Hierdie krag roetine kan jou lewe verander. Jy moet net om dit te laat.

Jou liggaam kan 10 jaar jonger, sterker, en nimbler, sonder meer moeite wees. Al wat dit neem is `n vinnige les in prehab, nuwe fontein van jeug oefening se.

Inhoud

Jou liggaam kan 10 jaar jonger, sterker, en nimbler, sonder meer moeite wees. al wat dit neem is `n vinnige les in prehab, nuwe fontein van jeug oefening se.
Video: 易筋經 · yi jin jing (1-12 · full explanations) · ИЦзиньЦзин +subtitles
Video: the last reformation: the life (2018) - full movie
Video: scp-2480 an unfinished ritual | presumed neutralized | sarkic cult scp
Video: how to improve blood circulation in brain | five ways to improve blood circulation to the brain

Chris Fanning

"Voel jy enige pyn?"

Ek is plat op my maag op `n gimnasium vloer bedek in Astro Turf, en loer af by my is `n biceps toegerus afrigter wat steeds bekend in die Wellness World vir die verborge ou persoon bloot in jou. Sy naam is Bruce Mack, en vir hierdie deel van sy aanslag, hy geposisioneer my aan die onderkant van `n push-up-bene reguit agter my, palms deur my bors met elmboë gebuig-en het my gevra om gou my liggaam lig van die vloer af en in `n plank. As ek hierdie eenvoudige stap kan doen glad-en voel geen pyn in my skouers of rug-dan kry ek `n telling van 3 te lae telling op hierdie skuif, of op die ander ses toetse van "beweging wanbalanse" hy is om my deur , en Mack sal verklaar my ongeskik vir diens as die aktiewe oor-50 avonturier Ek het altyd aanvaar ek wil wees.

Ek probeer om te stoot, maar niks gebeur nie. Ek kan net so goed verlam, vir al die geluk Ek het. "Voel jy enige pyn?" Vra hy weer.

Trouens, ek wens ek was. Ek is geen vreemdeling vir ongemak. Drie jaar gelede het my verhouding met pyn laer-rug het van informele tot intense, en 7 jaar voor dat ek het `n traan in my reg rotator cuff. Maar ek het my dokter se bestellings en het myself terug na `n werkende toestand. Of so het ek gedink.

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles

Nee, wat ek ervaar in daardie oomblik is traagheid in sy suiwerste vorm. Dis asof iemand futzed met die sein tussen my brein en my liggaam, die lewering van my nutteloos. Ek moet bely: Ek is `n bietjie geskok. Ek lig gewigte 3 keer per week en loop ten minste `n uur meeste dae. En tot my terug ellende, ek beoefen joga gereeld. So, hoe kan dit wees dat ek nie in staat is om `n eenvoudige druk-up te doen?

"Jy het geen kern krag," sê Mack. "Letterlik niks."

`N Paar minute later, sukkel ek deur `n diep hurk, deur die hindernis Stap toets-in waarin jy probeer om die balans op een voet as jy lig die ander op en oor `n string opgeskort `n paar voete up-en deur `n paar ander beweeg dat laat my voel heeltemal verneder. My eindtelling: 11/21. Ek staar na die vel in ongeloof. Alhoewel ek Mack se Spiel oor die Midde-jarige ouderdom pyn epidemie en die behoefte om die manier waarop ons nader oefening om veroudering teen te herbedink het gehoor, dit neem `n oomblik om die betekenis van my resultate aan my getref. Terwyl ek verskyn `n gesonde 51 te wees, my gewrigte, spiere, en ligamente is geheim nader aan 60-plus-en op pad na `n wêreld van seer.

Kom ons sê jy het `n bietjie rugpyn gehad het, sukkel met `n slegte knieë, of is sukkel met `n skouerbesering wat elke keer as jy jou arm oorhoofse lig knyp. Goed vir jou-dat maak jy `n gemiddelde middeljarige Amerikaanse. A verbysterende aantal ons-as 100 miljoen-is geswoeg deur ons dae met chroniese pyn: 15% is opgesaal met nekpyn, 19% kla van knie pyn, en, op `n sekere punt, sal 80% van ons buite aksie wees met rugpyn.

Maar as, sê, jy wou om skoon te maak uit die garage of staptog na `n pragtige uitsig, kan jy dit doen, of hoe? `N Mens sou eindig met `n paar skete-miskien `n kloppende knie of `n stywe rug-en jy sal waarskynlik `n ibuprofen of twee pop, maar dit is net ouer, reg? Dit beteken nie wil jy assessering Mack se flunk.

