Maak stap meer pret!

Wat jy doen voor die slaan van die roete maak al die verskil tussen plesier en pyn

Inhoud

Wat jy doen voor die slaan van die roete maak al die verskil tussen plesier en pyn
Video: 6 pack abs for beginners you can do anywhere | 2018
Video: vlegsels: stap vir stap
Video: how to make a unicorn cake - nerdy nummies
Video: bommetje | vakantielol

Stap saam met familie en vriende is pret totdat jy halfpad teen `n steil roete met `n seer rug, bewe bobeen spiere, en brandende longe. Maar met `n bietjie prehike opleiding, sal jy voel goed, het meer energie, en vermy posthike pyn en styfheid.

Video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

Video: Vlegsels: stap vir stap

Selfs as jy is loop gereeld, die eise van stap (heuwels en ruwe terrein) vereis meer van jou kardiovaskulêre stelsel, jou spiere, en selfs jou balans.

Gaan afdraande kan maklik op jou longe, maar jou bene werk harder om te verhoed dat die val vorentoe. Selfs as jy loop 4-5 myl per dag, toe te laat ten minste 3 tot 4 weke op te lei vir `n 5 myl stap (As jy nuut uit te oefen, sal jy nodig het 6 tot 8 weke).

Video: HOW TO MAKE A UNICORN CAKE - NERDY NUMMIES

Video: BOMMETJE | VakantieLOL

Hier is kundige advies van Voorkoming se fiksheid adviseur Wayne L. Westcott, PhD, en kondisionering oefeninge om voor te berei:

Eerste Jou Hart Om die behoorlike aerobiese kondisionering vir `n 5-myl staptog kry, loop 30 tot 45 minute, 3 dae per week, wat wissel van die helling. Op die vierde dag, doen `n langer loop, verkieslik buite op heuwelagtige terrein. Elke week, die verhoging van die lang loop totdat jy doen ten minste twee-derdes van die afstand van jou eerste stap (ongeveer 31/2 myl as jy sal loop 5 myl).

Prep jou spiere Jy moet balans, soepelheid en krag in jou been en rug spiere te heuwels pak bou. En dit help om jou rug en skouers kondisioneer as jy gaan na `n pak dra. Vir elk van die eerste vier oefeninge, doen 02:59 stelle van 8 tot 12 herhalings, 2 of 3 dae per week:

Een-been Squats (Gerig op die voorkant en agterkant van dye en boude). Met jou linkerhand op `n muur, balanseer op jou linkerbeen, buig jou regterbeen agter jou. Die handhawing van `n regop postuur, verlaag jou liggaam na die vloer deur jou linkerknie buig. Hou `n oog op jou linkervoet, en stop buig voor jou knie strek verder as jou tone. Hou, dan stadig terug te staan op. Herhaal met die ander been. Gevorderde: Brei die vrye been voor.

Stap-ups / stap-Downs (Gerig op die voorkant en agterkant van dye, boude, en kalwers). Plaas jou linkervoet op `n 8 tot 12 "hoë aërobiese stap, dan stap met jou regtervoet. Volgende, stap af in die voorkant van die stap met jou links en dan jou regtervoet. Draai om die stap in die gesig staar en herhaal, wat begin met jou regtervoet. As dit te maklik, jy kan handgewigte hou langs jou sye (As jy nie `n aerobiese stap het, stadig loop op en af trappe).

shrugs (Teikens skouers en bo-rug). Hou handgewigte by jou kante, staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Sonder om te beweeg jou arms, lig jou skouers na jou ore. Hou, dan stadig laer.

terug Uitbreidings (Teikens die lae rug). Lê benede met jou arms gevou en jou hande onder jou ken. Hou jou voete en heupe op die vloer, lig jou ken en bors oor 3 tot 5 duim. Hou, dan stadig laer.

Figuur-4 Stretch (Teikens die agterkant van dye, boude, en terug). Sit op die vloer, uit te brei jou regterbeen in die voorkant van jou. Buig jou linkerknie, en rus die enigste van jou linkervoet teen jou reg innerlike heup. Leun vorentoe, die bereiking van die rigting van jou regterenkel (Hou jou rug reguit vir meer van `n been stretch- jou rug rond vir meer van `n terug strek). Hou vir 30 sekondes, dan skakel kante. Doen 02:59 strek aan weerskante.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante