6 Joga inhou vir psoriatiese artritis

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

As jy psoriatiese artritis, `n tipe van inflammatoriese artritis, vind tyd vir joga kan help. Net 15 minute per dag van sagte strek, diep asemhaling, en meditasie kan help met pyn bestuur, volgens die Nasionale Psoriasis Foundation (NPF).

Joga, `n praktyk wat rondom is vir duisende jare, kan jou help om spiere te versterk en in stand te hou buigsaamheid, sê gesertifiseerde joga-instrukteur Emily Fiocchi, PTA, van Geisinger HealthSouth Rehabilitasie Hospitaal in Danville, Pennsylvania. Nathan Wei, MD, `n rumatoloog by die Artritis Behandeling Center in Frederick, Maryland, voeg by: "Ek beveel joga vir al my pasiënte, want dit is ook `n uitstekende middel van stres vermindering."

Gewysig Poses vir Psoriatiese Artritis

Sommige mense met psoriatiese artritis kan joga intimiderend vind, sê Fiocchi. Maar baie tradisionele inhou kan verander, maak joga `n groot alternatiewe terapie vir psoriatiese artritis, sê sy. Trouens, `n studie gepubliseer in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne Mei 2016 aanbeveel dat voorsieners van gesondheidsorg mense met artritis te moedig om deel te neem in beweging terapie, insluitend joga, om te help met pyn en gevoelens van hulpeloosheid te verminder.

Tog, moet jy met jou dokter praat voor die aanvang van enige oefening program - en dit sluit joga. Ook, vertel jou joga-instrukteur oor enige beperkings wat u mag hê, en as daar iets nie reg voel nie, doen dit nie, sê Fiocchi.

Probeer hierdie ses aanbeveel inhou, spesifiek aangepas is vir mense met psoriatiese artritis.

1. Warrior inhou: Hierdie houding help bring mobiliteit aan jou knieë en versterk jou dye, heupe, en skouers terwyl strek die voorkant van jou heupe. Staan met jou bene `n paar voete uitmekaar, asof in `n hoë stoot, voete effens na buite en uitgestrekte arms oorhoofse. Getuig as jy stadig buig jou voor knie so dit is oor jou enkel en hou. Inasem as jy weer regop. Herhaal met jou ander been. "Jy kan jou voet plasing verander as hierdie houding is te moeilik," sê Fiocchi. Ook, moenie bang wees om vas te hou aan die agterkant van `n stoel vir ondersteuning as wat jy nodig het om, het sy bygevoeg. Herhaal soveel keer as wat gemaklik is.

2. Gewysig afwaartse front hond: Jy kan ook `n stoel vir ondersteuning vir hierdie houding te gebruik, sê Fiocchi. Plaas albei hande skouerbreedte uitmekaar op die stoel terug. Stap albei bene terug, knieë reguit. Wenk jou stert op na die plafon so jy soos `n agterlike R. jou hakke moet wees op die vloer. Stadig laat sak jou kop tussen jou arms. "Omdat julle hande is op die stoel, dit is nie soos `n gereelde afwaartse hond, maar jy neem gewig af van jou onderste ledemate," sê Fiocchi. Getuig as jy in die houding kom. Inasem as jy regop. Die voordele: verbeterde mobiliteit in die heupe, knieë en skouers.

3. Relax draai: Hierdie houding is goed vir strek jou heupe en rug terwyl die bevordering van jou maag spiere. Dit help ook in stand te hou mobiliteit in jou gewrigte. Lê op jou rug, stadig buig jou knieë, terwyl die behoud van jou voete op die grond. Laat jou knieë om saam te val aan die een kant, terug na die sentrum, dan na die ander kant. "Asem as jou knieë val om die newe-inasem wanneer jou bene terug te kom na die sentrum," sê Fiocchi. Dit is belangrik om jou asem te koördineer met jou beweging, sê sy. In joga, is dit genoem virpareeta karani of omgekeer of reclined rek.

Konsentreer op die oomblik en beweging help verlig stres - en stresverligting is `n belangrike deel van die bestuur van artritis pyn, Dr. Wei voeg. As hierdie houding is te moeilik, probeer plasing van `n joga blok aan weerskante van jou, om jou knie rus op as jy nie in staat is om dit af te raak aan die vloer.

4. Herhalende knie beweging met joga band: Lê op jou rug met jou bene reguit uit. Fiocchi beveel die gebruik van `n mat of gevou handdoek om polste voorsien. Plaas `n joga band agter jou regterboud ondersteuning. Bring jou regterknie op na jou bors en hou. Getuig as jy jou knie buig en inasem as jy jou been reguit. "Doen soveel herhalings as jou liggaam kan sonder spanning," sê Fiocchi. Herhaal met jou linkerbeen. "Hierdie houding help toename bloedsomloop in jou gewrigte en help om `n vloeistof gevulde kussing tussen die bene in stand te hou."

5. Eenvoudige ruggraat strek: Vir hierdie eenvoudige ruggraat strek, aanbeveel deur die NPF, sit reguit in `n stoel met jou voete plat op die vloer in die voorkant van jou. Sit jou hande palms na onder op jou skoot. Draai na regs en hou. Asem te haal in as jy in die houding kom en uitasem as jy teruggaan na die sentrum. Beweeg jou arms in harmonie met jou liggaam. Rek- en jou spiere help verbeter jou vermoë om alledaagse aktiwiteite te doen, sê Fiocchi.

6. Stel vir hande en gewrigte: Sit gemaklik in `n stoel met jou voete op die vloer. Buig jou elmboë en rus hulle op die armleuning van die stoel of in jou skoot om gewig af van jou arms hou. Begin met jou palms en begin om sirkels te maak met jou polse. Rol jou hande so jou palms in die gesig staar jou skoot. Inasem as jy jou palms na bo te beweeg. Getuig wanneer jou palms is af. Bereik van jou vingers in die rigting van die vloer en tot by die plafon, die behoud van jou elmboë op die armleuning. Dit is om oop te maak die gesamentlike ruimtes en rek en versterk jou hand spiere. Aandag te gee aan jou liggaam as jy hierdie poses te voer, want dit bewustheid is `n belangrike deel van joga, sê Fiocchi.

Wanneer die toevoeging van hierdie poses en strek tot jou roetine, dit is belangrik om te onthou om op te warm en af ​​te koel voor en na jy enige vorm van oefening te doen - selfs joga, die NPF beveel.