5 Poses vir joga beginners

As jy `n joga newbie is, `n eerste klas-met sy onbekende taal en bendy mense-kan oorweldigend wees.

"Dit kan voel soos `n klub wat jy `n lid van is nie," sê Chrissy Carter, `n bekende onderwyser by YogaWorks ateljee New York se wat pas vrygestel Begin Joga, `n DVD wat basiese joga inhou, terme (in Engels en Sanskrit) leer, asemhaling, en belyning deur drie 20-minuut praktyke.

Video: Pregnancy Yoga | Episode 1 | Tonic

Die beste manier om `n paar van die vrees uit jou eerste klas of twee, sê sy, is om te wys met `n toolkit wat jy kan gebruik-of jy nou besig om `n mat op `n Manhattan joga-ateljee of in jou woonkamer.

Video: How to Do the Warrior I Pose

Carter se geskep dat kit in die vorm van vyf behoefte-te-weet joga inhou. Memoriseer hierdie, en jy sal Oming in harmonie met die res van die klas in no-time.

Video: Kids workout 1 Beginners

Afwaartse Hond (Adho MUKHA Svanasana)

"Dit is die brood en botter van joga asanas [inhou]," sê Carter. Jou hande moet skouerbreedte uitmekaar wees, met vingers gemaklik versprei en die hele palm van jou hand op die grond. Feet is heupwydte van mekaar af, hakke bereik na die grond.

"Vir `n beginner, dit is regtig moeilik, want die meeste mense is regtig styf in hul dyspiere, wat al van die gewig in die arms stoot," verduidelik sy. "Hou jou knieë gebuig om die dyspiere uit die vergelyking, en fokus op die kry van die lengte in die rug, voel die liggaam gewig verskuiwing van die hande aan die voete. Dan werk aan reguit die bene terwyl die heupe hoog en lengte in die rug. "

Warrior II (Virabhadrasana II)

"Die groot ding oor hierdie houding is dat dit `n toeganklike staande inhou dat versterk die bene en bou vertroue," sê Carter. Begin met jou voete wyd uitmekaar, sodat jou voete is onder jou hande wanneer jy strek jou arms uit. Draai een been uit 90 grade en draai jou rug tone in net `n bietjie. Getuig om jou voor knie soveel as wat jy kan, maar nie buig verby jou enkels, so die knie is direk bokant die enkel, dop met die tone. "Verbeel jou jy het `n flitslig op jou knee- Ek wil hê jy moet die lig skyn oor jou tone," Carter verduidelik. Arms is aktief bereik weg, met jou oë uit te vind oor jou voorste hand.

Vir drie eenvoudige joga inhou vir meester, check Wel + GoodNYC se 5 need-to-Know Joga Stel Vir Newbies.