kedlaguru.bid

4 Maniere om `n platter, stewiger maag sculpt met behulp hand gewigte

Chelsea Streifeneder

Hierdie doeltreffende combo beweeg sal nie net brand jou kern, maar ook uit te daag jou hele liggaam. Gebruik `n stel van wat ook al gewigte wat jy wil die beste wat ek gebruik geweegde balle te demonstreer. Mik vir 10 herhalings van elke oefening, en maak seker jy werk uit jou maag spiere, sodat jy nie rek jou rug. As jou nek voel gespanne wanneer opgehef, rus dit op die mat of net lig vir `n gedeelte van elke oefening. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. kry Pas in 10: Slim en sterk for Life nou!)

tik

1_ticktock1-2.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op jou rug en plaas een gewig tussen jou enkels en een tussen jou knieë. Maak seker dit voel gemaklik-jy mag nodig wees om die gewigte op of af beweeg, sodat hulle is nie reg op jou gewrigte. (Indien enige van hierdie oefeninge pynlik voel, Probeer hierdie aktiewe plank reeks wat die kern van jou sal sculpt.) Bring jou bene op na die plafon, reguit hulle so goed as wat jy kan, en trek jou kern in. Asem en dryf jou bene oor die reg, dan getuig en terug te keer na die sentrum. Herhaal oor aan die linkerkant. Maak seker dat jou sitvlak nie lig af die mat. Jy kan druk jou hande in die mat vir ekstra ondersteuning, of hang hulle bo die mat en lig jou kop vir `n bykomende uitdaging.

laer lift

2_lowerlift1-2.jpg

Chelsea Streifeneder

Die behoud van die gewigte waar hulle, verlaag jou bene in die rigting van die vloer op `n inasem, en dan te weerstaan ​​hulle back-up om te begin as jy uitasem. Probeer om jou spiere te gebruik om jou beweging te beheer eerder as om te vertrou op momentum. Vir bygevoeg kern werk, lig jou kop, nek, en skouers, en beweeg jou arms ongeveer 2 duim bo die mat. Onthou dat groter omvang van beweging is harder, so as jy voel dit in jou rug maak die beweging kleiner.



Voorkoming Premium: 4 Oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is

Teaser Met Bicep Curl

3_teaserbiceps1-2.jpg

Chelsea Streifeneder

Kom na `n opregte, sittende posisie met jou bene gebuig en verhewe, arms uit lang. As dit is genoeg werk, bly hier en voeg jou Bicep krul. Vir `n groter uitdaging, reguit jou bene uit as jy krul, dan buig jou bene terug in as jy uit die krul gaan. Regop sit hoog op jou sit bene en betrokke te raak die kern van jou, sodat jy nie agter sink of rol op jou lae rug.

Hier is hoe om die perfekte Bicep krul doen:

Omgekeerde spring Jack

4_reversejumping1-2.jpg

Chelsea Streifeneder

Begin op jou rug met vasgenael bene en arms uit na die kante in `n "T" posisie. Met beheer, te weerstaan ​​jou bene uit in `n spring jack posisie en trek jou arms in en af ​​om jou kante. Terug te keer na die beginposisie. Probeer om jou kop op en abs in die hele tyd hou, en onthou om asem te haal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe kan ek verloor onderarm vet?Hoe kan ek verloor onderarm vet?
Crossover uitbreidingCrossover uitbreiding
Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetineJou 10-minuut boude-Verstevigende roetine
Die aktiewe plank reeks wat jou hele liggaam toonDie aktiewe plank reeks wat jou hele liggaam toon
Hierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculptHierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculpt
Ontbening op gewigdraende oefeningOntbening op gewigdraende oefening
Sweet dit of slaan dit: die ballet liggaamsbou DVD versamelingSweet dit of slaan dit: die ballet liggaamsbou DVD versameling
5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate
Krag opleiding toerusting: `n agenda van die gebruiker gidsKrag opleiding toerusting: `n agenda van die gebruiker gids
Die pilates skuif wat jou abs platDie pilates skuif wat jou abs plat
» » 4 Maniere om `n platter, stewiger maag sculpt met behulp hand gewigte