9 Maniere om vet verbrand

metabolisme almal se vertraag natuurlik af met ouderdom. Op 40, kan jy brand 100-300 minder kalorieë per dag as jy het op 30, sê Pamela M. Peeke, M.D., skrywer van Liggaam for Life vir Vroue

neem vyf

Doen vyf minute se oefening elke oggend. Ons het almal `n metaboliese termostaat, bekend as die metastat, wat up down kan verander of, en môre is die beste tyd om dit te aktiveer. Elke dag, is jou metastat wag vir seine te rev, sodat die meer seine kan jy dit stuur, hoe beter. Jou beste bet is `n ligte, full-body aktiwiteit soos stap of opstote.

Brandstof in die oggend

Verskeie studies het bevind dat gereelde ontbyt eters is dikwels maerder as ontbyt skippers. "Jou metabolisme natuurlik stadiger in die nag, maar jy kan spring-begin dit in die oggend deur te eet ontbyt," sê Tammy Lakatos Shames, R.D., C.D.N., mede-skrywer van Brand jou metabolisme. En omdat beide jou aktiwiteit vlak en metabolisme later afneem in die dag, dis `n goeie idee om ontbyt of middagete jou grootste maaltyd te maak.

Vul op goeie graan

Volgraan soos bruin rys, koring kiem, donker brood, die hele graan graan, hawermeel en semels laat jou volle voel omdat hulle langer om te verteer as eenvoudige koolhidrate neem. In `n studie van die American Journal of Clinical Nutrition, navorsers by Brigham en Women`s Hospital en Harvard Mediese Skool geëvalueer die dieet inname van meer as 74.000 vroue vir 12 jaar. Algehele, vroue wat gereeld geëet die mees hele graan kos - ongeveer 1,5 porsies per dag - het minder gewig as vroue wat die minste geëet.

Pomp jouself

Video: 8 Voedingsmiddelen die je Vetverbranding verhogen

Spiere brand meer kalorieë as vet nie, en verminderde spiermassa kan een van die vernaamste redes metabolisme stadiger wees. Onbruik kan veroorsaak vroue om soveel as 10 pond van spiere daal tussen die ouderdomme van 30 en 50. Verloor dat baie spiere beteken dat jy 350 brand tot 500 minder kalorieë per dag. Om te bou en in stand te hou spiermassa, mik vir twee tot drie krag-opleiding workouts per week. As jy nie aan `n gimnasium, probeer opstote, Squats, abdominale crunches en Tricep dips af `n stoel.

Krag op met proteïen

Voeg `n bietjie `n hoë-gehalte, Lowfat proteïen, soos hoender, vis en eierwitte, om jou etes, en jy sal help om jou liggaam vet verbrand vinniger. "Omdat proteïen meer energie om te verteer vereis, dit versnel jou metabolisme, en proteïen is nodig om te verseker teen verlies van spierweefsel," sê Michael Thurmond, skrywer van 6 Dag Body Makeover.

Kry jou vitamien "Ek"

Dit is "Ek" vir intensiteit. Jy is lief vir om te loop, maar as dit gewoonlik beteken loop saam op `n slakkepas, sal jou taille bietjie aandag te skenk. In plaas daarvan, het intensiteit, of "vitamien ek," in jou stride. Af te haal jou pas sodat jy loop op 4 mph, of een myl per 15 minute. Sodra jy die opbou van jou kardiovaskulêre fiksheid vlak, kan jy selfs alternatiewe tussen loop en draf. Die sleutel is om jou hartklop te kry en te hou jou workouts uitdagend.

Video: Enzymen die ons dik maken: Hoe vet verbranding stimuleren

Sê ja na jogurt

In `n onlangse studie van die International Journal of Obesity, vroue wat drie daaglikse porsies Lowfat jogurt geëet verloor 60 persent meer vet as vroue wat nie gedoen het nie. In `n ander studie, deelnemers wat drie daaglikse porsies suiwelprodukte geëet verloor meer as twee keer soveel vet as diegene wat minder as wat geëet. "Kalsiumryke dieet te verminder vet-produksie ensieme en ensieme wat af vet breek te verhoog," sê Michael B. Zemel, Ph.D., hoofskrywer van beide studies en direkteur van die Voeding Instituut aan die Universiteit van Tennessee in Knoxville. Eet drie porsies Lowfat suiwelprodukte per dag, soos melk, jogurt en harde kase (Gouda, Cheddar en Monterey Jack).

Kry aktiewe na die eet

metaboliese tempo van jou liggaam se verhoog 10 persent na die eet, en net `n paar minute van die aktiwiteit kan daardie hupstoot te verdubbel tot drie uur. Binne 15 tot 30 minute van die eet van `n snack of maaltyd, doen vyf of 10 minute van die lig aktiwiteit. Neem die hond vir `n wandeling, klim trappe in jou huis of doen `n paar basiese krag oefeninge.

Sluk groen tee

Jy kan lief vir jou Lattes, maar as jy oorskakel na groen tee, nie net sal jy kry `n gesonde dosis van siekte-veg verbindings, sal jy ook sny liggaamsvet. In `n studie van die American Journal of Clinical Nutrition, mense wat `n bottel tee versterk met groen tee uittreksel elke dag vir drie maande gedrink verloor meer liggaamsvet as mense wat swart tee gedrink. Navorsers by `n gesondheidsorg laboratorium in Tokio glo-siekte veg antioksidante genoem catechins in groen tee kan help liggaamsvet te verminder.

Video: Hoe Kan Ik Buikvet Verliezen? Hier zijn Mijn 10 Tips!

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.