4 Groot afkoel en strek strek

Doen hierdie skuiwe om styfheid te voorkom, terwyl die werk uit

Inhoud

Doen hierdie skuiwe om styfheid te voorkom, terwyl die werk uit

Stork
Reuse-stap
Vorentoe buig
Crossover sit

Aan die einde van enige oefensessie, neem 5 minute om `n deeglike stuk om styfheid te voorkom en in jou gewrigte en spiere in stand te hou die omvang van beweging te doen. Teiken die spiere wat jy gebruik het die meeste: kalwers, skene, quads, boude, heupe, en dyspiere. Hou elke stuk vir 30 sekondes, of ses tot agt stadig asem. Herhaal die siklus as jy tyd het.

Stork

(Quads, skene)

Staan met jou voete bymekaar. Buig jou regterknie en begryp regtervoet met regterhand liggies trek dit na boude. Regterknie moet wys in die rigting van grond, en jy moet `n rek in regterbobeen en shin voel. Hou, skakel bene en herhaal.

reuse-stap

(Kalwers, heupe)

Met hande op heupe, stap linkervoet vorentoe sowat 3 voete. Buig linkerknie en druk regter hak in die grond totdat jy voel `n sagte stuk saam reg kalf en hip. Hou, skakel bene en herhaal.

vorentoe buig

(Dyspiere)

Staan op `n armlengte van `n reling of `n muur, voete `n paar duim uitmekaar. Sit jou hande op reling of `n muur, skarnier vorentoe uit die heupe, en loop voete terug en loshande muur totdat jy voel `n sagte stuk saam rug van dye. Hou terug plat, en ABS styf. Hou.

crossover Sit

(Heupe, boude)

Staan met jou voete bymekaar en hou op om `n pos of ander stewige voorwerp. Plaas linkervoet oor regterbeen, so links kalf rus net bokant regterknie. buig stadig regterknie en laer asof jy sit in `n stoel totdat jy voel `n sagte stuk in linkerheup en boude. Hou, skakel bene en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante