6 Dinge medici wil jy weet oor die werk wat in die hitte

Wetende dat die simptome van Egi en aandag te gee aan jou liggaam is uiters belangrik as jy wil om veilig in die hitte uit te oefen. Dit is maklik om af te borsel `n hoofpyn tydens `n bakkie basketbal spel, of kenmerk swakheid en moegheid tydens `n vlug na iets soos genoeg slaap nie die nag voordat jy, maar jou situasie kan ernstiger as dit.

Hoofpyn, duiseligheid, naarheid, moegheid, en lighoofdigheid is almal alle tekens van hitte-uitputting volgens Casa, wat ook die hoof uitvoerende beampte van die Korey Stringer Instituut, `n exertional hitte beroerte voorkoming instituut. Besig war of skoen uit albei tekens van hittesteek, wat is `n baie meer ernstige, selfs dodelike-toestand wat onmiddellike mediese aandag vereis.

As jy jouself dalk ly as gevolg van hitte-uitputting, beveel Bergeron stop wat jy doen en onmiddellik beweeg na `n skadu of lugverkoelde area. Verwyder enige oortollige klere, lê plat op jou rug met jou bene verhef, rehidreer, en wag ten minste `n dag voor uit om weer te werk.

Na `n motiveerder, `n mededinger, of net iemand om altyd te praat maak `n oefensessie meer pret. Maar uit die werk met ander goed om veiligheidsredes sowel, veral by die uitoefening in die hitte.

Bergeron, wat verdubbel as president en uitvoerende hoof van Jeug Sport van die Amerikas-groep wat gesondheid en veilige oefening bevorder vir kinders-suggereer altyd om seker te maak iemand is daar in geval iets verkeerd gaan. Jou oefensessie buddy kan ook die stem van rede dié keer wees wanneer jy wil om voort te gaan, maar om dit te doen miskien sou nie die beste idee.

Bly gehidreer is die sleutel tot `n verblyf gesonde, veral as jy uit te werk op `n versengende dag. Drinkwater verbeter jou vermoë om te sweet, `n proses wat afkoel jy down- en dit aanvul vloeistowwe verloor sweet.

Die drie belangrikste faktore wat bepaal hoeveel vloeistof jy nodig het, sê Casa, is die intensiteit van jou oefensessie, omgewingstoestande, en jou gewig. Byvoorbeeld, as `n offensief lyn werker verloor 3 liter water in dieselfde tyd `n fietsryer kan net verloor 2 liter, dit beteken nie dat die sokker speler is meer ontwater.

Bergeron beveel oor die algemeen te drink oor 16 tot 20 oz vloeistof per pond liggaamsgewig verloor tydens oefening. Dit is belangrik om dit uit te versprei oor die hele dag en dit alles nie verteer op een slag as water tekort jou liggaam is groot. Dit is net so belangrik om nie te wag om te drink totdat jy dors is, as dit is `n teken dat jy reeds effens ontwater.

Uit te werk vroeg in die oggend of laat in die aand is die beste in die somer, aangesien dit nie so warm buite aksie sal wees, en daglig is meer algemeen beskikbaar. Hierdie tyd raam kan perfek pas met die meeste mense se werkskedules: As jy nie lus gaan vir `n fiets ry by 06:00 voor werk (ons heeltemal verstaan), jy kan dit doen in die aand wanneer jy by die huis kom. (En vir diegene wat op die nagskof, jy kan uiteindelik uitwerk in die buitelug wanneer jy wakker word!)

Maar soms, middag workouts is onvermydelik. As jou hokkieveld speletjies is elke week op 14:00, Casa sê wat jy nodig het om te oefen in daardie tipe van hitte al die tyd, sodat jy gewoond is om dit te. Met wat gesê het, werk jou pad tot dit-do not net begin doen intense workouts in die snikhete hitte van die begin af. Dit is goed om te breek neem en gaan stadig.

Dit is belangrik om jou oefensessie klerekas vol klere wat jy koel en droog te hou op dae waar dit voel asof jy permanente verblyf geneem het op die son. Bergeron beveel dra items wat liggewig, breath is, en dat die beskerming van jou vel teen UV bestraling. Droë-fit klere, wat lont vog help en verhoed dat die opbou van `n oormaat liggaamshitte, is ook `n goeie opsie.

Brandstof jou liggaam met kos wat jy nie sal dehidreer is van kardinale belang wanneer jy `n tipe van die aktiwiteit op `n warm dag. Bergeron beveel vermy kosse wat hoog in vet en proteïen is voor die uitoefening aangesien hulle tyd en energie om te verteer vereis. As jy oefen en jou liggaam verhit, bloedvloei na die SVK verminder, wat vertering moeiliker maak en kan naarheid.

In plaas daarvan, mik vir hydraterende voedselsoorte wat hoog inhoud water het. Appels, spanspekke, komkommers, bessies, pomelo, avokado, en blaarslaai, onder andere, sal al afkoel jou liggaam en hou jou gehidreer. Maar moenie bekommerd wees nie: Jy kan altyd dat groot bak pasta kan jy nie ophou dink oor tydens herstel.