Hoe om 100 pond te verloor

As jy probeer om 100 pond te verloor, buite dieet en oefening moet jy dalk na ander dele van jou lewe te verstaan ​​hoe die beste om gewig te verloor bereik ondersoek.

Video: How I Lost Over 100 pounds in 6 months | Tips to lose weight | My Weight Loss Journey

Mense wat 100 pond of meer om te verloor nie weet alles oor wat hulle moet wees doen om gewig te verloor, sê Gail Curtis, assistent-professor aan Wake Forest University, Winston-Salem, NC. In bykomend tot voeding en oefening, Curtis sê dit is belangrik om te stres, jou gevoel van vervulling, jou werk en tuis omgewing, en selfs mense in jou lewe wat kan saboteer jou beste dieet pogings te oorweeg. Dan kan jy konsentreer op die ontwikkeling en vashou aan `n gewigsverlies plan.

Hoe om 100 pond te verloor: Dit begin met toe kalorieë

Toe kalorieë gaan `n deel van hierdie proses wees. Hier is riglyne om te volg:

• As jy wil `n pond per week verloor, moet jy uit te sny 3500 kalorieë, of ongeveer 500 kalorieë per dag.
• Jy wil nooit tot minder as 1200 kalorieë eet `n dag, "en dit is op die lae einde," sê Curtis. Jy kan altyd verhoog jou fisiese aktiwiteit, egter.
• Jy kan veilig daarop gemik is om te verloor 1 persent van jou liggaamsgewig per week- `n vrou met `n gewig 250 pond moet streef na `n 2.5-pond verlies per week, eet oor 1250 kalorieë minder per dag.
• Toe kalorieë behels nie net die kos wat jy eet nie, maar ook die kalorieë wat jy verbrand deur oefening.
• Hou `n joernaal van dit wat jy geëet het, hoeveel jy uitgeoefen, en jou gedagtes en gevoelens op daardie tyd, en jouself beperk tot een weeklikse inweeg om te verhoed dat te veel fokus op die skaal.

Goeie voeding is die sleutel, sê Curtis. Baie mense wat wil 100 pond te verloor word gebruik om die eet van voedsel wat hoog in kalorieë en laag in voeding is. Die uitdaging is om die omgekeerde te oefen: Leer om die korrekte gedeeltes van voedsel wat laag in kalorieë, maar hoog in voeding is, soos vrugte, groente, volgraan, en `n lae-vet suiwelprodukte eet.

The Right mentaliteit om gewig te verloor

Hoe om 100 pond te verloor: breek dit af in fases

Hoe lank dit sal neem om 100 pond te verloor wissel - `n 250-pond vrou dalk nodig 40 weke of meer vir haar doel te bereik - maar Curtis beveel aan dat jy weeklikse en maandelikse doelwitte wat sal help om jou vordering te monitor en te verhoed dat oorweldig of ontmoedig te ontwikkel . Haalbaar, voel-goed doelwitte sluit in:

• In staat is om af te kry op die vloer en speel met jou kinders of kleinkinders
• In staat is om die mall te loop sonder kortasem voel
• In staat is om `n week te doen 20 minute van fisiese aktiwiteit drie dae - oggende is die beste, sê Curtis (en werk tot 30 minute die meeste dae van die week)
• Eet vier porsies vrugte of groente elke dag van die week
• Eet `n gesonde ontbyt elke dag dat `n lae-vet proteïen sluit

Hoe die man Lost £ 100

Hoe om 100 pond te verloor: Oefening is ononderhandelbaar

Om fisies aktief is `n noodsaaklike deel van die verlies van 100 pond. "Dit was die grootste uitdaging vir ons kliënte," sê Curtis. "Hulle sal sê dat hulle kan dit nie doen nie as gevolg van hul enkel of hul rugpyn. Maar almal kan `n oefenprogram te doen. "

Curtis beveel:

• As jy het `n baie gewrigspyn, begin met stoel of water-gebaseerde oefeninge.
• Probeer loop kort afstande en geleidelik opbou van jou uithouvermoë.
• Behels `n fisiese afrigter of `n oefening buddy as jy weer te beweeg.

Hoe om 100 pond te verloor: Die Nadraai

Baie mense is bekommerd oor hoe hulle liggaam sal kyk sodra hulle verloor 100 pond. Hierdie "hang af van jou ouderdom en toestand van die vel," sê Curtis. "Sommige mense se vel sal trek. Vir sommige sal dit nie. "Sodra jy jou doel te bereik, as jy vind dat afhangende vel pla, wil jy dalk om kosmetiese chirurgie te ondersoek om oortollige vel te verwyder.

Video: Mariza lost 30kg in 4 months on the CSN : Fat Elimination Programme

Natuurlik, die gesondheid en fiksheid voordele van die verlies van £ 100, plus hoeveel beter jy sal lyk en voel in klere, sal meer as vergoed vir enige nagevolge van jou oorgewig. Met vasberadenheid en `n paar slim dieet strategieë, kan jy jou doel te bereik.