4 Maniere om sterker bene met pilates bou

Inhoud

Video: what you are not being told about flynn`s resignation - #newworldnextweek
Video: trailer - encontro de casais
Video: calisthenics vs weights (how i got so strong) | thenx

Chelsea Streifeneder

Wanneer was die laaste keer dat jy het om jouself, "Ek sal gaan na die gimnasium vandag en oefensessie my bene?" Te dikwels fokus ons op die nommer op `n skaal of pas in `n broek van meer as `n dekade gelede, eerder as die verbetering van ons algemene gesondheid. Maar ons bene is ons steunstelsels, en hulle is pretty darn belangrik. (Hier is ` 4 verborge tekens jou bene kan wees in die moeilikheid.)

Hierdie oefensessie sal jou bene met sagte-Pilates gebaseer oefeninge versterk. Gewig opleiding en balansering beweeg beklemtoon die liggaam en stimuleer been selle, op sy beurt maak jou bene sterker en digter. Deur funksionele beweging en spiere versterking, kan jy ook jou balans te verbeter en beserings afweer. Voeg hierdie volgorde aan jou weeklikse oefenprogram-wat ook moet insluit ten minste 30 minute van aerobiese oefening, vyf dae per week, volgens die Amerikaanse Bone Gesondheid-om beensterkte te bou en te verhoed dat osteoporose in die pad af.

(Boost jou energie en plat jou maag met die pret,-vet skietwerk beweeg in voorkomingSe nuwe Plat maag Barre!)

04/01 Chelsea Streifeneder

Staan Hip Ontvoering

1. Van staande, slaan jou bolyf effens vorentoe, plaas hande op jou heupe, en buig jou knieë effens. Bring een been na die kant sodat jou gewig is in die ander been. Voel vry om te hou op `n stabiele stoel of `n muur as jy help balansering nodig. (Probeer hierdie 8 maniere om jou balans te verbeter.)

2. lig versigtig jou reguit been van die grond af, reguit hou dit en die handhawing van jou vorm deur te trek in die kern van jou.

3. Verlaag jou opgewek voet op die vloer en herhaal 8-10 keer. Skakel oor na die ander kant vir 8-10 meer spanne.

VOORKOMING PREMIUM: Sterk bene, plat maag-Hier is hoe

04/02 Chelsea Streifeneder

Staan Hip Uitbreiding

1. Staande met jou heupe vierkantig onder jou skouers en knieë effens gebuig, toonhoogte vorentoe en lig een been agter jou. Voel vry om te hou op `n stoel of `n muur as jy help balansering nodig.

2. versigtig lig jou opgewek been selfs hoër sonder loop jou heupe-dit vereis `n stabiele kern. (Hierdie 4 doeltreffende kern beweeg vir Pilates beginners kan help.)

3. Verlaag die voet op die vloer en herhaal 8-10 keer. Skakel oor na die ander been vir 8-10 spanne aan die ander kant.

Video: What You are not being told About Flynn`s Resignation - #NewWorldNextWeek

04/03 Chelsea Streifeneder

Gewysig Enkellopend Leg Stretch

1. Lê op jou rug met jou kop, nek, en skouers af, trek een knie in die rigting van jou skouer. Bereik die ander been uit lang tot 45 grade met behulp van krag vanaf die kern van jou. Maak seker dat jy jou kop laag te hou sodat daar geen fleksie van die ruggraat.

2. Alternatiewe bene. Herhaal 8-10 keer op elke been, en regtig stoot die hande in jou knie gebuig om weerstand te skep.

MEER: 3 Maniere Om te maak Terug Spanning Die gebruik van `n sponsroller

04/04 Chelsea Streifeneder

swem

1. Lê gesig af, strek jou arms uit lang in die voorkant van jou en jou bene uit terug agter jou.

2. Lig jou arms en bene van die grond af `n duim of twee, en hou jou oë afwaarts sodat jy nie jou nek crunch. (Dit is die belangrikste oefening wat jy kan doen om te verhoed dat die nek en skouer pyn.)