Die voedselgroep wat meer vet verbrand

Slaan die koekies, maar tjoef die melk. Volgens `n studie in die International Journal of Obesity, `n verhoogde suiwelinname kan jou help om meer gewig te verloor.

Navorsers hersien 14 gerandomiseerde beheerde kliniese toetse-die goue standaard van studies-dat die skakel tussen gewig, liggaam vet massa, en verbruik suiwelprodukte ondersoek. Die resultate: Mense wat die meeste suiwelprodukte terwyl geëet op `n dieet-beperkte kalorie het `n 1,6-pond groter vermindering in vet massa en `n 1.3-pond toename in spiermassa in vergelyking met mense wat in laer vlakke van suiwelprodukte. Maar die navorsers het bevind dat die verhoging van suiwelprodukte verbruik wanneer jy nie op `n dieet-kalorie beperk het geen invloed op gewig te verloor.

Video: Dean Ornish: Healing through diet

Wat gaan aan? Navorsers glo dat die kalsium, vitamien D, en proteïen gevind in suiwelprodukte help om vet te verloor deur "ondersteun die voorkeur afsetting van kalorieë in spiere eerder as vet," sê David L. Katz, besturende direkteur, voorkoming voeding adviseur en `n mede-professor van openbare gesondheid aan die Yale Universiteit. (Probeer om gewig te verloor? Vind uit Wat Foods Nie Om Weg.)

Hier is hoe: Kalsium gevind in melk verlaag die vlak van 1,25-dihydroxyvitamine D₃-a vitamien dat die groei van vetselle-in jou liggaam spore, te help om die gevolge van gewigsverlies versnel, volgens `n onlangse studie in vetsug Navorsing. Eet baie suiwelprodukte help vertraag die groei van vetselle, maar slegs wanneer dit gekombineer met `n gewigsverlies dieet is die gevolge sterk genoeg is om `n merkbare verskil te maak, sê dr Katz.

Video: Bevorder gewichtsverlies met deze thee van kaneel en laurier

Jou skuif: Hou eet suiwel-veral die hoë-proteïen soort-en vervang jou oggend PB met `n glas afgeroomde melk. Mense wat drink `n glas van afgeroomde melk met ontbyt geëet 8,5% minder kalorieë en berig gevoel voller as diegene wat `n vrug drink het, volgens `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition.

Meer van voorkoming: Is eiers as Ongesonde As Sigarette?