Versterk jou immuunstelsel met joga

Inhou om jouself te beskerm teen verkoue en griep

Video: Technique to reduce stress | A Japanese technique for reducing stress

Hierdie kort dinamiese ry, gerig op die bloedsomloopstelsel, is `n uitstekende alles rondom warm-up. Dit strek en versterk die meeste van die groot spiergroepe, die bevordering van sirkulasie en help witbloedselle beweeg deur die liggaam om indringers te beveg.

1. Kom in Plank Pose met jou polse onder jou skouers, bene uitgestrek reguit terug agter jou, en jou hele liggaam in een reguit lyn.

2. Lig jou heupe up weg van jou hande en jou hakke, kom in afwaartse Teenoor Dog inhou nie. Druk jou palms vas in die mat. Neem `n paar lang asems hier.

3. skuif stadig jou gewig vorentoe, bring jou skouers oor jou polse en die verlaging van jou heupe om terug te keer na Plank.

4. Dan laer al die pad na die vloer. Plaas jou hande aan weerskante van jou ribbekas sonder dat hulle druk op die vloer. Inasem en gebruik jou rugspiere (nie jou arm spiere) om jou kop, nek, en bors lig in Cobra Pose. Bereik reguit terug deur jou voete en verbreed oor jou sleutelbene. Neem `n paar stadige asemteue hier.

5. Asem as jy glad en publiek aankom terug te skuif na Afwaartse Dog: Curl jou tone onder, kom op al vier pote loop, druk jou palms vas in die vloer, lig jou knieë, en jou heupe oprig en terug. Reguit jou knieë so veel as gemaklik.

6. Asem gou terug na Plank, die verskuiwing van jou gewig vorentoe weer.

Video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System

7. Laer op die vloer. En inasem stadig in Cobra weer.

8. Asem terug na die vloer.

9. En inasem terug na Afwaartse Dog.

10. Herhaal hierdie volgorde 5-8 keer.

Video: Antibioticonatural el mejor

Video: Stress And Immune System | Five Keys To Strengthen The Psychological immune System

boog Pose

Boog Pose plaas druk op die maag, die maak van die spysverteringstelsel sterker en gesonder deur die verhoging van die bloed vloei na die abdominale organe. En omdat die spysverteringstelsel is vol limfosiete, die klein wit bloed selle wat veg indringers, die bevordering van dit verhoog jou algehele immuniteit en gesondheid sowel.

1. Lê gesig-down met jou arms rus langs jou liggaam.
2. Tuck jou ken na jou bors om jou nek te verleng en rus jou voorkop op die mat as dit gemaklik.
3. Buig jou knieë en bereik terug na die hande van jou voete of enkels gryp.
4. glad en stadig, lig jou kop van die vloer af, die verhoging van jou ken en bors. Druk jou bene terug in jou hande en saggies lig jou knieë van die vloer af.
5. Haal stadig en doelbewus in jou maag. As jou asem is kort en woelig, jy werk te hard. Hou vir 5 tot 8 asem.
6. Vrystelling en rus op jou maag, draai jou kop na een kant. Herhaal nog twee keer.

skouer Stand

Hierdie houding plaas druk op die skildklier by die basis van die keel, die stimulering van die endokriene stelsel, wat werk met die senuweestelsel en die immuunstelsel te help om die liggaam te gaan met stres en veg indringers.

1. Oefen hierdie inhou op `n sagte oppervlak om jou nek en bo-rug te beskerm. Tapyt, sal `n gevoude mat, of `n kombers werk. As jy `n kombers, vou dit versigtig, voering die gladde rand met die toppe van jou skouers, laat die lengte van jou nek uit te brei verder as dit en jou kop rus plat op die vloer.
2. Lê op jou rug op jou sagte oppervlak van keuse met jou arms langs jou liggaam.
3. Lig jou bene op na die plafon.
4. Druk jou arms in die vloer, glad swaai jou bene op oorhoofse om jou knieë rus op jou voorkop. Plaas jou palms op jou rug om die gewig van jou liggaam te ondersteun.
5. duim jou elmboë nader aan mekaar en lig jou bene reguit op na die plafon. Dit is nie nodig vir jou bene om perfek reguit wees. hou net bereik het liggies met die voete, asemhaling natuurlik.
6. As jy nodig het om te hoes, nies, of sluk, stadig uit te kom van die houding. Bly vir 1 tot 5 minute.
7. Om uit te kom, stadig laer jou knieë terug na jou voorkop. Plaas jou arms deur jou kant en gebruik hulle as remme aan aanrol een werwel op `n slag met beheer totdat jy lê op jou rug.
8. Neem `n paar asemteue op jou rug na die gevolge van die houding sien.