Detox natuurlik met hierdie 8 joga inhou

Die voordeel: Leer hoe om op te staan ​​is die fondament van jou jou praktyk en jou verhouding tot op die grond, tot swaartekrag, en om jou ruggraat. In hierdie joga inhou, jou rug verleng terwyl jou bolyf, bors, en skouers oop. Net soos bome en plante stuur wortels in die grond en takke tot aan die hemel, sal jy op jou voete op die grond en staan ​​hoog.

Hoe om dit te doen: Begin deur staan ​​met jou voete bymekaar. Press in al vier hoeke van jou voete. Lig jou tone. Ry jou bene en voete in die grond. Lig jou bors na jou ruggraat verleng terwyl die wortels van jou onderlyf af. Vind neutrale pelvis deur vorentoe en agtertoe wieg dit, Genieten jou stuit onder en dan die stuur van jou stuit terug. Rock jou pelvis heen en weer om te sien of jy `n plek reg in die middel, `n plek wat voel "net reg," waar jou pelvis net dryf kan vind. Trek die top van jou skouers terug en verbreed jou skouer lemme oor jou rug. Laat jou arms om langs jou sye hang, palms na vore, in `n gebaar van ontvangs. Staar vorentoe. Staan soos `n berg.

Die voordeel: Hierdie joga inhou open jou bolyf, nek, bors, en skouers. Met hande oorhoofse, hierdie houding verlig gravitasie kompressie op jou liggaam.

Hoe om dit te doen: Van Mountain Pose, inasem as jy jou arms opvee en uit na die kante, die bereiking van oorhoofse, skouerbreedte uitmekaar. As gemaklik, bring jou palms saam. Reguit jou elmboë indien moontlik. Neem jou blik opwaarts.

Die voordeel: Staan Stuur Vou houding is `n rustende joga inhou vir jou hart, want as jy in dit, jou kop is onder jou hart. Gebruik die joga inhou te rek en ontspan jou bolyf. Soos alle omkerings, dit maak en balanseer jou gedagtes. As jou dyspiere is styf of jou lae rug is swak, buig jou knieë saggies.

Hoe om dit te doen: Van Urdhva Hastasana, vou vorentoe hingeing by die heupe, bring jou palms op die grond. Druk jou bors na jou dye en bring jou ken na jou skene. Trek die kroon van jou kop af in die rigting van die mat. Laat jou nek te lank wees. As jou palms nie die mat bereik, sit `n sagte draai in jou knieë. Neem hierdie twee keer meer inhou, rus vir 2 asem in tussen.

Die voordeel: Hierdie joga inhou strek jou dyspiere, verleng jou ruggraat, en betrek jou maag.

Hoe om dit te doen: Van permanente vorentoe Vou, hou jou vingers op die mat. Inasem as jy jou bolyf halfpad teen op te hef, hou jou rug plat en nek lank, jou knieë buig as dit nodig is. As jou dyspiere is tight, kan jy ook bring jou palms om jou skene. Buig jou knieë so veel as wat jy nodig het om jou rug plat te hou. Blik op `n kol op die vloer 6 duim voor jou tone.

Die voordeel: Hierdie joga inhou bou beide die boonste en onderste liggaam krag terwyl die koördinering en integrasie van die hele muskuloskeletale stelsel. Plank joga inhou versterk jou maag, bors, arms en bene.

Hoe om dit te doen: Van Half Stuur Vou, getuig as jy terug stap sodat jy op die top van `n push-up. Staan op die balle van jou voete. Stapel jou skouers oor jou polse, versprei jou skouer lemme uitmekaar, en trek hulle af jou rug. Lig jou kniekoppe tot jou quadriceps (dye) betrokke te raak. Trek jou naeltjie tot jou ruggraat en hol uit jou maag. Stel jou blik tussen jou duime om jou nek te verleng. As hierdie plekke te veel stremming inhou op jou skouers, polse, of kern, verlaag jou knieë om die mat, die behoud van `n reguit lyn van jou knieë om die kroon van jou kop.

