24 Smart taktiek om te help verhoed dat hitte-uitputting

24 taktiek om hitte-uitputting te voorkom

junyyeung / Getty Images

Tekens van hitte-uitputting begin dikwels skielik, soms na oormatige oefening, swaar sweet, en onvoldoende vloeistof inname. Jou liggaam verloor sy vermoë om af te koel, en jou temperatuur begin styg, soms so hoog as 104 ° F. Die simptome lyk die aanvang van skok. "Jy kan swak, duiselig, of bekommerd voel," sê James L. Glazer, MD, `n familie en sportgeneeskunde dokter. "Jy kan `n hoofpyn of `n vinnige hartklop het en voel naar." (Onseker wat jou liggaam vir jou sê? Kyk bietjie na hierdie7 skynbaar onskuldige simptome wat `n ernstige gesondheidsprobleem kan aandui.)

Buite arbeiders, atlete, ouer mense, en jong kinders is die mees algemene geraak word deur hitte-verwante siektes. Maar niemand is immuun wanneer die weer is warm en bedompig. sekere medikasie soos diuretika, bloeddruk medisyne, allergieë medisyne, hoes en verkoue medisyne, lakseermiddels, en bensodiasepiene kan die liggaam se vermoë om te reguleer verminder die temperatuur-verhoging van die risiko van hitte-uitputting. As jy vermoed dat jy of iemand anders het hitte-uitputting, dit is wat om te doen. (Vir meer wenke oor wat jou gelukkigste, mees gesonde somer, en nog baie meer, skryf in vir voorkoming se Gratis e-pos nuusbriewe!)

24/01 Foto met vergunning van PeopleImages / Getty Images

Get out van die hitte-vinnig

Skuif na `n koel, skaduryke plek of `n lugverkoelde gebou. Dit is so krities as dit is voor die hand liggend, sê Glazer. As liggaamstemperatuur styg steeds, kan hitte-uitputting vinnig vorder tot hittesteek, `n meer ernstige, potensieel dodelike toestand. Selfs terug te keer na die son baie ure later kan `n terugval in sommige gevalle veroorsaak.

24/02 Turqueti / Getty Images

Drink koel water

Jy moet gehidreer te kry, so begin drink baie water of ander vloeistowwe, sê Glazer. Om gehidreer in warm weer bly, die Beroepsveiligheid en Gesondheid Administrasie beveel aan dat jy drink 1 koppie water elke 15 minute in die buitelug. (Hier is ` 9 vreemde dinge wat gebeur met jou liggaam wanneer jy ontwater is.)

24/03 Julie Thurston / Getty Images

res

Lê met jou bene en voete effens gelig. (Nie seker wat dié vreemde spierkrampe beteken? Hier is `n 7 dinge wat jou spiere probeer om jou te vertel.)

24/04 Meinzahn / Getty Images

Los jou klere

Dit help jou liggaam af te koel vinniger. (Moet nooit toelaat dat `em sien jy sweet met hierdie natuurlike maniere om te bly koel in die somer.)

24/05 sorayut yookham / EyeEm / Getty Images

Bespoedig verkoeling

Het iemand spuit of spons jy met koel water, en dan fan jy met `n gevoude koerant. Die verdamping van die water is baie koel, sê Glazer. (Voorkom `n volskaalse hitte nood deur die erkenning van die 4 tekens van `n hitte beroerte.)

24/06 Irina_Strelnikova / Getty Images

Monitor jou simptome

As jy nie beter in 30 minute voel, soek mediese hulp, sê Glazer.

24/07 andy0man / Getty Images

Wag `n week

met hitte-uitputting maak jou meer vatbaar vir warm toestande vir ongeveer 1 week daarna, sê Glazer. Wees veral versigtig wees om nie te hard te oefen en te verhoed dat warm weer.

24/08 Craig P. Jewell / Getty Images

Don "t oefening wanneer dit" is warm en humiede

Pas jou skedule vroeër of later uit te werk in die dag. (Rising temps kan ernstig mors met jou opleiding. Hier is `n 6 dinge medici wil jy weet oor die uitoefening in die hitte.)

24/09 Lya_Cattel / Getty Images

Drink verdun elektroliet drankies

Gatorade, miskien die bekendste voorbeeld, word algemeen gebruik deur professionele sportspanne. Sokkerspanne, byvoorbeeld, dikwels twee keer per dag praktyke in Julie en Augustus, en spelers wat swaar sweet kan `n baie verloor kalium en natrium, sê die voormalige New York Jets hoof afrigter Bob Reese, PhD. "Ons het Gatorade en water beskikbaar op die veld te alle tye," sê hy. (Hier "s die beste sport drink van alle tye.)

10/24 totalpics / Getty Images

Slaan sout tablette

Sodra gereeld uitgedeel aan atlete en enigiemand anders wat hulle wou hê, is hulle nou beskou as slegte medisyne deur die meeste dokters. "Hulle doen die teenoorgestelde van wat hulle veronderstel is om te doen," sê Larry Kenney, PhD, professor van fisiologie en beweging in die Noll Fisiologiese Navorsingsentrum by Pennsylvania State University in University Park. "Die toename in sout in die maag hou vloeistowwe daar meer, wat minder vloeistof beskikbaar vir noodsaaklike sweet produksie laat. "

11/24 PatrikStedrak / Getty Images

vermy alkohol

Drank vinnig vorentoe dehidrasie, sê Danny Koring, afrigter vir die Texas Christian University baseball klub. Die span speel dikwels in 100 ° F-plus voorwaardes in Fort Worth. "Ons beklemtoon om spelers wat die aand voor `n dag spel, hulle moet hul alkoholgebruik te beperk," sê hy. (En hier is die rede waarom jy moet vermy happy hour die aand voor `n buitelug-oefensessie.)

