Hoe om te verloor 15 pond sonder dieet

Die stelling: A grom maag tydens jou oefensessie kan `n teken dat jy jouself verneuk uit meer kalorieë brand wees, volgens nuwe navorsing gepubliseer in die Tydskrif vir Wetenskap en Geneeskunde in Sport.

Die navorsing: Tien "recreationeel aktiewe" (nie-atlete) kollege-ouderdom vroue van normale liggaamsgewig gegee `n hoë proteïen maaltyd (45% proteïen), lae proteïen maaltyd (15%), of geen kos by al voor loop op `n trapmeul. Die vroue wat `n uur geëet die hoë proteïen maaltyd voor uit te werk verbrand meer kalorieë per minuut as vroue wat niks geëet. (Geen verskil is gevind tussen die lae-proteïen groep en die vas vroue.) Die addisionele kalorie brand beloop 185 kalorieë oor die volgende 24-uur periode.

Wat dit beteken: "Die liggaam sal meer kalorieë te gebruik wanneer jy `n addisionele kalorieë te bestee (dit wil sê na die eet)," sê lei studie skrywer Ashley Binns, `n PhD-student. Veronderstel jy dieselfde hoeveelheid totale daaglikse kalorieë geëet het, kon die bykomende kalorie brand tot `n 15-pond gewig te verloor voeg in die loop van `n jaar. Hoewel vas voor oefening is gebruik as `n metode om gewig te verloor, die liggaam breek spiere en / of vet as brandstof bronne as ons nie kos voor te oefen eet, sê Binns. "Dit kan potensieel lei tot spier gewig te verloor." En minder spiere beteken minder kalorie brand.

Die bottom line: Beplan om `n hoë-proteïen snack eet `n uur voor jou oefensessie te verbrand meer kalorieë tydens oefening. Die presiese aanbevole hoeveelheid proteïen is nog steeds vir debat, sê egter dat Binns. "Baie studies dui daarop verbruik van opwaartse van 30 gram van proteïen versprei oor die hele dag oor drie etes is ideaal vir die instandhouding van gewig en / of gewig te verloor." Goeie hoë-proteïen voedsel sluit proteïen drank, eierwitte, grondboontjiebotter, of Griekse jogurt. `N Voorbeeld van `n ontbyt wat die 45% proteïen wat in die studie voldoen: `n hele eier en twee eierwitte, plus twee stukke roosterbrood met botter en lemoensap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om te verloor 20 pondHoe om te verloor 20 pond
Dit kos kan jou help om te werp tot 7 pond van vet maagDit kos kan jou help om te werp tot 7 pond van vet maag
Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?
36 Kase hoogste in proteïen36 Kase hoogste in proteïen
Verloor 7 pond (sonder om te probeer)Verloor 7 pond (sonder om te probeer)
Eet om metabolisme te versnelEet om metabolisme te versnel
16 Neute en sade hoog in proteïen16 Neute en sade hoog in proteïen
Koeler temps kan-kalorie brand `bruin vet,` n hupstoot te gee muis studie dui daaropKoeler temps kan-kalorie brand `bruin vet,` n hupstoot te gee muis studie dui daarop
Ekstra kalorieë, lae proteïen is skuldiges in gewigstoenameEkstra kalorieë, lae proteïen is skuldiges in gewigstoename
5 Verrassende maniere om jou metabolisme te verhoog en krimp jou eetlus5 Verrassende maniere om jou metabolisme te verhoog en krimp jou eetlus
» » Hoe om te verloor 15 pond sonder dieet