan sit op die rusbank TV kyk - jy sal brand meer kalorieë net deur die feit dat meer spiere.

Spier het ander voordele ook. Dit is van kritieke belang in die verbetering van beendigtheid en help verhoed dat die verlies van spiermassa wat plaasvind met veroudering, sodat die mense om aktief te bly as hulle ouer word.

Spiere teen Fat: Maniere om spiere te kry

Daar is geen twyfel cardio workouts soos draf, fietsry, en loop is belangrik vir kalorie brand en goeie gesondheid. Maar sterkte opleiding is noodsaaklik, ook. "Natuurlik, het ons altyd dink van die opheffing van gewigte op spiere te sit, en baie bang is dat hulle sal word `n lywige," sê Stusek. "Vroue moet ophou om bekommerd te wees oor hierdie."

Daar is baie van die opsies om spiere te bou, wat wissel van gratis gewigte om weerstand bands en selfs gewone ou sop blikkies. Stusek beveel die hulp van `n persoonlike afrigter om `n gebalanseerde, full-body workout vir die beste resultate te ontwerp. "Of as jy wil grootmaat up, hef swaar gewigte en doen `n lae herhalings, "sê sy. En twee of drie keer per week, met ten minste een dag af in tussen vir spier herstel, is voldoende.

Uiteindelik, die bou van spiermassa is `n goeie ding. So `n paar lekker oefeninge en kry opheffing.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.