kedlaguru.bid

4 Maniere om jou binneste dye toon met `n magie sirkel

Chelsea Streifeneder

Dit maak nie saak hoeveel keer ons hurk, flex, en saam druk ons ​​binneste dye, dit kan lyk dinge net nie beweeg nie. Dis toe dat dit is tyd om `n bietjie van hulp inroep. Hierdie oefensessie gebruik van `n Pilates Magic Circle aan die brand jou binneste dye in nuwe en verskillende maniere-wat sal lei tot groot Verstevigende en strenger. Uit te voer elke oefening vir 20 sekondes, en doen die volle roetine 3 keer. (Op soek na doeltreffende maniere om vinnig te toon up? voorkoming het slim antwoorde-kry 2 gratis geskenke wanneer jy vandag skryf.)

tafelblad pluk

tweeze.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op jou rug, plaas die sirkel tussen jou enkels, net bokant die gesamentlike, met die opgestopte artikel raak jou vel. Krul jou kop, nek, en skouers op en af ​​van die mat en kyk af na die kern van jou. Liggies weerstaan ​​in op die sirkel met jou binneste dye en dan, met behulp van net soveel weerstand, laat die sirkel terug uit. Beheer oor die beweging in beide rigtings, sodat daar geen weerkaats. Om dit selfs moeiliker maak, verleng jou bene en hou van hulle by `n hoek van 45 grade of minder.

Staande padda

frogpress.jpg

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Chelsea Streifeneder


Plaas die sirkel in tussen jou knieë, reg bokant die gewrig. Plak jou hakke bymekaar en plaas jou hande op jou heupe. Begin om jou bene reguit terwyl saam smaller die sirkel en hou jou hakke teen mekaar vasgeplak die hele tyd. Buig die knieë weer en herhaal vir 20 sekondes. Poog om 3 sekondes om te buig en 3 sekondes neem om reguit. (Moet nie `n magiese sirkel nie? Probeer hierdie 8 beweeg na jou binneste dye toon.)

Staande Vierde

standing4th.jpg

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Chelsea Streifeneder

Staan met een voet in die voorkant van die ander, bene effens uitgedraai, plaas die sirkel tussen die enkels bo die gewrig. Hou jou kern getrek in terwyl jy jou gewig te skuif op jou agterste been, terwyl die hou van die sirkel. Begin om die voorste been te druk in die rigting van die agterste been, dan skakel kante en herhaal. As draai uit seer jou heupe en gewrigte, doen hierdie skuif met bene parallel.

Staande Second

standing2nd.jpg

Chelsea Streifeneder

Bring jou voete uit na die kante in parallel en plaas die sirkel tussen jou enkels, bo die gewrigte. Hou jou balans, skuif jou gewig oor na die een kant terwyl die sirkel nog hou. Druk die sirkel in en beheer dit dan terug uit. As jy `n harde tyd balansering, gebruik `n muur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê4 Eenvoudige maniere om jou bene toon terwyl lê
4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners4 Super-effektiewe innerlike heup beweeg vir beginners
3 Beweeg na jou binneste dye toon3 Beweeg na jou binneste dye toon
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt5 Eenvoudige stappe om jou hele boude te sculpt
5 Pilates beweeg dat die meeste kalorieë verbrand5 Pilates beweeg dat die meeste kalorieë verbrand
3 Maniere om die brand en ferm jou binneste dye3 Maniere om die brand en ferm jou binneste dye
Pilates vir jou binneste dyePilates vir jou binneste dye
Die pilates skuif wat jou abs platDie pilates skuif wat jou abs plat
4 Maniere om die kern van jou sterk hou met `n magie sirkel4 Maniere om die kern van jou sterk hou met `n magie sirkel
» » 4 Maniere om jou binneste dye toon met `n magie sirkel