kedlaguru.bid

6 Joga inhou vir platter abs

Neem `n breek van crunches en kry die plat maag jy wil met joga. As jy deur hierdie joga inhou, sal jy die kern van jou spiere betrek en konsentreer op balans en asemhaling. As jy `n houding vir baie lank nie kan hou nie, moenie bekommerd wees nie. Jy sal bou krag elke keer. Net doen soveel as wat jy kan en werk tot die hou van elke inhou vir 10 asem.

Reguit been Lig en Laer, Deel 1


1. Lê op jou rug en plaas `n blok tussen jou bobene.
2. Bring jou bene reguit tot die plafon en buig jou voete.
3. Hou jou rug vas gedruk in die grond. Wenk: As jy nie `n blok het, probeer om `n stewige gooi kussing. (Sien ook 4 Belangrike Oefeninge Elke hoë hak Hierbij Indien Doen.)

Reguit been Lig en Laer, Deel 2


1. Van die posisie bo, begin om jou bene op die grond geval verlaag.
2. Slegs verlaag hulle so ver as wat jy kan, die behoud van die lae rug plat op die grond. As jy jou bene al die pad af laat val en jou laer verskyn back-up, hierdie skuif verloor sy AB-versterking krag en kan die lae rug te rek.
3. Herhaal 10 keer.

MEER: Hoe om `n plat maag op enige ouderdom

Ruggraat Massage Roll-Ups

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Car / Clock / Name


1. Bly op jou rug en bring jou bene reguit. Dink aan hierdie skuif as `n massering vir die ruggraat eerder as `n abdominale oefening.
2. Bring jou voete oor jou kop, rol op jou rug stadig totdat jou voete die grond raak agter jou. As dit te veel op jou rug of nek, net bring jou voete so ver as wat jy kan sonder om te voel pyn in jou rug.
3. Gaan terug jou voete op die reguit-up posisie. 4. Herhaal 10 keer.

Rocking Boat


1. Kom in Boat Pose met gebuigde knieë.
Boot Pose:

  • a. Sit met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer.
  • b. Hou vas aan jou bene onder dye, gryp net bokant die knieë. Leun terug effens.
  • c. Lig jou voete van die vloer af en druk hulle saam. Lig jou voete tot jou skene parallel met die vloer is.
  • d. Uit te brei jou arms reguit in die voorkant van jou om skouerhoogte, palms up.

2. Wenk jou knieë aan die een kant en dan die ander. Probeer om die beweging bestendige hou.
3. Hou asemhaling en herhaal 10 keer.

MEER: 10 Joga Stel vir die gesondheid probleme



Gebuig-Been Boat verhoog en verlaag


1. Kom terug na boot inhou nie.
2. Verlaag jou bolyf en bene in die rigting van die vloer, hang net bokant die vloer. Bring die hele ding weer tot in Boat inhou nie.
3. Herhaal 10 keer.

Die Gewysigde Wheel


1. Lê op jou rug en gee jou abs n lekker stuk in die teenoorgestelde rigting. Interlace jou hande onder jou lae rug en druk jou heupe up in `n aangepaste Wheel Pose.
Gewysig Wheel Pose:

  • a. Lê op jou rug, voete plat op die vloer, palms af.
  • b. Lig jou heupe en bolyf van die vloer af, druk in jou palms en voete.
  • c. Interlace jou hande en druk jou skouers en bo-arms in die vloer. Lig jou heupe hoër teenoor die plafon. d. Hou vir 10 asem. Verlaag jou gluten terug na die vloer, en skei jou arms.

2. Hou asemhaling en probeer om `n bietjie terug af jou volste moontlike inhou. Dit sal die druk te verlig en die trein jou liggaam en brein om te hou met inhou langer.

MEER: 6 Verrassende beweeg vir Platter Abs

1-Minute Plank Pose


1. Kom in plank Pose.
Plank Pose:

  • a. Kry in `n push-up posisie: Hands is skouerbreedte uitmekaar, voete heupwydte van mekaar af, en jou hakke, enkels, boude, rug, skouers, nek, en kop moet wees in `n lang lyn.
  • b. Buig jou elmboë om jou liggaam te verlaag, die behoud van jou elmboë in jou ribbes gedruk.

2. Probeer hou hierdie posisie vir 1 minuut. Jy sal hierdie gevoel in jou abs asook die hele liggaam.
3. Hou gefokus op jou abs, sodat jy die hele liggaam in een sterk lyn kan hou.

Opwaartse Dog Stretch


1. Lê benede, die toppe van jou voete op die mat. Buig jou elmboë en plaas jou palms op die vloer langs jou laer ribbes.

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins


2. Druk op, reguit jou arms sonder sluit jou elmboë en lig jou bobene en bolyf in die lug.
3. Arch jou bors daarbo, die opheffing van die sternum. Hou elmboë in, naby aan jou kant. Die hoofdoel van die houding is om jou abs gee `n mooi stuk, so asem te haal diep en geniet jou harde werk. wenk: Rol jou skouers terug.

MEER: Probeer Hierdie Fat Straal Joga Workout

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Beste joga inhou vir `n beter postuurBeste joga inhou vir `n beter postuur
Beter maag joga: verloor die pooch oefensessie videoBeter maag joga: verloor die pooch oefensessie video
Beter maag joga: kern workout videoBeter maag joga: kern workout video
Joga inhou vir stappersJoga inhou vir stappers
6 Joga inhou vir psoriatiese artritis6 Joga inhou vir psoriatiese artritis
Verlig diabetes simptome met jogaVerlig diabetes simptome met joga
5 Poses vir joga beginners5 Poses vir joga beginners
Joga inhou van die dag: boot inhouJoga inhou van die dag: boot inhou
Joga inhou van die dag: stoel inhouJoga inhou van die dag: stoel inhou
Joga inhou van die dag: tempel inhouJoga inhou van die dag: tempel inhou
» » 6 Joga inhou vir platter abs