Die # 1 fout jy weer maak met warm joga

Wanneer dit kom by Bikram joga-jy weet, die tipe van warm joga wat plaasvind in `n 105 ° F kamer met 40% humiditeit-mense is geneig om óf mal daaroor of haat dit. Terwyl navorsing van die afgelope paar jaar ondersteun dat die 90-minuut,-sweet deurdrenk praktyk buigsaamheid kan verhoog en balance- verbeter kardiovaskulêre fitness en kan help met gewigsverlies, baie kenners bevraagteken steeds die veiligheid van die beoefening van die sauna-agtige toestande. Blyk, as jy nuut is tot Bikram, kan jy wees om jouself `n risiko vir hitte-uitputting.

In `n klein studie geborg deur die Amerikaanse Raad op Oefening, navorsers het 20 mans en vroue tussen die ouderdomme van 28 en 67 deur `n tradisionele Bikram joga klas, meet deelnemers se kern liggaamstemperatuur en hartklop regdeur die sessie. Hulle het bevind dat die hart tariewe oor die algemeen het rondgeloop met verskillende inhou, maar die liggaam temps van die deelnemers stadig gestyg. Aan die einde van 90 minute, die gemiddelde liggaam temp was net bo 103 ° - 104 ° is wanneer jy kan verwag om `n paar van die vroeë tekens van hitte beroerte of uitputting, soos duiseligheid, lighoofdigheid, en naarheid sien, sê ACE hoof wetenskap beampte Cedric Bryant, PhD, wat die studie toesig.

Hierdie studie deelnemers het nooit tot op die punt van hitte siekte ( `n breë term vir siektes soos hitte-uitputting en die meer ernstige hitte beroerte), maar dit is waarskynlik omdat hulle gereelde Bikram joga praktisyns, sê Bryant. "Hul lyke is reeds acclimated om die hitte en humiditeit. As jy net begin, gaan dit tot 4 van 5 sessies neem vir jou liggaam aan te pas."

Dus, terwyl dit is altyd belangrik om behoorlike hidrasie voor te handhaaf, tydens en na `n Bikram joga sessie, is dit veral noodsaaklik wanneer jy net begin. As jy nie genoeg water drink en raak ontwater, jou liggaam se minder in staat om jou temperatuur te reguleer, sê Bryant. Hy beveel aan drink 16 tot 20 onse water (ongeveer 2 koppies) sowat `n uur voor die klas, en `n ander 16 tot 20 onse daarna. Een manier om seker te maak jy behoorlik is gehidreer voor `n sessie is om te kyk na jou piepie. "As dit `n kleur soos appelsap, gaan jy nodig het om `n paar meer water te drink," sê hy. "As dit lyk meer soos `lemonade, is jy waarskynlik in `n goeie toestand."