5 Beste joga beweeg om gewig te verloor

"Dit postuur is `n betroubaar manier om jou skouer en kernstabiliteit en sterkte te verbeter," sê Budig. "Dit is nie die maklikste postuur te handhaaf, so voel vry om te verander met jou knieë op die grond as jy meer krag te kweek."

Doen dit: Begin handeviervoet. Plaas jou palms plat op jou mat skouerbreedte uitmekaar met jou vingers eweredig versprei. Stap jou voete terug heupwydte van mekaar af, sodat jou liggaam is in `n lang lyn of lyk soos jy prepping is na `n push-up. Hou jou arms reguit as jy `n drukkie die boonste buitenste arms en voorarms in. Trek jou ribbekas in soos jy `n korset op (dit neem die druk af van die lae rug en betrek jou maagspiere) en jou bene te aktiveer. Uit te brei jou blik effens vorentoe van jou vingers. Hou vir 30 tot 60 sekondes. Herhaal 2-5 keer.

"Die kant plank is `n fantastiese postuur te skuins en skouer sterkte asook fantastiese balans te bou," sê Budig. Die houding is een van die beste kalorie-verbranding joga inhou daar buite (sowel as `n goeie manier om `n laer-rug pyn te verlig), maar as dit voel soos te veel (aanvanklik), kan jy maklik verander deur te rus op jou onderste knie.

Doen dit: Begin in plank inhou. Plaas jou reg palm plat in die middel van jou mat onder jou gesig as jy jou voete bymekaar wikkel te raak en rol op die buitenste rand van jou regtervoet. Stapel jou linkervoet direk bo-op jou regte. Firma jou regterskouer in (vermy laat dit opfrommel naby aan jou oor). Druk op die grond weg en kragtig verhoog jou heupe om jou obliques brand. Uit te brei jou linkerarm reguit in die lug, stapel dit oor jou regterarm. As jy wil om jou balans te daag, opkyk! Hou vir 5 asem en terug te keer na plank. Herhaal aan die ander kant. Neem `n breek, dan herhaal 1-2 keer.

"Dit vurige houding is `n goeie manier om krag in jou onderlyf, kern, en gees te bou," sê Budig. Wat brand jy voel as jy duik in die houding sal vertaal in nog meer kalorieë verbrand. Herhaal 10 keer, en jy sal selfs meer brand.

Doen dit: Begin staan ​​met jou voete raak. Drop jou heupe en buig jou knieë as jy oorhoofse skouerbreedte uitmekaar sweep jou arms. Hou die gewig in jou hakke. Druk jou skeen bene terug genoeg sodat jy die punte van jou tone kan sien wanneer jy loer af. Sink jou heupe diep (die doel is nie om te val in `n volle hurk, net om `n "setel" op `n gereelde stoel vlak te neem) en betrek jou laer buik terwyl die behoud van jou pelvis neutraal. Uit te brei jou blik en bors in die rigting van jou vingers. Neem 8 vol asem, druk dan op `n staande posisie. Herhaal 10 keer.

"Kronkels is `n fantastiese manier om die spysverteringstelsel te stimuleer," sê Budig. "Kombineer hierdie houding met skoon eet, of as `n manier om uit te druk op die slegte en kry jou stelsel weer op dreef."

Doen dit: Val in stoel te stel. Inasem terwyl jy jou arms bo jou kop, dan getuig as jy jou hande om jou hart te trek en swaai jou linker elmboog om te land op jou regterbobeen. Jy kan hier stop of wikkel dieper in die houding van die neem van jou Tricep op jou heup. Druk jou palms saam met jou regterelmboog wys op na die hemel. Firma jou top hand in jou basis een en wentel jou bors sodat jou sternum verhef na jou duime. Hou jou heupe neutraal en knieë selfs. Neem 8 asem en dan lig terug in stoel. Sonder reguit jou bene, gaan direk na die houding van jou ander kant.

"Dit postuur is uitputtend, maar so die moeite werd," sê Budig. Die dolfyn skuif kan ook `n goeie manier om op te warm vir `n meditasie wees, wat lei jy uit `n sweet gevul sessie na `n ontspannende afkoel en strek.

"Dit sal jy `n ongelooflike sterk basis gee vir omkerings, ontwikkel skouer en heup fleksor buigsaamheid, en uiteindelik vertroue dat jy jou liggaam kan swaai in `n unieke manier gee jy," het sy bygevoeg.

Doen dit: Begin op al vier pote loop, en plaas jou voorarms parallel aan mekaar en skouerbreedte uitmekaar op jou mat. Stapel jou skouers oor jou elmboë. Krul jou tone onder, lig jou knieë, en reguit jou bene as jy jou heupe op na die hemel verhef. Loop jou voete in `n bietjie in die rigting van jou elmboë (of so veel as jou buigsaamheid in staat sal stel) om `n omgekeerde V-vorm met jou liggaam te skep. Doen jou bes om jou voorarms parallel te hou deur verstewig die buitenste arms in en eweredig te druk onder al jou kneukels. Ontspan jou nek en blik agtertoe, maar hou jou kop af van die grond deur te druk op jou elmboë in die mat terwyl dit terselfdertyd jou skouers terug te trek. Hou vir 8 asem en dan laat val op jou knieë. Neem 5 asem, en dan herhaal 3 keer.