Hoe om jouself te omskep in `n vet verbrand masjien

Draai jouself in `n vet verbrand masjien

Inhoud

Shutterstock_372135091-gewigte-alexander-lukatskiy.jpg
Video: calling all cars: the general kills at dawn / the shanghai jester / sands of the desert
Video: our miss brooks: head of the board / faculty cheer leader / taking the rap for mr. boynton
Video: the great gildersleeve: jolly boys election / marjorie`s shower / gildy`s blade
Gettyimages-183583258-skud-alexsava.jpg
Video: paradise or oblivion

Let`s face it: As jy wil gewig te verloor, is dit die vet wat jy wil ontslae te raak. Spiere brand kalorieë en lyk goed. Vet is klonterig en net lê daar. So jy sal bly wees om te hoor dat navorsers by McMaster Universiteit in Kanada die truuk kan gevind om die bou van spiere terwyl die verlies van vet, en hulle het dit aan die lig gebring in `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition. U kan egter minder opgewonde wees wanneer jy hoor wat dit verg. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

In `n neutedop, het die navorsers het `n klomp van out-of-vorm jongmanne wat geweeg meer as 200 pond op `n beperkende dieet en `n uitmergelende oefensessie regimen vir `n maand- die helfte van hulle het geëet `n hoë-proteïen dieet. Die hoë-proteïen-groep verloor meer gewig (13 pond), vet (11 pond), en bygevoeg meer spiere (2.6 pond). Die laer-proteïen groep verloor 8 pond-al is dit vet-maar versuim enige maer spiere op te sit. Hier is wat die ouens moes doen:

die oefensessie

shutterstock_372135091-gewigte-Alexander-lukatskiy.jpg

Alexander Lukatskiy / Shutter

Video: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Maandae en Vrydae: Volle liggaam gewigoptel vir sowat 30 minute, afwisselende bolyf en onderlyf beweeg met geen rus.
Dinsdae: Vier 30-sekonde, all-out naellope, met 4 minute van aktiewe res tussen naellope. Elke week, voeg nog `n sprint-res interval.
Woensdae: Drie sterkte + cardio kringe van 10 spanne elk: spring jacks, opstote, ster spronge (spring in wat jy helling jou arms en bene terwyl in die lug), opsitte, loop lunges, breë spronge, en hardloop in plek.
Donderdae: Tien oefen fiets tussenposes van 1-minuut naellope gevolg deur 1-minuut herstel trap.
Saterdae: Pedal omstreeks n 7 of 8 vlak van inspanning (10 synde almal uit) totdat jy 60 kalorieë-oor 10 tot 12 minute verbrand.
Sondae: Ten slotte, `n rusdag. Maar die ouens is nog aangemoedig om ten minste 10,000 stappe loop. (Hier is hoe om 10.000 stappe te kry per dag.)

die Dieet

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

gettyimages-183583258-skud-alexsava.jpg
Sava Alexandru / Getty Images

Video: Paradise or Oblivion

Nie naastenby genoeg kos om grootte en pogings die ouens te ondersteun. Hulle gedrink af vier-melk-gebaseerde skud per dag en verhit `n goed gebalanseerde bevrore maaltyd vir middagete en aandete. (Dieet Die lae-proteïen groep se het hulle `n halwe gram per pond liggaamsgewig, wat rondom die ADT vir proteïen- die hoë-proteïen-groep het net meer as `n gram per pond.) Die totale kalorieë is gekalibreer om sowat 40% minder as wat hulle liggame nodig wees. Met ander woorde, as jy tipies eet 2000 kalorieë per dag, dit sou jy neem af na 1200. Honestly, dit is nie volhoubaar nie lekker nie, sê Stuart Phillips, PhD, direkteur van McMaster fisiese aktiwiteit Sentrum van Uitnemendheid, en `n skrywer van die studie . (Hier is wat `n perfekte dag te eet genoeg proteïen lyk.)

Beide groepe berig gevoel verskeurende regdeur die maand. "Dit was nie lekker vir hulle," sê Phillips. "Energie beperking is inherent onaanvaarbaar, en die manne wat ons bestudeer het prikkelbare en cranky, of wat jy wil bel `hangry."Phillips het opgemerk dat wanneer die studie deelnemers in die gimnasium bymekaar, sou hulle kos-wat hulle sou eet wanneer die maand verby was, of verskillende strategieë praat met hul rantsoene versprei oor die hele dag." As jy in die behoefte van kalorieë om gewig te handhaaf, al wat jy dink oor kos, "sê Phillips." En dit is `n probleem dieters loop in. "

Is hierdie program vir jou reg?
Hoewel die regimen ongelooflik effektief was, het Phillips nie dink dit is `n padkaart vir die gesondheid vir die gemiddelde persoon. "Dit is merkwaardig moeilik om die pogings van hierdie opleiding en die tekort ernstige energie te weerstaan," sê hy. Phillips was veral geïnteresseerd in hoe spiere sou reageer op die beperkte kalorieë. "Dieting dra af die brein en die liggaam, maar die data is opstapel dat eet meer proteïen help bewaar spiere wanneer jy `n energie tekort in die gesig staar. "

A meer aanvaarbaar regimen kom uit `n studie wat Phillips gepubliseer `n paar jaar gelede in die Journal of NutritionHy sit oorgewig vroue op `n oefenprogram van ongeveer 30 minute van cardio vyf dae `n week saam met twee dae van krag oefeninge. Hy het ook die vroue gesny 500 kalorieë uit hul gewone dieet en dan vra een groep na `n hoë-proteïen, suiwel-swaar maaltyd plan volg. Die res van die vroue gevolg laer-proteïen weergawes van die dieet. Terwyl al die vroue verloor sowat 10 pond in die 4 maande studie, wat in die hoë-proteïen-groep was die enigstes aan bou meer spiere- hulle werp ook meer vet as die res.

Die ware geheim van die perfekte gewig te verloor dieet? Spiere gemaak in die gimnasium, sê Phillips, maar die behoud van spiere en verloor vet-word gedoen in die kombuis.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante