Joga inhou van die dag: tempel inhou

tempel Pose

Stap jou voete uitmekaar sowat 3 voete of so. Hoek van jou tone uit sodat hulle by die 10:00 en 02:00 posisies. Verlaag jou Tush af asof jy sit op `n bankie. Snoepie jou pelvis onder en hou jou bolyf regop, met jou kop, skouers, heupe, knieë en voete op een lyn. Verlaag jou liggaam af so veel as wat jy kan sodat jou Tush is so laag as jou knieë. (Moenie bekommerd wees as jy nie dat `n lae kan gaan - dit is net `n riglyn). Druk jou knieë oop, maak seker dat hulle omgedraai na buite en nie knik. Jy moet voel jou gluten word betrokke. Druk jou palms saam in die voorkant ofyour hart in `n gebed posisie. In stand te hou jou rug reguit en asem te haal vir 8 asem. Reguit jou bene en herhaal.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.