3 Maniere om stywe beenspiere te verlig met `n sponsroller

Chelsea Streifeneder

Met behulp van `n sponsroller op `n gereelde basis help om inflammasie en gesamentlike stres te verminder, asook die verbetering van sirkulasie en buigsaamheid. Maar hier is `n ander parmantig: As jy rol op `n gereelde basis, sal jou help om voor te berei jou spiere vir opkomende workouts en te herstel van die workouts vinniger. Hierdie drie bewegings kombineer rol met strek tot spanning vry te stel in jou beenspiere, en dit is maklik om in te druk tydens kommersiële breek.

Ek gebruik Trigger Point se nuwe Grid Vibe roller om hierdie oefeninge uit te voer (jy kan ook probeer om hul gereelde GRID Foam Roller), maar gebruik net die roller die beste werk vir jou liggaam. (Lees meer oor hierdie 5 verskillende tipes van skuim rollers, en toe aan elke gebruik.) Jy kan hierdie combo beweeg doen om stywe spiere te verlig op `n rusdag, of wanneer jou bene `n paar ekstra liefde kan gebruik. (Jy kan gewig vir `n goeie verloor deur die byvoeging Voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye in jou roetine. Kry Pas in 10: Slim en sterk for Life nou!)

03/01 Chelsea Streifeneder

Kalf / Hamstring Combo

Begin deur liggies uitrol jou kalwers. Plaas jou kalwers op die roller en jou voorarms op die grond, dan lig jou agterstewe up. As dit is genoeg druk hou hier, of jy kan begin om stadig heen en weer rol. Probeer om nie om jou arms te gebruik vir ondersteuning, maar in plaas daarvan laat jou gewig te ontspan oor die roller. Wanneer jy genoeg rollende gehad het, vou jou liggaam vorentoe en bereik vir jou tone vir `n dyspier strek en `n lae rug release. (Jy kan `n sponsroller gebruik om jou agterste toon ook. Probeer hierdie 4-boude verstewiging oefeninge.)

Voorkoming Premium: 4 Oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is

03/02 Chelsea Streifeneder

Quad / Hip Combo

Flip oor en plaas jou quads op die top van die roller en voorarms op die grond. Weer gebruik jou gewig en nie jou arms om stadig te rol vorentoe en agtertoe. Hou jou kern in, en maak seker dat jy nie jou rug boog. Wanneer jou quads voel losgemaak, gebruik jou roller as ekstra ondersteuning vir `n hip fleksor strek. Om dit te doen, bring een been in die voorkant en draai, dan skuif die roller onder die voorkant van jou rug heup as jy vorentoe leun in jou voorste been en sink jou heupe af in die rigting van die vloer.

03/03 Chelsea Streifeneder

IT Band / Side Reach

Kom aan die een kant met jou onderste been lank en die skuim roller geposisioneer net minder as wat hip, dan buig jou top been oor die onderste been en plaas dit voet plat op die vloer. Hou hier, en wanneer jy klaar is gebruik jou gewig te voor- en agteroorrol, massering die IT-band. Nou kom uit jou roller, rus jou onderste arm op die top van die roller, en bereik jou top arm op en oor jou liggaam vir `n kant-draai rek. Probeer om jou ribbes oop, en nie sink in jou skouers. Skakel kante en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante