30 Minute se oefening doen die truuk, sê studie

Vrydag, 24 Augustus, 2012 - Wil uit te werk vir minder tyd en sien dieselfde resultate?

Wie sou nie?

Video: How we met!

Volgens `n nuwe studie gepubliseer in die American Journal of Fisiologie, navorsers aan die Universiteit van Kopenhagen voorgeskryf oefenprogramme tot 60 swaar maar gesonde mense. Helfte uitgeoefen vir `n uur `n dag, terwyl die helfte uitgeoefen vir 30 minute. Die mans in die 30-minuut-groep verloor meer gewig en verbrand dieselfde hoeveelheid vet oor die 13-week studie. Verbasend, hulle verbrand selfs meer kalorieë as die verwagte navorsers, toon dat 30 minute se oefening was genoeg om te lei tot gewigsverlies.

Navorsers glo dat die 30-minuut-groep is geïnspireer om harder te werk want die voorgeskrewe bedrag van exericse voel minder skrikwekkend. Plus, minder tyd by die gym het hulle meer tyd om te rus en te herstel tussen sessies. Daarbenewens, navorsers het gesê hulle glo die mans in die 60-minuut groep geëet meer - verkeerdelik werktuie die bykomende kalorieë verbrand.

Navorsers sê hul bevindinge bied hoop vir matig oorgewig mense - `n meerderheid van die volwasse bevolking - deur effektiewe oefening lyk meer toeganklik te maak. Hierdie bevindinge ondersteun ook die American Heart Association se oefening riglyne, waarvan ten minste 150 minute per week van matige oefening, of 30 minute per dag, vyf keer per week stel. Verskeie studies het getoon dat die opbreek van die 30-minute blok in twee of drie 10 tot 15 minute segmente is net so effektief vir hartgesondheid.

Hoe om Workout hard, maar werk

Deelnemers aan hierdie mees onlangse studie is nie noodwendig opdrag gegee om intervalle te voltooi tydens hul voorgeskrewe oefening, net om die intensiteit van hul opleiding van dag tot dag wissel. Tog, `n ander onlangse studie is die jongste in `n berg van navorsing aan dat die interval-opleiding, of fietsry tussen periodes van intense en meer matige oefening bevestig, is meer effektief vir vet verlies as volgehoue ​​tydperke van uithouvermoë oefening.

Video: Power Rangers Jungle Fury Episodes 1-32 Season Recap | Retro Kids Superheroes History

In die gepubliseerde in die studie International Journal of Obesity, manne wat agt sekondes naellope tussenposes drie keer per week voltooi vir 20 minute vir 12 weke verloor vet en het spiere teen `n koers gelyk aan sewe uur van draf `n week vir 14 weke, navorsers aan die Universiteit van Suid-Wallis gevolgtrekking gekom. Hoë-intensiteit interval opleiding werk omdat dit voortdurend dwing die spiere aan te pas by nuwe uitdagings en hoe die sellulêre roetes wat verantwoordelik is vir die skep van krag en uithouvermoë, `n 2010 studie aan McMaster Universiteit gevind.

VERTEL ONS: Watter soort oefening roetine het gehelp jy gesond?

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.