Die aanvulling wat kan jou help om meer kalorieë te verbrand

Creatine: dit is nie net vir carrosserie bouwers nie. Volgens `n nuwe studie, kreatien-wat nie `n steroïed, maar eerder, `n veilige, hoogs nagevors saamgestelde natuurlik gemaak deur die menslike liggaam-kan help volwassenes te bou meer metabolisme-bevordering van spiere.

Navorsers van McMaster Universiteit in Hamilton, Ontario ontleed 10 vorige studies met betrekking tot 357 ouer volwassenes. Hulle het bevind dat mense wat kreatien gekombineer met krag opleiding gekry oor 3 ekstra pond van maer liggaamsmassa (lees: spiere) oor `n gemiddeld van 12 weke, in vergelyking met mense wat krag opgelei sonder kreatien.

"Spiermassa is `n belangrike determinant van rustende metaboliese tempo, die aantal kalorieë jou liggaam brand by die res," verduidelik hoofskrywer Michaela C. Devries, PhD. Maar as ons ouer word, ons verloor natuurlik spiere. Trouens, tussen die ouderdomme 50 en 80, sal die gemiddelde volwassene verloor 30 tot 40% van sy of haar spiermassa. "As jy spiermassa verloor met veroudering, jou metaboliese tempo afneem sowel," Devries verduidelik.

Creatine bied ekstra sellulêre brandstof vir jou spiere, sodat hulle kan meer energie te produseer. Dit beteken dat wanneer jy gaan na die gimnasium, kan jy in staat wees in `n ekstra paar spanne elke sessie te kry. Met verloop van tyd, kan hierdie voeg tot die verkryging van meer spiere as jy sou anders.

As jy wil om dit te probeer, Devries beveel die neem van 5 gram van kreatien in die oggend vir ten minste 12 weke. "Oor die algemeen, al die studies het ons gekyk na in `n gesonde ouer volwassenes vind dit is goed verdra en dat daar geen newe-effekte," sê sy. Carbs help die kreatien werk, so roer die poeier in `n klein glasie sap. Vind kreatien poeier vir sowat $ 15 per bad by aanvulling winkels soos GNC of aanlyn by amazon.com.