Die voordeel: Lae Push-Up kontrakte kern van jou maag, stel jou lae rug, en ontwikkel jou bolyf sterkte. Hierdie joga inhou betrokke die hele spierstelsel, aktivering en ontwikkeling van `n verband tussen die kern van jou, jou bene en voete, en jou arms en hande. Dit kan `n uitdaging vir joga beginners-in so `n geval wees, verlaag jou knieë om die mat vir `n aangepaste Lae opstoot.

Hoe om dit te doen: Van High Push-Up, getuig en buig jou elmboë, hulle teken agtertoe naby langs jou ribbes. As jy jou bolyf te verlaag na die vloer, beweeg jou bolyf vorentoe, en Beweeg oor die mat totdat jou elmboë gebuig by 90 grade. Trek jou naeltjie na jou ruggraat en hol uit jou maag. Trek jou elmboë in deur jou kant en trek jou skouers weg van jou ore. Staar vorentoe.

Die voordeel: Opwaartse-Teenoor Dog verleng jou ruggraat en versterk jou rug en arms, terwyl die uitbreiding van jou hele front bolyf.

Hoe om dit te doen: Van Lae Push-Up, inasem, druk af op jou hande, en skep jou bors vorentoe. As jy jou bolyf ophef, rol oor die toppe van jou tone en beweeg jou bolyf vorentoe. Druk op die top van jou voete af na die mat. Maak seker jou quadriceps om die top van jou dye lig van die mat. Trek jou skouers af jou rug, druk hulle saam, as jy vorentoe en up druk jou bors. Staar vorentoe sodat jou nek is in lyn met jou ruggraat.

Die voordeel: Afwaartse-Teenoor Dog is een van die belangrikste joga inhou, die koppeling van jou liggaam, verstand en gees. Dit verleng jou ruggraat, strek jou bene, versterk jou enkels, en ontwikkel jou bolyf en been krag, terwyl die verligting van styfheid in jou nek, skouers, en polse. Hou hierdie houding verminder moegheid, herstel energie, en kalmeer jou senuweestelsel, die skep van grou energie in beide jou hande en voete gelyktydig.

Hoe om dit te doen: Van Opwaartse-Teenoor Dog, getuig, krul jou tone, en lig jou sit bene hoog in die lug, die skep van `n omgekeerde V met jou liggaam. Trek jou skouers weg van jou ore, dan versprei hulle uit, en rol dit af jou rug. Druk jou palms plat en versprei jou vingers wyd. As jou polse begin pyn, druk die kneukels van jou wysvingers af na jou gewig te balanseer en die beskerming van jou polse. Kontrakteer jou quadriceps om jou gewig te herverdeel op jou bene en af ​​van jou polse. Trek jou naeltjie en druk dit terug na jou ruggraat. Hol jou maag. Neem jou blik tot jou dye of naeltjie, as jy kan. Bly in afwaartse Teenoor Dog vir 5 volledige asem, inaseming en uitaseming met `n lang, vloeiende asem.

Die voordeel: Hierdie beweging verbind een joga inhou vir ander en bring jou voete terug na die top van jou mat.

Hoe om dit te doen: Na 5 asem in afwaartse Teenoor Dog, inasem en uitasem nog een keer. As jy uitasem, druk al die lug uit, lig jou hakke, buig jou knieë, en druk jou thighbones terug. As jy inasem, kyk na jou hande en, met behulp van jou maag spiere, skuif jou gewig op jou hande en lente jou voete uit na die top van jou mat. As dit nie vir jou werk, wandel julle voete op die top van die mat vir permanente vorentoe vou. Uitasem. Van permanente vorentoe Vou, inasem. Hef halfpad met `n reguit rug na Half Stuur vou. Getuig en vou vorentoe, hinging by jou heupe, om te kom in permanente vorentoe Vou met vingerpunte druk in die mat. Van hier is, gebruik jou maag op te tel en te verleng jou bolyf as jy sweep om staande op `n inaseming, die uitbreiding van jou arms oorhoofse om Opwaartse-Teenoor Hands. Bring jou palms saam. Van Opwaartse-Teenoor Hands, getuig en bring jou arms af langs jou sye vir Mountain inhou nie. Ontspan jou skouers af jou rug en weg van jou ore. Versag jou blik. Herhaal son groet `n 2 tot 5 keer.