Oefening: pedometers maak perfekte geskenke!

Met die vakansieseisoen vinnig nader, kan besluite New Years `nie ver agter wees. En daar was nog nooit `n beter tyd óf om te begin of om `n oefenprogram te begin. Maar as die woord oefening draai jy af, laat ons net noem dit fisiese aktiwiteit, selfs matige fisiese aktiwiteit sal heeltemal aanvaarbaar wees. Dit is omdat verhoogde fisiese aktiwiteit geassosieer word met verbeterings in talle voorwaardes gesondheid, insluitend hartsiektes, hoë bloeddruk, beroerte, diabetes, osteoporose, verskeie kankers, en selfs depressie.

As gevolg van die uitgebreide voordele vir die gesondheid van oefening, die Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste en die Amerikaanse geneesheer-generaal aanbeveel ?? fisiese aktiwiteit die meeste dae van die week vir ten minste 30 minute vir volwassenes. ?? Ten spyte van al die bewyse vir gesondheidsvoordele, minder as die helfte van alle Amerikaanse volwassenes kry voldoende fisiese aktiwiteit, met sowat 25 persent kry glad nie!

Maar genoeg van die slegte nuus. In `n onlangse studie, gepubliseer in die 5 Desember 2007-uitgawe van die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging (JAMA), het bevind dat fiksheidsvlakke, en nie die liggaam vet, dalk sterker voorspellers van langslewendheid vir ouer volwassenes. Dit beteken dat, ongeag van jou gewig, ongeag of jy is of nie suksesvol is of selfs belangstel in die dieet, jou graad van fisieke fiksheid kan meer belangrik in terme van die lengte van jou lewe wees. Trouens, in hierdie 12 jaar studie van meer as 2600 volwassenes ouer as 60, sterftesyfers vir diegene met `n hoër fiksheid was minder as die helfte van die tariewe vir diegene wat ongeskik was maar geweeg soortgelyke bedrae.

Die studie se skrywers tot die gevolgtrekking gekom dat: ?? Dit moontlik kan wees om alle oorsake sterftesyfers onder ouer volwassenes te verminder, insluitend dié wat oorgewig, deur die bevordering van gereelde fisiese aktiwiteit, soos flink stap vir 30 minute of meer op die meeste dae van die weekwhich sal die meeste mense hou van die lae-fiksheid kategorie. ??

Nou, laat ons kombineer die idee dat fisiese aktiwiteit verhoog is `n goeie ding met iets wat waarskynlik swaarder is met `n gewig op jou gedagtes reg oor hierdie tyd van jaar- naamlik, wat bied om te koop vir diegene wat op jou vakansie lys. Die antwoord? A pedometer! Pedometers is klein, relatief goedkoop toestelle gedra by die hip dat die aantal stappe `n persoon loop elke dag tel. En volgens `n ander onlangse artikel in JAMA, ???? pedometer gebruik word geassosieer met `n beduidende toename in fisiese aktiwiteit-`n omvang van ongeveer 2000 stappe of sowat 1 myl loop per dag. Daarbenewens kan die gebruik van pedometers geassosieer word met klinies relevant verlagings in gewig en bloeddruk. ??

Die skrywers van die pedometer studie het ook bevind dat die oprigting van `n stap doel (hoeveel stappe per dag wat jy skiet vir) en die behoud van `n stap dagboek (eintlik meld die aantal stappe wat jy elke dag doen) kan wees sleutel motiverende faktore vir die verhoging van fisiese aktiwiteit. Diegene pedometer gebruikers wat `n doel gegee, of dit nou die algemeen gebruik 10,000 stap doel, of `n meer persoonlike stap doel spesifiek vir daardie persoon, aansienlik toegeneem hul fisiese aktiwiteit, terwyl die gebruikers wat nie gegee is `n doel het nie.

Om op te som, fisies aktief is beter as om dormant, ongeag van jou gewig. Kry sowat 30 minute van fisiese aktiwiteit op die meeste dae word sterk aanbeveel - selfs al is dit net gaan vir `n wandeling. En die gebruik van `n pedometer, veral in kombinasie met die bereiking van `n voorafbepaalde stap doel, kan `n groot motiverende hulpmiddel om jou te beweeg kry. So as jy op soek na `n groot kous stuffer, oorweeg die pedometer. En terwyl jy daarmee besig is, kry een vir jouself, en oorweeg dit om dit!