Verkeerde. Trouens, Mack sê, jy is amper seker as "dysfunctionally pas" as ek. In sy wêreldbeskouing, ons is almal deel van die middeljarige massas wat vir die grootste deel, probeer om uit te oefen soos ons is veronderstel om-ons loop of hardloop `n paar keer per week en (as ons regtig `n goeie) sterkte -train gereeld-maar nog dikwels bevind ons geneig is om pyn en as styf as speelgoed soldate. Sedert die bekendstelling van MBSC floreer-`n oefensessie program is ontwerp om te jag af en die dood van die fisiese wanbalanse wat Mack sê is die geheim veroudering ons-hy en sy span van afrigters het hardloop meer as 150,000 Amerikaners deur die standaard floreer assessering. Sewentig persent is geskok om te ontdek dat hulle behaal het onder die gemiddelde van 12/21, die maak van hul fisiese ouderdom-of beweging ouderdom, as Mack hou daarvan om dit-oor bel 20 jaar ouer as hulle chronologiese ouderdom. (Sien hoe jy meet met hierdie eenvoudige at-home verion van die toets.)

"Ons sien `n klomp mense in hul 40`s wat beweeg soos hulle is in hul 70`s," sê Mack, wat help om die veldtog lei tot ons prehab al voor dit te laat is. Hy gevorm floreer in tandem met Mike Boyle, `n krag-en-conditioning spesialis met professionele atlete in sy vou en `n ongewone benadering tot pyn en die voorkoming van letsel. Boyle het ontdek dat wanneer hy die rehab tegnieke van fisiese terapeute toegepas op sy laat-loopbaan kliënte, hulle nie net uitgevoer word op hul piek weer maar het dit met minder pyn. Vyf jaar gelede, Mack, volgende program Boyle se het floreer gaan in `n enkele gym, en nou hierdie anti-pyn, anti-veroudering opleiding is, letterlik, floreer. Op die oomblik is hul program, wat vir die meeste van ons vervang ons gewone krag opleiding, is in 45 gimnasiums regoor die land (insluitend die fiksheid sentrum by Rodale, voorkomingSe moedermaatskappy). In Mei 2014, Men`s Health vernoem floreer die beste nuwe oefensessie van die jaar.

"So, soos die rug pyn wat my daarvan weerhou draf of selfs sit by my lessenaar gemaklik? En die nek pyn wat ek wakker word met? Daar is `n maklike manier om al daardie los? "Vra ek Mack.

"Yep," sê hy met `n glimlag, "kan ons almal op te los nie."

Tien minute later is ek terug op die vloer, die verskuiwing van my rug langs `n sponsroller asof ek `n piecrust. Op grond van my aanslag, het Mack spesiaal ontwerp `n 45-minuut roetine vir my. Dit is in teenstelling met enige wat ek nog ooit gedoen het, maar, vars uit om nederig sy toets, ek is gereed om dit te probeer. Ek dink werk myself agteruit in ouderdom soos Benjamin Button in oefensessie dra.

Eerste aan die beurt: korrektiewe strek en die hele liggaam skuim rollende om my omvang van beweging te verhoog. Dit is die PT geïnspireer prehab wat afskop elke floreer oefensessie. Skuim rollende verdien nogal `n gesondheid halo oor die afgelope paar jaar. Studies het getoon dat dit spierstyfheid en ongemak te verminder, maak workouts voel makliker, en sny die risiko van oorgebruik beserings. Maar ek vra Mack, is 10 minute van rollende rond regtig meer as die besteding van die tyd op, sê, `n treadmill werd?

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Dit is, verduidelik hy, omdat my "se behoeftes verbetering" gebiede "het jare geneem om sluip op my en tyd om te ontbind nodig het. Bemeestering van die wetenskap van wanbalans, ek gou leer, is so maklik soos neurie `n lyn of twee uit "Dem Bones," die sing-saam gids wat die meeste van ons bekend gestel aan ons skelet make-up. Alles in jou liggaam verbind is, en, net soos `n string van ou Kersfees liggies, wanneer `n mens deel wanfunksies, die res ly ook verduidelik Mack. Vir die meeste van ons, dit begin met ons verdieping verhouding met die stoel (iets wat die gemiddelde Amerikaner bestee opwaartse van 8 ure in elke dag). Hoe meer jy sit, die strenger jou dele wat veronderstel is om rats en mobiele-enkels, heupe, en wees skouers-raak. Spiere wat gebruik word om sterk te wees kry swakker. Uiteindelik, begin jy om anders te beweeg, en aktiwiteite wat jy nooit eens twee keer gedink oor, soos loop op die trappe, voel moeisame.

MEER: 10 beweeg vir pyn vry Heupe

Ja, OK. Maar ek oefen, ek herinner Mack. Maak dit tel nie by almal?

Wel, Mack verseker my. My harde werk het ongetwyfeld gesny my risiko`s van hartsiektes en diabetes en het my op `n gesonde gewig. Ongelukkig, so seker as wat rondsit skep wanbalanse, oefening is wat hulle verbindings.

"Doen dieselfde beweging verkeerdelik vir dae, maande of selfs jare is wat lei tot chroniese pyn en beserings," sê Mack. Knieë, gedwing om op te maak vir onklaar heupe en enkels, neem meer van die skok van impak en groei oorwerkte en knorrig. Stywe hip flexors en dyspiere trek op jou lae rug, draai dit in `n Achy land myn. pelvis wenke jou vorentoe en jou skouers vashaak in kantoor-liggaam vermoede, gridlocking jou bo-rug en verpletterend omvang van beweging van jou skouers, selfs tydens oefening. Sonder jou om dit te besef, jou vorm-of dit nou jou loop gang of jou vermoë om hurk korrek-ly. "Skielik" Mack sê, "mense gooi hul rug of skeur `n rotator cuff, en hulle is terug op die rusbank."

Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP

Beelde van my arm vorm in joga dryf terug na my. Ek het nog nooit onder die knie te beweeg van Plank om Chaturanga in Opwaartse-Teenoor Dog, en die bewys uiteindelik het in die vorm van my geskeurde rotator cuff. Ek noem dit om Mack en hy sug, asof hy dit al voor gehoor. Die kanse is goed, sê hy, joga was nie heeltemal die skuld te gee. Dit was net so te sê, die strooi wat my skouer gebreek. "Die probleem met `n baie workouts is die een-grootte-pas-almal voorskrif," sê hy, en let op dat baie baby boomers kom by floreer verpleging `n besering hulle verdien in `n hoë-intensiteit program soos CrossFit, P90X, of `n taai boot-kamp klas. "Oor 99% van die 40-plus bevolking is besig met `n soort van beweging wanbalans, maar die meeste programme sit almal deur dieselfde oefensessie sonder om eers te stop om te bepaal hoe `n individu se liggaam werk in die ruimte." Kortom, sê hy vir my, dit kan het erger gewees.

Alles wat gevaarlik, verkeerde-vorm dinge eindig nou, as Mack my loop deur die res van my nuwe oefensessie. Die roetine lyk my as ongekompliseerd, met `n big bang vir jou belegging in `n kort tyd. Die krag-en-krag gedeelte boots bewegingspatrone Ek doen in die werklike lewe, soos die opheffing van my tas in die oorhoofse kompartemente op vlugte en die uitvoering van swaar sakke van die motor in die huis. Geweef in spring oefeninge, soos spring aan die kant en landing op een voet. "Na die ouderdom van 30, power-die vermoë om vinnig-op byna twee keer die koers wat ons krag verloor beweeg verloor ons," Mack verduidelik.

Terwyl my krag beslis moet werk, die beweeg hy onderrig my het nie een van die go-hard mentaliteit meeste workouts beklemtoon vandag. In plaas daarvan, Mack het my skakel terug. "Jy moet leer om goed te skuif voordat jy dikwels beweeg," sê hy, met vermelding een van sy PT ghoeroes, Gray Cook. "Sodra jy heropgelei jou liggaam om korrek te beweeg, kan jy intensiteit veilig bou van daar af."

Teen die tyd dat ek handdoek af, ek is sweet en spandeer nie, maar eerder as gevoel verwoes, Ek is vol energie. Ek verlaat Mack hoopvol-en met instruksies om die oefensessie doen 2 of 3 keer per week in die plek van my vorige krag roetine.

Video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain

Met elke sessie, sien ek verbeterings, maar dit is nie totdat ek die werk gedoen het omtrent `n dosyn keer dat ek regtig begin om `n verandering in hoe ek voel op te let. Dit is in die middel van `n joga klas-my eerste in 3 jaar. Wanneer die onderwyser `n beroep vir ons om te beweeg van Plank om Chaturanga om Opwaartse-Teenoor Dog, ek is in staat om dit te doen sonder een keer pousering of die maak van `n enkele sug. My kern is steeds sterker. My skouer is stabiel. Ek voel ... geen pyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante