Jou firma-abs plan vir 40+

Veranderende hormone. Geboorte. A vertraagde metabolisme. Swaartekrag. Indien enige of al die bogenoemde veroorsaak jou maag om `n veelsydige, puffier weergawe van jou maag van weleer word, het ons goeie nuus. Jy hoef nie na `n leeftyd verskaffing van IRIN bestel, en jy hoef nie harder of langer uit te werk om `n platter, sterker kern-net slimmer te kry.

Ons vennootskap met joga guru Kimberly Fowler te skep Plat maag Joga!, die meester van kern-conditioning programme vir die ouderdom van 40-plus. Dit maak gebruik van benoud-up joga roetine-basiese inhou gekombineer met `n ligte gewig opheffing-aan jou midsection omskep.

"Joga is bekend vir sy ontspanning en buigsaamheid voordele, maar dit is ook `n full-body workout wat versterk en verleng die kern van jou spiere. Wanneer jy lig gewigte voeg, sal jy amp up-belly verstewiging krag joga se deur die bevordering van kalorie brand, revving metabolisme , en die bou van kalorie-verbranding spiermassa, wat almal voeg tot `n maerder, strenger kern, "sê Fowler, 55. sy begin eksperimenteer met `n ligte gewig en joga haar eie liggaam in tip-top vorm te hou, en sy nou aandele die hibriede oefensessie met meer as 500 studente per dag by YAS fiksheid sentrums, haar studio in Kalifornië.

Hierdie opgevoerde beweeg is sag, maar jy sal voel hulle gaan dadelik werk op die kern van jou, veral die dwars abdominis. "Dit spiere dade soos `n natuurlike gordel-dink IRIN. Versterking dit sal outomaties gee jou maag `n platter voorkoms," sê Fowler.

Streef daarna om hierdie praktyk te doen 6 keer per week. Doen die roetine sonder gewigte totdat jy gemaklik met die inhou is. Fokus op jou asem en neem jou tyd-doen `n houding korrek vereis meer kern krag as om dit te doen vinnig en slordig. Bly verbind om die kern van jou hele elke inhou, die behoud van jou abs betrokke. Vir vinniger resultate, herhaal die hoofreeks 2 of 3 keer.

Gereed vir `n sterk, dun maag? Jy sal `n yoga mat en `n stel van 3-pond handgewiggies nodig. (Het jy `n paar? Ons is lief vir kleurvolle opsies SPRI se.)

Aangepas van Plat maag Joga! deur Kimberly Fowler en die redakteurs van voorkoming, kopiereg 2013 Rodale Inc. beskikbaar waar boeke verkoop.

Sit kruisbeen, met behulp van die kern van reguit terug te hou. Trek naeltjie na ruggraat en bereik kroon van die kop in die rigting van die plafon, ontspan skouers weg van ore. Close oë en haal diep asem in. Hou dit vir `n paar sekondes, dan laat dit gaan. Herhaal twee keer.

Bring knieë bymekaar en aanrol op terug. Uit te brei linkerbeen reguit op vloer. Bring regterknie na die linkerkant van die kamer, terwyl die behoud van skouerblaaie op vloer. Steek regterarm reguit reguit uit skouer en kyk na regs. Hou vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Lê op die rug en drukkies knieë teen die bors, rock heen en weer vanaf skouers tot heupe. Sodra jy opstaan ​​momentum, rock tot op die voete en staan ​​op. (Jy kan dit makliker maak deur die gebruik van jou hande om jouself te stoot.) Neem n diep asem en uitaseming, buig vorentoe teen die heupe. Buig knieë en gryp handgewigte. Inaseming, stadig oprol om sake te doen. Verhoog arms na die plafon, terwyl die hou van handgewigte.

Staan met bene saam, voete raak. Sink heupe heen en af ​​asof die punt om te sit in `n stoel. Buig elmboog en bring gewigte tot bors. uit te brei stadig arms agter jou, smaller triceps. Herhaal 5 keer. Terug te keer na staan.

Hou handgewigte, stap terug met linkerbeen oor 3 voete en buig jou regterknie na 90-grade hoek. Verhoog arms na die plafon, hou bolyf regop, kom in Warrior I. Maak seker heupe en skouers is kwadraat (in lyn en kyk vorentoe). Buig elmboog en stadig bring handgewigte na skouerhoogte, dan verhoog hulle back-up. Hou elmboë in en palms na mekaar. Herhaal 5 keer.

Volgende plek handgewigte op skouers. Hou inhou vir 60 sekondes. Stadige oorgang na die volgende inhou.

Begin in Warrior Ek, ​​regterbeen vorentoe. Skuif heupe en skouers om links, kom in Warrior II. Uit te brei arms op skouerhoogte, palms up. Krul gewigte teenoor skouers, hulle dan terug te keer na skouerhoogte. Herhaal 5 keer.

Hou arms, flip palms af. Hef arms `n paar duim en hou `n paar sekondes voor die verlaging arms skouerhoogte. Herhaal 5 keer.

Terug te keer na staan. Herhaal inhou 5 en 6 op teenoorgestelde kant.

Kom af na vloer of mat met knieë bymekaar en sit op voete. Hou handgewigte, bring hande te tops van dye, palms na onder. Neem `n diep asem in en asem stadig ( `n duim op `n slag) kom op knieë, terwyl jy jou arms voor jou en die opheffing van handgewigte na plafon. Die gebruik van kern krag, stadig laer terug ( `n duim op `n slag) en terug te keer na die beginposisie. Herhaal 5 keer, stadig en met beheer te beweeg.

Begin sit met jou knieë gebuig, voete op die vloer. Gryp handgewigte. Bring knieë bymekaar, dan verhoog voete af vloer en kruis arms by my bors, hou ruggraat reguit en bors gelig. Hou maag styf, laer torso `n paar duim, kom dan terug en reguit arms langs knieë. Hou vir 10 sekondes. Herhaal 5 keer.

Lê faceup met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Bring hakke naby genoeg aan boude wat jy hulle kan borsel met jou langste vinger. Gryp handgewigte. Hef arms op en oor, die verlaging van hulle agter kop terwyl jy heupe in die lug. Sodra rug van hande raak vloer, stadig om te keer die skuif, die verlaging van die heupe. Herhaal 5 keer. Drukkie knieë teen die bors en `n rots van kant tot kant, massering terug.

Herhaal inhou 2 (slide 3), hou strek vir 30 sekondes aan elke kant.

Lê, reguit bene, en laat voete te val om kante. Res arms deur kante, palms na bo. Close oë. Inasem diep deur neus en asem uit die bek. Neem 2 meer diep asem en laat die liggaam om te ontspan. Bly in inhou ten minste 2 minute. Om jou praktyk te beëindig, liggies rol op regterkant en stoot tot sittende posisie.

Boek: Uitteken Plat maag Joga! deur Kimberly Fowler en die redakteurs van voorkoming (Rodale, 2013) vir die 4-week oefensessie en maaltydplan ($ 28 flatbellyyogabook.com/sept).

DVD: Telling drie plat maag Joga! roetines, plus `n gids tot die bemeestering van die beweeg ($ 20 flatbellyyogadvd.com).

app: voorkomingSe Flat-Belly Express iPad app lewer 11 middellyf-verslanking workouts ($ 2.99- iTunes Store). Bly ingeskakel vir die iPhone weergawe, debut hierdie val.

iPad: Kyk oefening beweeg kom in die lewe met voorkomingSe iPad inskrywing ($ 20 iTunes Store).

Online Community: Blast maag vet met die plat maag Dieet Online. Kry die stewiger, sexier, platter maag wat jy nog altyd gedroom, geskep deur die kenners op die Voorkoming!