Enkel-been hurk

Verbeter balans en vorm quads

Hierdie enkel-been hurk isoleer die spiere van een been, terwyl sodat jy jou balans te handhaaf deur middel van `n toon landing met die ander been. As jy terugsit in die hurk, een heup rus op die ander, versigtig wees om nie te laat jou bolyf flop vorentoe. Jy moet die brand in jou quads voel feitlik onmiddellik-en indien nie, die een sekonde pouse wanneer jou dye is parallel met die grond moet die vuur aan te moedig.

Staan met jou voete bymekaar en arms langs jou sye, skuif jou gewig op jou regtervoet. Rus die toon van jou linkervoet langs jou regtervoet vir balans.

Hou jou rug reguit, buig by jou heupe en knieë, en stadig terug sit op jou regterbeen, die verhoging van jou arms reguit in die voorkant van jou as jy `n laer. Stop wanneer jou dye byna parallel met die vloer, en hou vir `n tweede. druk dan in jou regtervoet deur die hak en staan terug.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante