Kry groter buigsaamheid

Strek die spiere langer kan mobiliteit te verbeter

Strek is goed vir jou, maar hoeveel is genoeg? As jy ouer word, kan jou spiere hul elastisiteit verloor, raak styf, en maak om hulle te beweeg moeilik. Strek help om `n paar van soepelheid die spiere se herwin, en hoe langer die rek, hoe beter.

Een studie vergelyk verskeie rek duur in gesonde mense (gemiddelde ouderdom 85) met stywe dyspiere (die agterkant van die heup). Een groep het geen strek, terwyl ander groepe gestrek vir 15, 30, of 60 sekondes. Die 60-tweede groep verhoog buigsaamheid en omvang van beweging met byna twee keer soveel as die ander groepe. Hulle het ook `n beter mobiliteit, groter gemak in buiging oor, en minder rugpyn, sê studie skrywer Brent FELAND, PhD, fisiese terapeut en assistent-professor aan Brigham Young Universiteit in Provo, UT.Dr. FELAND beveel `n geassisteerde rek om die spiere te kry as ontspanne as moontlik en maksimeer buigsaamheid. Om die dyspier, leuen rek op jou rug met bene reguit. Het jy `n vennoot in te samel jou regterbeen na jou kop. Hou jou been reguit, maar moenie jou knieë sluit nie. As jy ligte ongemak voel, hou die posisie vir 60 sekondes. Rek elke been vier keer. Doen dit vyf keer per week om soepelheid te verbeter, of drie keer per week na it.If handhaaf jy het nie tyd om elke stuk hou vir 60 sekondes, teiken jou strengste spiere het. rek dan ander areas vir 15 tot 30 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante