Holly Perkins op te steek met `n dieet en oefening

As `n celebrity afrigter vir meer as 14 jaar, het Holly Perkins n ding of twee geleer oor die manier waarop in vorm. Sy opgelei atlete, `n presidensiële kandidaat, en `n paar A-listers - insluitend Adrian Grenier en Howard Stern. Perkins het `n B.S. in oefenfisiologie en voeding van Penn State University.

Alledaagse Gesondheid: Vertel my van hierdie 30-dag uitdaging. Hoe werk dit, en hoe lank neem dit om resultate te sien?

Holly Perkins: Die 30-dag uitdaging oefensessie is effektief omdat dit fokus op die mees algemene probleme gebiede vir mense en skedules die workouts in optimale om die stres-en-herstel siklus te fasiliteer. Ten einde vir die liggaam om te verander en meer geskik is, is dit noodsaaklik om stres te plaas op die liggaam in die vorm van `n uitdaging oefening. Dan, die werklike magie gebeur wanneer jy toelaat dat die liggaam te herstel, rus, en weer op te bou. Mense dink dikwels dat hulle kry fiks tydens elke oefensessie. Maar die waarheid is dat jy fiks tydens recovery- die doel van elke oefensessie is om die liggaam genoeg dat dit moet herstel stres te kry. Dit is `n pretty cool fiets as jy leer oor dit.

Hierdie beginsel geld vir krag opleiding, kardiovaskulêre fiksheid, en strek - al drie komponente wat ingesluit is in die 30-dag uitdaging. Soos met enige program, die nader jy dit volg, hoe beter is die resultate. Na aanleiding van hierdie program nou sal merkbare veranderinge deur die tweede of derde week produseer!

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste manier om gemotiveerd te bly wanneer dit kom by te oefen?

Video: Nurburgring with Honda crx vtec 9:02 BtG

Holly Perkins: Ek het al die opleiding van mense vir meer as 15 jaar, en ek het geleer dat elke persoon het `n baie persoonlike en baie verskillende motiverings. Om die waarheid te vind ek dat min mense eintlik gemotiveer deur voorkoms. Die meeste mense wil om goed te lyk, maar ook weet dat hulle kwaliteit mense, ongeag van hul uiterlike. Die beste manier om gemotiveerd te bly is om te gaan sit en jouself werklik vra waarom dit belangrik is om te oefen. Gee `n oorsig van jou doelwitte en motiverings op papier en hersien dit elke dag. Neem `n oomblik om diep verbind met wat jy wil hê vir jouself en erken dat oefening is noodsaaklik om jou doelwitte te bereik, ongeag of hulle vir gesondheid, energie, veerkragtigheid, of nietigheid.

Alledaagse Gesondheid: Het jy `n gunsteling oefening?

Holly Perkins: Elke dag het ek kan hoor sê: "Dit is my gunsteling oefening! "terwyl die opleiding van kliënte. En elke dag een van my kliënte kan gehoor reageer," Jy het gesê die laaste oefening was jou gunsteling! "Ek het sowat 15 gunsteling oefeninge. Sommige Ek is mal omdat hulle doeltreffende (loop lunges), hulle voel goed (wye greep laterale trek-downs), of hulle bevorder beter biomeganika en te verhoed dat `n besering (enkel-been dood lift) `n interessante kant nota:. die meeste mense is lief vir oefeninge wat hulle is goed in en hekel oefeninge wat hard is vir hulle . In werklikheid, dit is die moeilikste oefeninge wat liggaam nodig het die meeste. Enige oefening wat vir julle haat, is waarskynlik die wen kaartjie na `n meer geïntegreerde en veerkragtig liggaam te skep.

Video: De zitzak handleiding van Terapy voor Baloo & Toby - beanbag userguide Terapy Baloo & Toby

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou gunsteling oefensessie songs?

Holly Perkins: My huidige gunsteling liedjies is "Swing" deur Trace Adkins, "Onthou Die Naam" deur Fort Minor, en enigiets deur Timbaland en Rihanna.

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou go-to skuldig plesier kos?

Holly Perkins: Na jare en jare van heropleiding my liggaam, ek is in staat om `n groot plesier vind uit eenvoudige dinge soos my gunstelinge: rooi druiwe, hummus, tortillas, en klappermelk - nie almal saam gemeng, natuurlik. Sodra jou liggaam is vry van afhanklikheid van suiker, kafeïen, en vet, sal jy soveel genot uit die voedsel wat jy nie `n skuldige plesier nodig kry. Maar as daar absoluut geen fisiese gevolge wat ons eet, sou ek waarskynlik kies oliebolle en `n cappuccino breve.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste en slegste kos om te eet voor en na `n oefensessie?

Holly Perkins: Die beste kos om voor te eet en daarna is maklik verteerbare proteïene soos poeiers en suiwelprodukte gekombineer met `n matige koolhidrate soos vrugte. As dit is `n taai oefensessie of `n lang oefensessie, sal jy wil vinniger-verteer proteïen en `n vinnige koolhidrate na die sessie, soos ontwerp drankies in `n verhouding van vier koolhidrate gram tot een proteïen gram.

Die ergste voedsel om te eet voor of na workouts: swaar maaltye, iets wat hoog in vet, of iets wat moeilik om te verteer soos groente en bone. Dit is belangrik om voedsel wat vinnig in jou liggaam kan geassimileer eet.

Alledaagse Gesondheid: Wat doen jy die grootste gesondheidsrisiko`s by die gym oorweeg?

Holly Perkins: Absoluut die grootste risiko by die gym is verkeerde inligting of `n gebrek aan inligting. Die meeste mense weet nie regtig hoekom hulle doen die oefening van keuse, en dit kan lei tot swak tegniek en swak resultate. Wat jy nodig het om te weet presies die rede waarom jy kies `n bepaalde aktiwiteit, en wat jy nodig het om konserwatief begin. Negentig persent van mense wat ek sien is die gebruik van te swaar `n gewig vir hul fiksheidsvlak, of oefen by te hoog `n intensiteit vlak. Skryf jou presiese doelwitte, dan het `n professionele hulp jy die program ontwerp om jou daar veilig.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die grootste fout wat mense oor die algemeen maak by die begin van `n oefensessie plan?

Holly Perkins: Hulle spring in te vinnig. Baie mense spandeer weke of maande om gemotiveerd om `n program te begin, so wanneer die tyd aanbreek, hulle voel hulle moet in spring, hard te werk, en werk elke dag. Ons liggaam hou nie van hierdie soort van harde aanvang. Ongeag van hoe opgewonde jy is, moet jy stadig begin by 02:58 sessies per week en teen `n matige intensiteit vlak wat nie seer of moegheid veroorsaak.

Alledaagse Gesondheid: Hoekom is krag opleiding so belangrik in `n fiksheid plan?

Holly Perkins: Krag opleiding is die No 1 prioriteit in fiksheid. Jou spiere hou jou bene in plek en is die dryfkrag agter jou metabolisme. As jou spiere is swak - wat waar is vir 80 persent van die bevolking - en uitlijnfout, sal jy `n besering, artritis, swak energie, en `n lae metabolisme ly. Artritis is eenvoudig swelsel van `n gesamentlike, en gewoonlik dat swelling is omdat die bene is nie korrek integrasie. En dit kan voorkom word deur slim krag opleiding. Jou spiere is jou metabolisme. As jy het verswak, gekwyn spiere, jou metabolisme sal dienooreenkomstig volg.

Video: 3FM Classic Request 2008

Terug te keer na die Nuwe Jaar, Nuwe Jy Sentrum.