kedlaguru.bid

7 Strek wat jy kan doen, selfs as jy `t raak jou tone

Amanda Kelly

Onthou dat Winnie the Pooh oefening liedjie? "Staan op, af, raak die grond," dit het. Selfs self-geproklameerde "kort en vet" Pooh kan sy tone-iets gesien as die uiteindelike teken van buigsaamheid te raak.

Maar die waarheid is, nie almal kan dit ver te bereik. En daar is niks verkeerd met dat. Raak jou tone kom neer op buigsaamheid asook digtheid en krag in jou dyspiere, hip flexors, en terug, sê Sarah Klein, gesertifiseerde fiksheid afrigter en voorkoming gesondheid skrywer. (Hier is ` 12 skuiwe wat kan help met buigsaamheid wat jy moet probeer.) En volgens Grace DeSimone, die nasionale groep fiksheid direkteur vir Optum, gewig `n persoon se het niks te doen met die vraag of sy dit rek kan bereik.

En daar is regtig geen rede om dit af te dwing. "Onthou, jy nie probeer om jou tone raak net om jou tone te raak," sê Abby Lentz, eienaar van swaargewig Joga in Austin, TX. "Jou doel moet regtig wees om te rek uit die agterkant van die been (die dyspiere), die lae rug, en, as jy doen `n baie van die vergadering, die agterkant van die knieë. "

Hier, 7 strek wat sal los te maak jou spiere-geen toe-aanraking nodig. Voordat jy begin, doen `n vinnige warm-up-loop op en af ​​die trappe n paar times- neem `n 5 minute se stap om die blok sodat jy nie strek koue spiere, wat beserings kan veroorsaak, sê Klein. Hou hulle al vir 30 sekondes aan elke kant. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Sit Wide-been vorentoe buig

sit-wye-been-bend.jpg

Amanda Kelly

Vir `n effektiewe dyspier strek, druk op die vloer. Met bene versprei, gryp `n voet met behulp van `n joga band of handdoek. Buig jou voet deur te druk dit in die band of handdoek en hou jou rug plat, leun in die rigting van die gestabiliseer been. Herhaal aan die ander kant.

-Band bygestaan ​​dyspierstrek

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

-Band bygestaan-dyspier-stretch.jpg

Amanda Kelly

As sit op die vloer is nie moontlik, lê op die top van jou bed, plat op jou rug. Lasso een voet met `n joga band of handdoek, verhoog dit die rigting van die plafon, laat die gewig van jou been word deur die spanning van die band. coax dan die voet in die rigting van jou kop met geen Bouncing of ruk. Buig jou rus been as om dit reguit te intense. Herhaal aan die ander kant.

Kniel Hip Fleksortendon Stretch

Video: Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River

knielende-hip-flexor.jpg

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Amanda Kelly


Kniel op jou regterknie met jou linkervoet plat op die grond. Jou linkerknie moet gebuig word op 90 grade, met jou bobeen parallel met die grond. Uit te brei jou regterarm bo jou kop. Herhaal aan die ander kant.

Ryg die naald Stretch

draad-die-needle.jpg

Amanda Kelly

Begin op jou hande en knieë. Stuur jou regterarm onder / agter jou gelaat langs die vloer totdat dit reguit, met jou regter skouer rus op die grond, draai jou rug. Herhaal aan die ander kant. (Hier is die beste stukke om te doen as jy meer as 40 is.)

kalf Stretch

kalf-stretch.jpg

Amanda Kelly

Wig jou regtervoet teen `n muur of plat oppervlak met tone by `n hoek van 45 grade, hak af. Hou op om iets vir ligte ondersteuning. Trek jou liggaam na die muur effens vorentoe leun en die opheffing van jou linker hak up. Herhaal aan die ander kant.

piriformis Stretch

pirformis-.jpg

Amanda Kelly

Sit op `n stap of stoel. Plaas jou regterbeen of voet oor jou linkerknie, so jou regterbeen maak `n L-vorm. Hou jou rug reguit, leun vorentoe uit die heup. Herhaal aan die ander kant.

Laer Terug Stretch

laer-back.jpg

Amanda Kelly

Sit hoog op `n stoel of bankie met bene wyer as heupwydte en voete plat op die vloer. Leun vorentoe sodat jou liggaam om te rus tussen jou bene met jou kop laag. Hou vas aan die knieë of skene of enkels en liggies trek jou liggaam na die vloer voel `n sagte stuk in die rug. Stadig terug te keer na `n sittende postuur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Kan klou tone reggestel word?Kan klou tone reggestel word?
Front-aan-rug hip swingFront-aan-rug hip swing
Voeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessieVoeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessie
8 Foot oefeninge vir bunions8 Foot oefeninge vir bunions
Hoekom is my vingers en tone altyd koud?Hoekom is my vingers en tone altyd koud?
9 Strek jy kan doen by enige grootte9 Strek jy kan doen by enige grootte
Hande en voete oefeninge vir psoriatiese artritisHande en voete oefeninge vir psoriatiese artritis
8 Everyday maniere om jou abs plat8 Everyday maniere om jou abs plat
Verhoog jou buigsaamheid 205%Verhoog jou buigsaamheid 205%
Gesonde terug oefeninge - versterk en strekGesonde terug oefeninge - versterk en strek
» » 7 Strek wat jy kan doen, selfs as jy `t raak jou tone