Bek-versterking oefeninge om pyn te veg

Elke keer as jy `n stap te neem, is jou voet getref met onversoenlik vibrasies wat tendinitis kan veroorsaak, plantare fasciitis, stresfrakture, en nog baie meer - veral as jy `n hoë hakke te dra of deelneem aan-voet beklemtoon aktiwiteite, soos hardloop.

Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation

"Die spiere in jou voet `n groot rol in hoe jou liggaam absorbeer skok speel," sê die beoefening van voetheelkundige en groep fiksheidsinstrukteur Emily Splichal, MD. "Pasiënte kom na my toe al die tyd met beserings, stresfrakture, en tendinitis omdat hulle net nie die voet krag wat hulle nodig het, want niemand praat oor die opleiding van jou voete te hê."

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Om te help-stilet dra,-sypaadjie dreun vroue vermy hierdie gesondheid voet probleme, Dr. Splichal leer `n klas met die naam Geïntegreerde Sterkte aan Crunch Gym in New York City. Haar klasse is ontwerp om liggame uit die tone met behulp van kaalvoet, enkel-been staan ​​rye gewaarborg om jou te laat voel die brand toon - en help versterk jou voete teen daaglikse spanning en chroniese pyn.

Dr. Splichal glo in kaalvoet krag opleiding, want met verloop van tyd, dit kan jou voete soveel versterk, dit sal eintlik jou boë in te samel en op te los plat voete, sê sy. En balans opleiding - bereik deur staan ​​op een voet of enkel-been oefeninge soos Squats, lunges, en deadlifts - is die mees funksionele werk wat jy vir jou liggaam kan doen, sê sy, omdat daaglikse aktiwiteite soos stap, hardloop, en klim trappe is al een been gedoen op `n slag.

Plus, staan ​​op een been versterk en stabiliseer jou voet, enkel, en hip, wat jou hele onderlyf versterk en kan knie pyn te verminder. "Jou knie neem die las van al die wanbalanse wat ons het," het dr Splichal verduidelik, "en kaalvoet opleiding op een been kan dié wanbalanse reg te stel."

`N at-home voet gesondheid roetine om pyn te verlig begin, probeer hierdie vier stappe:

• Vir krag: Kort voet. Dit is `n beweging so klein, Dr. Splichal beskryf dit as "Kegels vir jou voet." Om die kort voet oefening uit te voer, staan ​​kaalvoet en kontrakteer die boog van jou voet deur die bestuur van jou groot tone in die grond. "Dit maak die onderkant van die voet kontrak, dit trek jou boog op en vure jou heupe en ABS - net uit dat `n mens min beweging," sê sy. Sy beveel aan "kort voet" `n paar keer per dag, terwyl jy doen ander aktiwiteit soos tande borsel, kook aandete, of wag vir die bus.
• Vir krag: Staan op een been. Nou dat jy weet wat die voordele van enkel-been opleiding, probeer dit by die huis deur eenvoudig staan ​​kaalvoet op een voet terwyl staan ​​in lyn of doen werkies rondom die huis. Vir `n ekstra balans uitdaging wat werklik sal brand jou voete, maak jou oë - dit gooi af jou swaartepunt en maak balansering meer uitdagend.
• Vir herstel: Staan op gholfballe. Gholfballe onder jou voete te werk op dieselfde manier skuim rollers of massering stokke doen vir jou ander liggaamsdele - hulle breek melksuur te help spiere ontspan en te herstel van stres. As wat staan ​​aan die balle is te intens vir jou, sit in `n stoel en rol die gholfballe onder julle voete af tot `n lig massering. Hierdie oefening kan nuttig wees vir boog pyn, krampe, en voet pyn van plantare fasciitis wees, volgens die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging.
• Vir herstel: Kalf strek. Stywe kalwers het `n baie druk op jou voete, wat is die rede waarom Dr. Splichal beveel daaglikse strek jou kalwers. Vir `n eenvoudige stuk, in die gesig staar `n muur van twee na drie voet weg. Leun teen die muur, hou jou hakke op die vloer en jou knieë verleng, en hou. Vir `n dieper strek, staan ​​op een been op `n trap, hou `n reling vir ondersteuning. Drop jou hak, sodat dit die stap hang af, en stoot dit af met jou gewig totdat jy `n rek in jou kalf voel.