kedlaguru.bid

4 Joga inhou om te help klop jou sneaky lek

Of ons kla by ons vriendinne of ly in stilte, sowat 1 in 4 van ons ervaar dat `n verleentheid Um, ek het net ...?

oomblik terwyl hoes, lag, nies, of oefen. Die vernaamste sondebok: `n swak bekkenbodem-iets `n bietjie joga kan help los, volgens nuwe navorsing. Vroue wat deelgeneem het in `n joga-terapie program vir 6 weke ervaar `n afname 70% in hul inkontinensie frekwensie.

Probeer hierdie eenvoudige beweeg, maak seker dat jy die bekkenbodem ontspan op elke asem en trek dit oor elke uitasem. "Dit moet voel soos jy doen Kegel oefeninge wat gekoppel is aan jou asem," sê joga-onderwyser en fisiese terapeut Bill Gallagher.

Malasana

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

Video: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes


Staan met jou voete oor mat uitmekaar, tone af mat en hakke op dit. Buig knieë en laer in `n hurk. Aparte dye effens wyer as bolyf en druk elmboë teen binneste dye, saam te bring palms in die voorkant van die bors. Verleng ruggraat, beweeg stuit teenoor vloer en die opheffing van die kroon van die kop in die rigting van die plafon. Diep asem te haal. Hou 1 minuut.
Hoekom dit werk: Hierdie houding verleng die bekkenbodem, sodat dit meer kragtig saamtrek.

MEER: 3 Yoga Poses om jou te help ontspan



Reclined Bound Hoek


Lê op die mat met knieë gebuig en voete plat op die vloer. Bring voetsole saam en laat knieë uitval aan kante. Rus arms deur kante met palms up. Close oë en haal diep asem. Hou 1 minuut.

Video: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House


Hoekom dit werk: Jou binneste dye help stabiliseer jou bekkenbodem. Wanneer hulle buigsaam, jy is in staat om jou bekken spiere dieper te aktiveer.

Bene teen die mure


Sit op die vloer met 1 kant van die liggaam weiding muur. Swaai bene teen die muur en stadig laer rug en kop na vloer, hou bene reguit. Laat hande uitval aan kante, palms na bo. Close oë en haal diep asem, ontspan in inhou. Hou 1 minuut.
Hoekom dit werk: "Die verandering in swaartekrag sit `n bietjie druk op jou diafragma, sodat jy dieper asem te haal en om die bekken spiere ten volle te ontspan sonder enige vrees vir storting," sê Gallagher.

Pose kind se

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy


Kniel met knieë mat uitmekaar en tone te raak. Loop hande vorentoe en laer torso tussen dye, rus voorkop en neus op mat. Uit te brei arms en druk palms in mat en heupe na hakke. Close oë en haal diep asem. Hou 1 minuut.
Hoekom dit werk: "Om sterk te wees, jou bekkenbodem moet ook buigsaam te wees," sê Gallagher. "Hierdie houding open jou lae rug, sodat jou bekkenbodem uit te brei en te rek met elke inasem nie."

MEER: 3 vrae en antwoorde oor Kegels
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
10 Beste joga inhou vir besige vroue10 Beste joga inhou vir besige vroue
7 Joga inhou jy kan selfs doen as jy weer ly aan rugpyn7 Joga inhou jy kan selfs doen as jy weer ly aan rugpyn
4 Beste joga inhou as jy allergieë of asma het4 Beste joga inhou as jy allergieë of asma het
Beter maag joga: verloor die pooch oefensessie videoBeter maag joga: verloor die pooch oefensessie video
Joga vir pyn verligtingJoga vir pyn verligting
Beter maag joga: kern workout videoBeter maag joga: kern workout video
6 Joga inhou vir platter abs6 Joga inhou vir platter abs
Joga inhou van die dag: berg inhouJoga inhou van die dag: berg inhou
3 Joga inhou om te help klop jou sneaky lek3 Joga inhou om te help klop jou sneaky lek
6 Joga inhou vir jou brand-en 6 inhou om jou te kalmeer6 Joga inhou vir jou brand-en 6 inhou om jou te kalmeer
» » 4 Joga inhou om te help klop jou sneaky lek