6 Summer oefensessie wenke om die hitte te klop

Deur Leigh Spanne

Die weer app op my selfoon het `n "voel soos" funksie. Jy weet nie - dis 92 °, maar dit voel soos 98 °. Gister het hy gesê: Temperatuur 96 °, voel soos 166 °! Sjoe, ek wil net lees wat, selfs al het ek geweet die jeug het `n bietjie oorboord gegaan. Dit is somer en dit is warm! Moet `n paar wenke om jou somer workouts van verwelking te hou? Hier gaan ons …

1. Wanneer buite oefen, tydsberekening is alles. Neem voordeel van koeler temperature in die vroeë oggend of net voor sononder. As dit is net te hard buite, neem jou somer oefensessie binnenshuis of probeer swem of water oefenklasse.
2. Dit is nie net die temperatuur, dit is ook die humiditeit. Hoë humiditeit verhoed sweet verdamp en sweet wat nie verdamp nie die liggaam af te koel. Gebruik die hitte stresindeks gevind op die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) webwerf is om die risiko van die uitoefening by verskillende kombinasies van temperatuur en humiditeit te bepaal. Terwyl `n 90 ° F buite temperatuur is relatief veilig teen 10% humiditeit, die hitte stres van 90 ° F op 50% humiditeit is die ekwivalent van 96 ° F. Wanneer die hitte stresindeks bo 90 ° F styg, wil jy dalk oorweeg uitstel jou oefensessie totdat later in die dag.
3. Dra los, gemaklik lig-gekleurde klere en materiale soos katoen, wat dit moontlik maak vog om deur te dring. Verlaat soveel vel blootgestel as wat jy kan, binne die grense van goeie smaak, natuurlik. Dit sal jou toelaat sweet verdamp en afkoel jou liggaam. Moenie vergeet om jou oë. Beskerm nie net jou oë nie, maar ook die vel rondom hulle, deur `n sonbril dat 90 tot 100% van UV-strale van die son te sluit. En, laaste maar nie die minste nie, dra `n hoed. Jou kopvel kan kry rooigebrande ook. A cap is waarskynlik die beste vir draf, maar oorweeg `n wyerandhoed wat skaduwee jou nek en gesig terwyl tuinmaak of loop buite.
4. Trek jou vel behoorlik ook. Kenners beveel sonskerm elke keer as jy gaan in die buitelug wees vir 20 minute of meer. Vir goeie wenke oor hoe om die regte SPF kies sowel as hoe om sonskerm korrek toe te pas, check hierdie "Summer Skin" artikel.
5. Bly gehidreer. Vir gereelde oefening doen, die handhawing van `n konstante toevoer van water in die liggaam is noodsaaklik vir prestasie. Dehidrasie lei tot spier moegheid en verlies aan koördinasie. Selfs klein hoeveelhede water verlies kan atletiese prestasie belemmer. Om dehidrasie te voorkom, moet aktiewes water drink of `n sport drink voor, gedurende en na elke oefensessie. Weeg jouself voor en na jou oefensessie. Drink twee 16 oz. glase water elke pond wat jy verloor het.
6. Gee jou liggaam tyd om acclimatiseren. Probeer om uit te werk op `n laer intensiteit totdat jou liggaam pas by die hitte. Aandag te gee aan hoe jy voel tydens jou oefensessie, en as jy voel die gevolge van hitte-uitputting, stop te oefen en vind `n plek om af te koel.
   |

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Met `n bietjie beplanning en up-front kennis, kan jy bereid wees om vir die verwelking dae van die somer en in stand te hou jou fiksheid regime ten spyte van die hitte!

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Leigh Spanne is `n mediawoordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n meester Trainer vir fiksheid Enigeplek. Sy het fiksheid onderwys aangebied wêreldwyd en met `n ster in `n aantal van fiksheid DVDs. Sy is `n finalis vir die 2010 IDEA Instrukteur van die Jaar-toekenning.