Hou jou koel

Hitte kan gevaarlik wees, en `n paar dae is dit dalk warmer buite as wat jy dink. Die kombinasie van die humiditeit en lugtemperatuur staan ​​bekend as oënskynlike temperatuur. En as dit styg, so ook jou risiko van hitte-uitputting of hittesteek, wat kan lewensgevaarlik.

Hitte-verwante gesondheidsprobleme meeste invloed op mense wat ouer en / of chroniese mediese toestande. (As jy enige soort van mediese toestand, wat jy nodig het om jou dokter te vra of jy binnenshuis moet oefen of af te sien jou oefensessie heeltemal toe die temperatuur en humiditeit begin sweef.) Maar selfs die sterkste onder ons kan die slagoffer van die hitte as ons insp annen onsself of raak ontwater.

Video: DubbelFrisss commercial 2013 - Hou je koel

So wanneer die kwik styg, gebruik "Jou Hot-Weather Workout Guide" om te bepaal of jou loop buite of binne doen (verkieslik in lugversorging).

As jy besluit dat die voorwaardes buite is geskik om te loop, jy nog steeds wil om seker te maak dat jy bereid is. Hier is `n paar van die beste maniere om jou koel te hou:

Gaan vroeg of laat. Beplan om te loop in die vroeë oggend of in die aand om die steamiest temperature te vermy. Direkte sonlig kan maak die temperatuur voel tot 15 ° F hoër as wat dit werklik is.

Skakel skoene. Kies ligte, ligte, geventileerde stapskoene en sokkies wat weg lont sweet. As jy twee pare skoene, alternatiewe tussen hulle elke dag so dat elke paar het `n kans heeltemal uit te droog tussen gebruike. Dit help jou om te verhoed dat blase en stinkende voete.

Dress liggies.Hoe meer vel blootgestel word, hoe beter sweet kan verdamp, en wat help hou jou koel.

Aansoek doen lotion. Onthou om sonskerm te dra en, vreemd soos dit mag klink, pas dit onder jou hemp, soos `n kleed nie skadelike ultravioletstrale van die son kan blok. Vir die meeste beskerming, sit jou sonskerm op 15 tot 30 minute voor die opskrif uit, en weer aansoek doen elke 2 uur as jy uit vir `n baie lang pad.

Nat. As dit baie warm, of as jy nie wil dra tank tops, mis jou hemp met `n spuit bottel koel water. Die klammigheid optree soos lugversorging wanneer jy uit loop.

Dra `n hoed. A toesighouer beskerm jou gesig, maar jou kop kan nog steeds warm. In plaas daarvan, kies `n hoed wat is gemaak van `n breath materiaal, soos katoen of `n katoen-sintetiese mengsel. As jy kan, week dit in koue water voordat dit op.

Drink, drink, drink. Hou `n half-vol bottel water in die vrieskas en bo dit af net voor jy kop uit. Neem slukkies gereeld terwyl jy loop. Ses tot agt onse water vir elke 15 minute van die loop moet genoeg wees.

Luister na jou liggaam. Dit sal jou vertel wanneer jy jouself kan stoot en wanneer jy dit nodig om te kus. As jy `n hoofpyn ontwikkel of raak duiselig of swak, stop te oefen en kop vir `n koel plek. Drink baie koel vloeistowwe terwyl jy rus.

In hierdie artikel, excerpted van Firma Up in 3 weke deur Michele Stanten, is hier herdruk met toestemming van die uitgewer.

Jou Hot-Weather Workout Guide

Video: Zo hou je je hond koel: 5 tips- EDITIE NL

Om die oënskynlike temperatuur op enige gegewe dag bepaal, vind die omgewingstemperatuur (dit wil sê, die temperatuur van die buite lug) aan die bokant van die grafiek en die relatiewe humiditeit aan die linkerkant; kant. spoor dan die nommer waar die onderskeie kolom en ry ontmoet. Dit is die oënskynlike temperatuur.

Sodra jy die dag se oënskynlike temperatuur, check dit teen die onderstaande aanbevelings.

• 90 ° F en onder: Hoof vir die buitelewe.
• 91 ° tot 104 ° F: Gaan voort met versigtigheid.
• 105 ° tot 129 ° F: Oorweeg binnenshuise opsies tensy jy acclimated is om hierdie toestande.
• 130 ° F en bo: Bly binnenshuis.