Oefeninge vir slegte knieë

Dit is maklik om te kom met verskonings wanneer jy nie wil hê om uit te oefen. "Ek het `n slegte knieë" is een van die vele, en as jy het `n slegte knieë, kan jy voel moet jy oefening vermy. Maar, die vermindering van jou aktiwiteit vlak kan die spiere wat jou knie ondersteun verswak en maak die probleem nog erger. Moenie toelaat dat knieprobleme kry in die weg van jou gesondheid-daar is baie van die oefeninge wat baie min druk op jou knieë. Die bestuur van jou knie gesondheid met `n veilige oefeninge gevolg deur veilige strek, en met fisioterapie as dit nodig is, kan jy help om te verhoed dat duur operasies of pyn medikasie oorgebruik.

Moets en moenies
Hou hierdie lys in gedagte wanneer jy doen iets fisiese om te verhoed dat verswarende die toestand van jou knieë of verslegtende n onlangse besering.

• MOENIE: deel te neem in die sport wat skielik stop en begin, spring, en draai vereis. Hierdie bewegings het onnodige druk op jou knie gewrigte.
• MOENIE: Probeer aktiwiteite soos swem en `n lae-impak stap en fietsry wat jou beenspiere sal versterk en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, terwyl dit sag op jou knieë.
• MOENIE: doen `n hoë-load oefeninge soos lunges en hurk as hulle pyn te verhoog. As jy kies om dit te doen, is seker om behoorlike vorm gebruik, sodat jy jouself nie beseer nie. Wees versigtig met knie posisie en bygevoeg gewig.
• MOENIE: oorweeg om by `n joga of Pilates klas. Hierdie klasse bied `n volledige liggaam workouts wat fokus op kern krag, asemhaling, en strek. `N gekwalifiseerde instrukteur sal in staat wees om jou te lei in inhou dat gesondheid knie ondersteun. Jy kan hierdie lesse toepas op alledaagse aktiwiteite, soos loop op die trappe en swaar voorwerpe opgetel. Jy kan meer pyn-vrye patrone van beweging vind deur slegs slegte gewoontes en die mobilisering van die kniegewrig behoorlik.

Terwyl daar is baie oorsake van knie pyn, `n paar van die mees algemene is:

• Artritis
• `N akute besering, soos `n geskeurde ligament
• Mediese toestande soos die siekte Osgood-Schlatter
• Aangebore strukturele abnormaliteite
• spier wanbalans
• vetsug
• Oorgebruik

Nuttige strekoefening
Hier is `n paar strek oefeninge wat jy kan probeer by die huis, ongeag die oorsaak van jou knie pyn. Onthou om versigtig opwarm jou spiere voor strek.

quadriceps Stretch
Jou quadriceps (quads) is `n groep van spiere geleë op die voorkant van jou dye. Een van hulle funksies is om jou knie te brei.

Staan voor `n muur. Plaas jou linkerhand vingers op die muur vir balans. Buig jou regterknie en bereik terug vir jou regterenkel met jou vry hand. Liggies trek jou voet na jou boud totdat jy `n stuk in die voorkant van jou heup voel. Hou albei knieë in lyn. Hou vir 30 sekondes dan herhaal aan die ander kant. As dit te uitdagend, draai `n gordel of `n das om jou enkel en gryp die gordel met jou vry hand vir meer slap. Jy kan ook hierdie lê aan jou kant of op jou maag en net buig jou knie totdat jy voel `n stuk sonder trek. Dit kan jou help om behoorlike belyning te hou. Jy wil `n effense ongemak van die stuk, maar geen pyn voel.

dyspier Stretch
Jou dyspiere is geleë op die rug van jou dye. Hulle buig jou knie. As jy gaan sit vir die grootste deel van die dag, jy het waarskynlik stywe dyspiere.

Video: The 6 best natural remedies to soothe arthritis pain | Natural Health

Lê op jou rug. Buig jou linker knie en plaas die voet op die vloer. Lig jou regterbeen. Neem `n band ( `n gordel, of `n das) en lus dit rondom die bal van jou voet. Gryp die band met jou hande en trek jou voet in die rigting van jou gesig. Stop wanneer jy `n stuk in die agterkant van jou heup voel. Hou net `n effense draai in die regter knie as jy dit doen. Hou vir 30 sekondes dan herhaal aan die ander kant.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Iliotibiale Band Stretch
Jou iliotibiale orkes, die IT-band, is `n dik band van weefsel geleë op jou buitenste dye. Dit gaan oor beide heup- en kniegewrigte en is verantwoordelik vir die stabilisering van jou knie.

Video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell

Staan regop en steek jou linkervoet oor jou regtervoet. Plaas jou linkerhand op jou heup en leun jou bolyf na links, stoot jou regterheup na regs. Jou binneste dye sal sterk druk teen mekaar. Breek wanneer jy `n rek in jou buitenste regterheup of heup voel. Hou vir 30 sekondes dan herhaal aan die ander kant.

ekstra hulp
Neem `n paar minute elke dag om jou knie gesondheid te verbeter en jy kan gou besef dat jy nie vir ewig vervloek met `n slegte knieë. Afhangende van die oorsaak, krag opleiding en strek kan help verlig jou knie pyn en transformeer slegte knieë in goeie knieë! Maar as jou knie pyn is erg of vererger, jy kan bykomende behandeling nodig het. Praat met jou dokter of `n mediese praktisyn, soos `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in die knie en gesamentlike gesondheid.