Hoe om te oefen in die warm weer

My laaste blog bespreek die belangrikheid van die gebruik van `n hartklop monitor (HRM) om jou oefening om gewig te loss.A HRM is ook `n waardevolle hulpmiddel vir die uitoefening van die heat.After `n reën koel lente optimaliseer, die weer het unseasonably warm geword (veral in sekere gebiede van die VSA) .Without tyd om acclimatiseren, baie mense binnenshuis gaan of stop hulle exercise.It is waar dat die uitoefening in die hitte kan wees dangerous.However, as jy toelaat dat jou liggaam aan te pas by hitte, kan jy verbaas wees .As jy `n paar fiksheid in die lente bereik, kan dit jou help om buite fiksheid in stand te hou gedurende die hitte van die somer.Die volgende aanbevelings sal help met jou hitte aanpassing:

1. Laat twee weke vir jou liggaam om die vermoë om te oefen in die hitte te ontwikkel.

Inhoud

• Video: gehele warming-up vorm: 3 movement preperations
• Video: tutorial: ronde bohemian vlecht met 4 strengen
• Video: basis oefeningen vrijheidsdressuur | paardenpraattv
• Video: dwars: finn baalt dat hij geen watergevecht mag houden
2. Oefening met `n hartklop monitor (HRM) gedurende die hitte aanpassing fase.
3. Moenie bekommerd wees dat jou tempo is aansienlik stadiger.
4. Oefening vroeg of laat in die dag wanneer jy kan die intense sonlig en warmste temperature te vermy.
5. Dra lig breath klere.
6. Drink ten minste twintig onse vloeistof voor jy oefen.
7. Maak seker dat jy in stand te hou jou elektroliete (soute).

Video: Gehele warming-up vorm: 3 movement preperations

Laat twee weke vir jou liggaam om die vermoë om te oefen in die hitte te ontwikkelDie liggaam het `n ongelooflike vermoë om aan te pas, gegewe vermoë genoeg time.The liggaam se hitte ontbind vereis verskeie fisiese changes.If jy `n HRM jy kan die werk wat jou liggaam doen om cool.My eerste lopie in die hitte hou sien dra, my tempo het afgeneem 45 sekondes / myl stadiger op dieselfde HR.Slowly oor die volgende twee weke het ek weer my ritme as my liggaam aangepas om die bykomende stres van die heat.You kan die stres van hitte yourself.Go sien in `n sauna of stoomkamer en neem jou begin hart rate.Relax en kyk hoe jou hartklop klim sonder exercise.An toename van tien ekstra slae per minuut is nie ongewoon in minder as 10 minute.

Video: Tutorial: Ronde bohemian vlecht met 4 strengen

Gedurende die hitte aanpassing fase, te oefen met `n hartklop monitor: Laat jou liggaam om te werk aan hitte aanpassing deur `n verlaging van jou poging level.A groot newe-effek is dat die liggaam sal wil liggaam werp fat.In die winter, blootstelling aan koue lyk die geneigdheid verhoog op te slaan fat.In die hitte van die somer , lyk die liggaam te voel dit kan beter sonder die winter vet winkels te bedryf.

Moenie bekommerd dat jou tempo is aansienlik stadiger wees: Jou tempo sal verbeter as jou liggaam pas om heat.If jy te hard druk tydens die aanpassing fase, kan jy binnekort oorweldig en toon tekens van training.

Oefening vroeg of laat in die dag wanneer jy die intense sonlig en warmste temperature kan voorkom: Hou jou oefening fun.Running op die middag op `n warm dag in die algemeen is `n slegte idea.In baie dele van die land die laagtepunte in die middel van die somer is om 80F.Running of loop in die oggend buite hou jou, maar nie jou energie dreineer vir die res van die dag.

Video: Basis oefeningen vrijheidsdressuur | PaardenpraatTV

Dra lig breath klere: Die nuwe sintetiese, breath materiaal is ideaal vir opleiding in die heat.Occasionally ek oorgewig stappers met `n sweet pak loop in heat.I gesien raai die idee is dat as jy meer sweet, hoe meer gewig sal jy verloor. Hierdie lyn van denke is dangerous.Weight verlies van water verlies word verkry terug quickly.As min as vyf persent gewigsverlies deur sweet kan negatiewe fisiologiese consequences.It veroorsaak is beter om jou liggaam Verplaas hitte help deur drapering `n nat handdoek op jou nek .Sun toesighouers is beter as hoede, want hulle doen nie trap hitte van die kop.

Drink ten minste twintig onse vloeistof voor jy oefen: Pre-oefensessie hidrasie gee jou liggaam `n voorsprong op die handhawing van fluid.Try tot twintig ozs verteer. van water of elektroliet vervanging drink 15-30 minute voor jy exercise.This veel vloeistof laat die water te "dump" in die ingewande vinniger, waar dit kan absorbed.Drinking kleiner hoeveelhede water net voor jou oefening is geneig om die vloeistof te laat smeren in jou stomach.If jy wag totdat jy dors om te drink, is jy reeds op jou pad na dehidrasie.

Maak seker dat jy in stand te hou jou elektroliete (soute): Natrium, kalium, chloried en magnesium is die belangrikste electrolytes.Sodium is by verre die mees algemene elektroliet wat problems.Low natrium veroorsaak kan inmeng met `n aantal belangrike fisiologiese functioning.There is `n verskeidenheid van elektroliet vervanging drankies en gels op die mark .As jy nie uit vir te lank `n sout kos (soos `n krakeling) en `n piesang sal waarskynlik nie die werk.

Video: Dwars: Finn baalt dat hij geen watergevecht mag houden

Tensy jy het `n spesiale gesondheidsrisiko, het jy waarskynlik kan aanpas by die stres van warm weer opleiding.â hartklop monitor help monitor jou liggaam se stress vlak en kan jou vertel wanneer sy tyd om quit.If sien jy `n beduidende toename in jou hartklop sonder `n ooreenstemmende toename in pogings vlak, het jou liggaam sy limit.Be bereik slim en trein veilig in die somer.