10 Joga inhou vir die gesondheid probleme

Hier is wat jy waarskynlik reeds weet oor joga: Dit kan jou maag plat, toon jou arms, en kalmeer jou gedagtes wanneer jou gedagtes optree soos `n ongetemde aap. Maar buite hierdie liggaam-en-gedagte makeover voordele, min mense besef dat spesifieke inhou mag in staat wees om alle vorme van geestelike en fisiese pyne en skete te genees, te. Om mee te begin, ons het met Tara Stiles-ster van die joga Enigeplek DVD-reeks en skrywer van die nuwe boek joga Cures-om kry haar 10 beste fixes vir frustrerend alledaagse probleme. En moenie bekommerd wees nie: Jy hoef nie borrel-gom buigsaam of as pasiënt as Boeddha om die vrugte daarvan pluk te wees. Hier, ons 10 gunsteling joga genesing vir alles van kater en suiker cravings om nagte en shin splints slapelose.

NUWE uit voorkoming!
Kry `n lang en leun met sexy Plat maag Joga!

"Ons het almal vol in die motor te lank, en daar is `n paar eenvoudige inhou om oop te maak jou liggaam," sê Style. "Staande kant opener is groot, want jy lank terug in jou kant en ruggraat, `n ommekeer van wanneer dit verwerk in die motor is om."

Probeer dit: Staan met jou voete parallel, skouers in lyn met jou heupe. Inasem en bereik jou arms uit en up. Gryp jou linker pols met jou regterhand. Liggies trek jou linkerarm met jou regterhand. Laat jou bolyf natuurlik boog oor jou regterkant. Bly hier vir drie asem en dan werk die ander kant ook. (Op soek na meer verligting? Probeer hierdie Wenke om te voorkom lae rugpyn indien pad reis en lang dae by die kantoor is redding jou rug.)

"Kronkels is groot vir die hulp gifstowwe beweeg hulle weg uit jou liggaam-en uit jou lewe," sê Style.

Probeer dit: Begin sit (soos aangedui), inasem en lig jou linkerarm reguit. As jy uitasem, gryp jou regterhand knie met jou linkerhand. Druk jou reg vingers in die grond agter jou heupe. Inasem en regop sit hoog. Getuig en draai jou bolyf verder in die rigting van die reg. skakel dan jou bene en herhaal aan die ander kant.

Dit is `n baie ligte, sagte beweging wat ontwerp is om druk te verlig op die skene, sê Style. "Die selfs druk voel groot vir die meeste hardlopers."

Probeer dit: Staan op jou knieë, sodat hulle in lyn onder jou heupe. Druk op die top van jou voete af en in die grond. Druk jou duim in jou bene, agter jou knieë, maak jou kalwers uit na die kante en sit jou heupe af tot op die grond (as jou boude op die grond nie raak, sit op `n joga blok of `n opgerol yoga mat). Hou vir 10 asem.

"Dié stap is wonderlik om die gees, die bui, en krampe waarheid te sê," sê Style. "Die sagte druk van die kombers en jou bolyf is regtig grou en troos, en net plain voel groot."

Probeer dit: Oprol `n kombers. Sit met jou bene reguit in die voorkant van jou. Plaas die kombers oor jou bobene. Liggies vou jou bolyf oor die kombers. Bly hier vir 10 lang, diep asem.

"Joga treine en reprograms die gees so dit terug na `n kalm en neutrale staat vry van angs en drange kan kom," sê Style. "Dit sit meditasie met arms in `n V gee jou liggaam net genoeg om te doen om toe te laat jou gedagtes te fokus. Spandeer `n paar minute in hierdie posisie en jy sal in staat wees om jou suiker cravings te verower met gemak. "

Probeer dit: Begin in `n gemaklike sittende posisie, lig jou arms oorhoofse in in `n V-vorm. Ontspan jou skouers af jou rug en uit te reik deur jou vingers. Bly en asem te haal hier vir 3 minute. Dit vind van die gemak in `n verblyf hier vir `n paar minute sal jou gedagtes en release baie spanning skoon te maak van jou liggaam.

"Gereelde joga kan help verlig en om te keer depressie, bring mense terug na hul natuurlike staat van geluk en gemak, "sê Style. "Staande inhou soos boom het `n baie te doen met dit. Dit vind van balans in verskillende maniere op ons voete neer op ons lewens. Die sleutel is om sag en konsekwent. "

Probeer dit: Staan hoog met jou voete parallel en `n paar duim uitmekaar. Skuif jou gewig in jou linkerbeen. Buig jou regterknie in jou bors en trek jou skeen met jou hande. Gryp jou regterhand enkel met jou regterhand en druk jou regtervoet in jou links innerlike heup. Óf bly hier met jou hand hou jou enkel vir balans, of bereik jou arms reguit. Bly hier vir vyf lang asem. Probeer dieselfde ding op jou ander kant.

"Ons heupe slaan baie spanning van alle vorme van angs en spanning," sê Style. "Die energie het om te gaan en dit dikwels winde in ons heupe. Duif is `n super-kalmerende inhou vir die gees en sal jy `n diep spanning vrylating in die heupe gee. "

Probeer dit: Begin in `n kruisbeen posisie en dan leun in jou regterheup en jou linkerbeen bereik lank agter jou (soos aangedui), die behoud van jou regterbeen in die voorkant van jou en gebuig by die knie. As jou heupe nie die grond te bereik, sit op `n kussing of `n blok. Draai jou heupe en skouers, sodat hulle albei vorentoe in die gesig staar. Bly hier vir 10 lang, diep asem. Skakel bene en herhaal.

"Hierdie tegniek is bekend vir die behoud van mense uit om verkoue of griep, sowel as hulle te help om beter vinniger te kry, "sê Style. "Dit is wonderlik vir die skoonmaak van opeenhoping. Dit maak ook wondere vir die kweek van `n ligte gemoed, sodat selfs wanneer die griep tref jy maklik en kalm terwyl jy herstel voel. "(Kyk bietjie na 11 Ander Tricks om Bounce Back Fast uit `n koue.)

Probeer dit: Regop sit hoog, maar jy kan gemaklik sit. Neem jou regterhand en krul af jou indeks en middelvinger in jou palm. Druk jou ringvinger oor jou linker neusgat en inasem vir 4 tellings. Afsluit jou regter neusgat met jou duim so beide neus toe is. Hou al die lug in vir 4 tellings. Laat jou ringvinger en laat al die lug uit jou linker neusgat vir 4 tellings. Herhaal hierdie asemhaling patroon vir 3 tot 5 minute.

"Herhalende migraines kan so `n multi-faktoriale en natuurlik wees, almal is anders, maar joga is bekend om te help, "sê Style. " `N bietjie druk op die kop met `n prep van `n kopstand kan bloed vloei bring aan die hoof ... en dit doen net die truuk! Diep asem natuurlik! "

Probeer dit: Sit op jou hakke met jou skouers bo jou heupe. Interlace jou vingers los en plaas dit op die grond. Plaas die top van jou kop op die grond sodat jou vingers die agterkant van jou kop wieg. Bly hier vir `n paar asemteue te gemaklik in die posisie te kry. As jy gemaklik is, snoepie jou tone en reguit jou bene soos jy sou in `n down hond. Bly hier vir 10 asem.

"Soveel mense het groot probleme om aan die slaap en bly aan die slaap," sê Style. "Joga het bekend om te help nie, big time. `N Eenvoudige lê kinkel help om enige spanning in die ruggraat en verstand wat gebruik kan word om in die pad van `n goeie nagrus se vrylating. Jy kan selfs dit doen wanneer jy in die bed! "

Probeer dit: Lê op jou rug en trek jou regterknie in jou bors. Draai jou regterbeen oor die rigting van jou linkerkant. Ontspan jou arms uit na die kante. Bly hier vir 10 keer diep asem en herhaal aan die ander kant.