12/24 Cindy Loughridge / Getty Images

Wegbly van kafeïen

Soos alkohol, kafeïen versnel dehidrasie en kan maak dat jy meer as die normale sweet, sê Kenney. (As jy `n pick-me-up nodig, hierdie 7 voedsel kan jy wakker word selfs beter as koffie.)

13/24 Wlad74 / Getty Images

Don "t rook

rook verklein bloedvate, en kan jou vermoë om acclimatiseren aan hitte benadeel.

14/24 Alex grabchilev / Evgeniya bakanova / Getty Images

acclimatiseren stadig

As jy `n reis na `n plek wat warmer is as waar jy woon, laat jouself 1 week tot acclimatiseren aan die voorwaardes voordat jy oefen, sê Glazer. (Flying kan ook maak dat jy voel soos `n opgeblase, hardlywig mess- hier is hoe om te verhoed dat die gevoel so miserabel.)

15/24 Antoine Arraou / Photo / Getty Images

Neem dit maklik

Alles wat jy buite doen, moet jy dit stadiger as gewoonlik doen wanneer dit baie warm.

16/24 Gabriela Medina / Getty Images

Gooi `n koue een

Gooi die koue een direk op jouself. Dousing jou kop en nek met koue water sal help as dit warm en droog buite, sê Kenney, omdat die water verdamp en afkoel jy af. "In vogtige toestande," sê hy, "daar is baie minder voordeel." (Koue water het `n paar ander toertjies in sy mou-hier is wat gebeur het toe een skrywer het ysig koud storte vir `n week.)

17/24 Marco Lamberto / EyeEm / Getty Images

Wees jou eie fan

Gebruik `n koerant, `n bofbalpet-alles wat jy het om te jouself `n koel briesie gee. (Wanneer die hitte treffers, probeer een van hierdie koel, maklik haarstyle ideaal vir warmer weer.)

18/24 SHOONER / RelaXimages / Getty Images

Klik op die skale

Hitte-uitputting nie noodwendig ontwikkel in een dag. Jy kan dehidreer geleidelik oor `n paar dae. "Tydens oefenkamp, gaan ons spelers se gewig elke dag om seker te maak die water hulle sweet in die praktyk is om terug te sit, "sê Reese.

19/24 SpiffyJ / Getty Images

Gee die meteoroloog `n bietjie krediet

Toegestaan, 2-duim sneeu voorspellings soms realiseer as 10-duim sneeu. Maar wanneer dit kom by die hitte en humiditeit somer, die voorspelling is gewoonlik akkuraat. Wanneer hulle sê dit gaan warm genoeg is om `n eier op Main Street braai te wees, maak nie dat die dag om te begin verf jou huis.

20/24 John Duarte / Getty Images

Dra `n hoed

Kies `n hoed wat jou nek kleure en is goed geventileerde. A wyerandhoed met baie klein gaatjies, byvoorbeeld, is `n goeie keuse. "Die bloedvate in jou kop en nek is naby aan die vel oppervlak, so jy is geneig om te kry of hitte verloor daar baie vinnig," sê Kenney. "Die bokant van die kop is veral sensitief in mense wat kaal of bles." (Verloor jou hare? Hier is die 9 mees doeltreffende oplossings vir dunner hare.)

21/24 jurgita.photography/Getty Images

Don "t gebaar jou bors

"Jy haal meer stralende blootstelling hitte met jou hemp af," sê Lanny J. Nalder, PhD, `n voormalige professor emeritus van gesondheid, liggaamlike opvoeding en ontspanning by Utah State University in Logan. "Sodra jy begin sweet, kan `n hemp te tree soos `n koel toestel wanneer die wind waai op die nat materiaal," sê hy. (Kan nie daardie sweterige gevoel staan? Hier is `n 8 oplossings te help om jou sweet onder beheer.)

22/24 Sofie Delauw / Getty Images

Dra lospassende, liggewig klere

Kies katoen / poliëster versnitte. Hulle blaas beter as hemde wat 100% katoen of 100% dig geweef nylon. (Kyk fiks en modieus met hierdie verblyf-koel klere oefensessie.)

23/24 Thomas Northcut / Getty Images

Kies ligte kleure

Hulle weerspieël die son en dus absorbeer minder hitte, sê Nalder, terwyl donker kleure absorbeer dit.

Wanneer `n dokter Vir hitte-uitputting Bel

24/24 Anders Clark / EyeEm / Getty Images

Wanneer `n dokter vir hitte-uitputting noem

As dit nie behandel word nie, hitte-uitputting kan vorder tot hittesteek, wat dodelik kan wees. Tog is dit soms moeilik om te onderskei tussen die twee. Natuurlik, niemand gaan direk vanaf fyn tot op die rand van gevoel dood-maak nie saak hoe warm dit is, sê Kenney. Om hierdie rede, moet `n persoon wat nie reageer op selfhelp-maatreëls vir hitte-uitputting binne 30 minute geneem om die dokter. Dit is belangrik om noodsorg vinnig, as moontlike komplikasies soos skok en nier afsluit kon ontwikkel. "As jy `hitte-uitputting, die ergste wat jy kry is verwar. As jy probleme loop of raak bewusteloos, dan jy kry in hittesteek," sê Kenney.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante